Dagens trening: pump hele kroppen din uten å forlate sofaen
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Treningstrener Semir Jasarevic viste noen kule øvelser ved siden av sofaen som kan settes sammen for en flott treningsøkt for hele kroppen.
Noen bevegelser krever god forberedelse, så vurder først nivået og helsetilstanden din. Hvis du har problemer med skjelett- eller kardiovaskulærsystemet, velger du en annen trening. For eksempel en av disse.
Hvis du er sikker på at alt er i orden, må du gjøre en kort oppvarming før du trener: vri leddene, gjør svinger og svinger på kroppen og 10-15 luftknebøy.
Se dette innlegget på Instagram
Du trenger virkelig ikke å forlate sofaen for å få en god treningsøkt. Bare vær sikker på at du spiller god musikk og bruker rene sokker. - Jeg innarbeidet noen eksplosive bevegelser som vil teste kondisjonen din sammen med styrke og dynamisk kjernestabilitet, alt sammen med bare kroppsvekten. - Prøv noen av disse trekkene og utfordre deg selv 💪🏼
Et innlegg delt av Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) på
Komplekset består av følgende øvelser:
- Hopp knebøy på det ene benet. Hvis det er vanskelig, kan du fjerne hoppet.
- Å bringe kneet til albuen i sidestangen.
- Push-up med tilgang til "lysbildet".
- Å hoppe ut av en sittende stilling.
- Enbeins glute bridge.
- En eksplosiv "fjellklatrer" med føtter på et pall.
Gjør dem i et intervalltreningsformat: gjør det første i 30 sekunder, hvile til slutten av minuttet og gå videre til det neste. For knebøy og planker, sett av 30 sekunder per side.
Når du er ferdig, hviler du i 1-2 minutter, og deretter går du tilbake til første øvelse. Gjør 3-5 runder avhengig av hvordan du føler deg og humør.
Les også🧐
- Dagens trening: 10 minutter for en tonet mage og en sunn rygg
- Dagens trening: Wall Feet Burpee og Serious Glute Pumps
- Dagens trening: kort sett for en vakker rumpe