Dagens trening: 5-minutters kompleks for en fleksibel og sterk kropp
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Dette er et kompleks fra Alex Lorenz - trener og grunnlegger av Calisthenics Association i Leipzig. Øvelser velges på en slik måte at alle de viktigste muskelgruppene harmonisk belastes: armer og bryst, rygg, ben, bakdel, abs, noe som øker leddets mobilitet og pumpeutholdenhet.
Treningen passer for alle ferdighetsnivåer - videoen viser en forenklet versjon av hver bevegelse. Komplekset består av syv øvelser.
1. Push-ups - 30 sekunder.
2. Heve bena og trekke med hendene som ligger på magen - 30 sekunder.
3. Hopp fra en støtte som ligger til en dyp knebøy - 60 sekunder.
4. Utgang bakover - 30 sekunder.
5. Plank med kne mot albue - 30 sekunder.
6. Lunges - 60 sekunder.
7. Sideplanken svinger - 60 sekunder.
Gjør øvelsene på rad uten hvile i den angitte tiden. Når du er ferdig med sistnevnte, kan du avslutte treningen eller hvile i et minutt og gjøre 1-3 runder til.
Skriv hvordan du trener. Hvor mange runder har du gjort?
Les også🧐
- Dags trening: 3 tøyningsøvelser å starte morgenen med
- Dagens trening: hjemmekardio for et godt humør
- Dagens trening: bygg muskler uten å hoppe og kortpustethet