Søvn som et konkurransefortrinn
Tips / / December 19, 2019
Veldig ofte, når vi har presserende virksomhet, kradom vi tid til å utføre dem i vår "søvnige" timer, naivt å tro at resultatet vil forbli i seier. Imidlertid er forfatteren av denne artikkelen overbevist om at bare en full søvn (ikke mangel på det) vil hjelpe oss til å lykkes takle oppgavene.
Vi alle kjenner fra barndommen på søvn fordeler. Men i voksen alder, av en eller annen grunn glemmer vi denne enkle sannheten og begynne å utilsiktet overse det. Vi foreslår at du leser historien om Tony Schwartz, en amerikansk journalist og forfatter, grunnlegger og leder av The Energy Project, som er overbevist om at fredfylt søvn gir tungtveiende fordeler.
Ved 18:00 på fredag, satt jeg på flyet til Bangalore (den største byen i India). På tirsdag gikk jeg tilbake til New York etter flere dager med forretningsmøter og en 34-timers reise gjennom ni tidssoner.
Jeg vil ikke ønske et så stort antall forretningsreiser, inkludert meg selv. Men det har en fordel: Jeg har ikke opplevd nesten ingen ulempe i forbindelse med endring av tidssoner - mine biorhythms var OK. I motsetning til mange ledere med hvem jeg møtte i India: de var tydelig på hell etter sine lange flyreiser og, forutsatt at de er enda mer utmattet av den tiden han kom tilbake hjem.
Paradokset er at jeg trenger å bruke flere timer søvn enn gjennomsnittet person. Men på grunn av det faktum at jeg er så avhengig av søvn, lærte jeg å sovne nesten hvor som helst, når som helst. Som et resultat, jeg sjelden føler seg sliten og utmattet, men livet mitt består av de faste oppdrag, krever det meg store fysiske og psykiske kostnader.
For eksempel, på vei til India, jeg sov ni timer, og like mange - på den tiden av veien hjem. Jeg har to måter å hjelpe søvn:
- Skriv ned alle tankene virvler i hodet mitt (dette måten du fri deg fra den dagen av undergang, du ingenting annet er å spise, og du kan få en god søvn).
- Ta et dypt åndedrag (er det nødvendig å mette hjernen er utsultet på oksygen) og begynner å telle fra en og opp til (og her alle har sin egen rekke, jeg vanligvis får til en seks).
Min døgnrytme er tydelig trosse reise til India. I Bangalore, brukte jeg to dager hvis jeg følte at jeg var trøtt, jeg bare gikk på rommet mitt og Jeg sovnet i flere timer. Da jeg kom tilbake i New York på middag på tirsdag, følte jeg stor og resten av dagen tilbrakt på jobb.
De fleste av lederne jeg snakket med i India, svært lite søvn. Videre må de anser det sin fordel, for dem er det noe som en test av styrke. Husk, som postulert av den beryktede vokalist i bandet?
Jeg kommer til å leve mens jeg er i live. Jeg skal sove når jeg er død.
Bon Jovi
Her er min versjon: "Så lenge jeg er i live, kommer jeg til å blomstre, så jeg kommer til å sove godt."
Mange av oss fortsetter å tro på myten om at hvis vi skal sove en time mindre, og deretter bruke den timen med størst nytte. Faktisk, hver "Jeg stjålet" fra time søvn ikke bare gjør oss føler deg sliten, men også skadelig for alt vi gjør. Jo mindre tid vi bruker på drømmen, jo mer vi blir distrahert, uoppmerksom, kan vi ikke fokusere på oppgaven, reduserer våre resultater.
forskning Det viser at de fleste av oss trenger sju til åtte timers søvn for å føle deg uthvilt hele dagen, og bare en liten prosentandel av folk for normal hvile tilstrekkelig mindre enn sju timer Søvn. Ifølge forskerne, som har nok søvn, selv kan ikke forestille seg hva skaden de gjør til din egen kropp. De fleste av dem har glemt hvordan det er - å føle søvn.
Jeg tror at åtte timers søvn - er nøkkelen til våre resultater. Jo flere oppgaver du satt på jobben, jo mer tid til søvn og hvile du trenger. I stedet, de fleste av oss fikk nøyaktig det motsatte: jo mer vi jobber, jo mindre tid vi sove, naivt å tro at dette vil ha tid lenger.
Ved Stanford University gjennomført en studie. Stanford basketball team ble bedt om å sove i 10 timer om dagen i sju uker. Nesten helt i begynnelsen av forsøket gruppemedlemmer signalisert at de få nok søvnJeg føler en bølge av vitalitet og god stemning hele dagen. Trener sa at suksessen til hans kostnader er også svært økt i sporten.
Gjennom hele mitt liv, jeg sover åtte timer om dagen. Noen ganger er dette tallet økt til åtte og en halv eller ni timer, avhengig av hvor mange hastesaker i mitt arbeid.
Avslappet søvn gir en fordel ikke bare i din profesjonelle aktivitet, men også i hans personlige liv, og det er uvurderlig for helsen. Prioriter riktig.