Dagens trening: 7 øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet

Intervalltrening vil akselerere hjertefrekvensen, skikkelig laste hele kroppen og pumpe ryggen, skuldrene og hoftene. Gjør hver øvelse i 30 sekunder og hvil resten av minuttet. Hvis du ikke har nok belastning, kan du gjenta den igjen etter å ha fullført sirkelen.

Videoen nedenfor har en tidtaker for arbeid og hvile. Under hvile, vis hvordan du skal utføre neste øvelse.

Treningen inkluderer syv øvelser.

1. Push-ups "cobra". I liggende stilling, bøy albuene og senk deg selv til det laveste trykkpunktet, skyv deretter kroppen opp og rett albuene, og strekk ryggraden. Etter det, senk deg ned i push-ups igjen og gå tilbake til liggestillingen. Hvis dette er vanskelig, må du ikke gå tilbake til startposisjonen gjennom push-ups - bare skyv bekkenet tilbake og gå til støtteposisjonen.
2. Bakre lunge med et hopp. Gjør 30 sekunder for hvert ben. Mens du hopper, sammen med forlengelsen av kneet fremover, svinger du motsatt hånd. For å gjøre bevegelsen lettere, ta hoppet bort og bare ta kneet fremover etter utfallet.
instagram viewer
3. Plankeinntrengning med berøring av føttene. Jo bredere du setter føttene, jo lettere blir bevegelsen.
4. Å heve bekkenet på det ene benet. Hvis du ikke kan gjøre bevegelsen på ett ben, gjør du det på to. Løft og senk bekkenet uten å løfte føttene fra bakken.
5. Knebøy hopp. Senk så dypt du kan mens du opprettholder riktig form - en nøytral korsryggstilling og hæler presset mot gulvet.
6. Krabbe gangart. Beveg motsatt arm og ben samtidig. Hvis det ikke er rom for å gå, gjør det på plass: løft samtidig armen og benet fra gulvet og legg det tilbake.
7. Hopping. Gjør to små hopp, og på det tredje skyver du hardt fra bakken og hopper så høyt som mulig, og bøy knærne.

Så hvordan likte du det? Hvor mange runder har du gjort?