Dagens trening: Bare 4 minutter arbeid for sterke mage
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Hvis du har lovet deg selv å begynne å trene i lang tid, men stadig utsetter dette arrangementet, kan du prøve dette superkorte og effektive settet. Bare 4 minutter - og du kan fortsette med virksomheten din.
Komplekset består av fire kjerneøvelser:
- Kjører i baren.
- Senke hoftene til sidene.
- Å bringe knærne til triceps i baren.
- Holder vrien.
Gjør hver øvelse i 30 sekunder og hvil resten av minuttet. Du kan gjøre det fra videoen - det er en tidtaker, og under hvile viser de deg hvordan du skal utføre neste øvelse.
Hvis du er i god fysisk form, kan du ekskludere hvileintervaller: øvelsene er valgt på en slik måte at magemusklene tåler konstant arbeid. I dette tilfellet vil du holde det innen to minutter, og i fire kan du lukke to sirkler.
Etter denne treningen vil du mest sannsynlig ønske å gjøre noe annet. Gjør i så fall 1-4 runder eller prøv et annet rundesett fra lageret vårt.
Og sørg for å dele inntrykkene dine i kommentarene!
Les også🧐
- 8 øvelser uten ekstra vekt for treningsøkter med høy intensitet
- Hvordan gå ned i vekt på 10 minutter om dagen. Helvete intervalltrening
- Tabata: 4-minutters treningsøkter som forbrenner fett bedre enn å løpe