Du kan ikke gjøre push-ups hvis du gjør det på denne måten
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Mange mennesker har forferdelige push-up teknikker. Jeg så det da jeg gikk i karate, nå ser jeg det i treningsstudioet. Dessuten blander buss ofte dette: i stedet for å rette opp mangler, sier de å gjøre mer eller til og med legge en vektstangpannekake på ryggen!
Slutt å gjøre push-ups slik hjertet ditt ber deg om. Ja, dette er en enkel øvelse, men hvis du ikke mestrer de grunnleggende aspektene ved teknikken, vil den være mye mindre nyttig. Videre kan du skade deg selv - forårsake smerter i skuldrene og korsryggen.
Nedenfor vil vi bryte ned de vanlige feilene i teknikk som gjør en flott øvelse til et trist syn.
Halv push-up
Du bøyer bare albuene litt, slik at det ved det laveste bevegelsespunktet skuldre når ikke engang parallelt med gulvet. Som regel utføres slike push-ups raskt og rykkete. Det ser forferdelig ut, reduserer muskelspenning og bremser fremgangen.
Det er fornuftig å gjøre dette hvis du blir straffet for å chatte på trening, eller du har et spill for penger på at du vil tjene hundre per sett. Og da med en ikke spesielt kresen person.
Hvis du vil bli sterkere og bygge brystet og triceps, er full rekkevidde din beste venn. For ikke å bry deg med fyrstikkesker og vinkelen på albuen, bare dytt opp til brystet berører gulvet.
Har rørt - test. Ingen berøring teller ikke. Når du begynner å gjøre push-ups riktig, vil antall repetisjoner per sett synke dramatisk, men du vil få mye mer utbytte.
Leser nå🍚🧃🍝
- 8 ubrukelige matvarer med riktig ernæring
T-push-up
Du vikler hendene innover med fingrene og sprer albuene ut til sidene vinkelrett på kroppen din, slik at den ser ut som en T ovenfra. Dette designet lindrer ikke bare belastningen fra tricepsmen gjør også øvelsen farlig for skuldrene.
Med skulder bortføring mer enn 70 ° til siden, presser den akromioklavikulære ledd supraspinatus senen litt. Dette skjer hver gang du beveger armen mot høyre / venstre eller løfter den opp, og skader ikke leddet på noen måte.
Men hvis du gjør dette veldig ofte eller under stress - som under push-ups eller benkpress, kan senen bli betent og skulderen begynner å verke.
For å unngå dette, plasser armene slik at vinkelen mellom skulder og kropp ikke er mer enn 70 °.
Push-up-wave
En person berører gulvet, og deretter går brystet opp, korsryggen bøyer seg og kroppen kommer tilbake til støtten mens den ligger i en forferdelig bølge. En slik feil kan oppstå fra tretthet, for eksempel hvis du utfører et stort antall push-ups i tilnærmingen og hendene dine ikke lenger kan takle. Men mange gjør det aller første gang og synes det er greit.
For å rette opp feilen, er det nok å spenne mage og rumpe og holde dem slik til slutten av øvelsen.
Riktignok vil det ikke fungere hvis du ikke har nok styrke i hendene: de takler bare ikke, og du vil fremdeles stige i en bølge.
Hvis du aldri kan gjøre push-ups med en jevn kropp, forenkle øvelsen.
Ved å bue ryggen, skaper du kompresjon i korsryggen. Hvis ryggraden din allerede lider av konstant sitte med feil holdning, kan kinking og klemming i øvelsen forårsake betennelse og smerter i korsryggen.
Gjør det forenklede kneet, skyv opp til en boks, stol eller fotstøtte, prøv skrå fall på ringer eller hengsler. Gjør øvelsen lettere, men gjør det riktig.
Hvis du er bekymret for hva folk vil tenke på deg i treningsstudioet, tro meg: en klar push-up fra boksing eller fra knærne vil se mye bedre ut enn utydelige rykninger i halve rekkevidden med en kollapset korsrygg. For ikke å nevne, vil den riktige utførelsesteknikken være mye mer effektiv og tryggere for skuldrene og tilbake.
Les også🧐
- Hvordan lære å trekke opp
- Hvordan lære 50 push-ups i løpet av en måned
- 5 kroppsvektøvelser som kan skade deg
- 40 push-ups bør du absolutt prøve