Lifehacker.com Redaktør: 10 tips for å unngå stresset
Tips / / December 19, 2019
(C) engin Erdogan
Hvordan unngå stress? For mange av oss arbeider - en viktig del av livet, og det kan være en kilde til negative følelser og følelser av håpløshet. Kanskje din jobb er ikke så ille, men du alltid ønsker å gjøre det enda bedre. Nedenfor har jeg listet opp 10 tips og regler som vil hjelpe deg å unngå stress i arbeidet.
10. Ikke spise på datamaskinen.
Utstyr og mat - er uforenlige! Sikkert du har noe sølt på tastaturet. Likevel, de fleste av oss fortsetter der bak datamaskinen uten å tenke på konsekvensene. Hvis du har mye arbeid, og det er ikke mulig å utsette, i det minste velge litt snacks, vil mindre uskarphet teknikk. Selvfølgelig har du fortsatt noe sølt, men risikoen er minimal.
9. Bruk ferien effektivt.
Med dagens travle timeplan, vi ikke tør å ta en ferie. Dessuten, for å dra på ferie, må du planlegge hvordan du vil bruke det, og det er utsatt igjen til senere for å tanker som kan være en eller annen måte senere... Men du kan tilbringe en flott ferie og en god hvile, hvis alt er riktig Du kan planlegge.
8. Dempe negative følelser.
Kanskje du hater jobben din, og hver og en på sitt kontor. Prøv å tenke mindre om det. Jo mer du fokuserer på hva du ikke liker det, jo mer vil det hemme deg. Etter hvert vil du bli episenter som distribuerer negative følelser. Prøv å fokusere på det positive. Til slutt, kan det være lurt å slutte, men positive følelser gjør at du enkelt overføre de siste månedene på jobben. Negative følelser er uunngåelig, men hvis du gjør en stor avtale, så er det bare til å skade deg.
7. Skrivebord, bak som du kan stå.
Kjent tid manager Gina Trapani forklarte hvorfor hun bestemte seg for å arbeide stå opp, i utgangspunktet det koker ned til er at så brenner mer kalorier og bedre holdning. Og tror ikke at en slik arbeidsplass er for dyrt. Du kan alltid finne egnet for deg på pristabellen.
6. Bruke effektive kommunikasjonsverktøy.
Vi er omgitt av et uendelig antall enheter og kommunikasjonsmidler, men det er relativt ubrukelig hvis du ikke forstår alle sine muligheter. Dårlig idé - alltid bruke e-post, fordi det oppmuntrer lange brev, og stadig trenger å sette noen i kopien. Til å kommunisere effektivt ved å bruke en høyhastighetskanaler, for eksempel Twitter (eller noe sånt som det) til å sende korte meldinger eller oppdateringer som ikke krever lang brev. Nettbrettet og smarttelefon, og du kan betydelig avlaste. Du har allerede alle enhetene og at programmet skal fungere effektivt, er det bare nødvendig å forstå alle sine funksjoner.
5. Be om høyere lønn i tide.
Linkedin data på de fleste lønnsøkninger skje i januar, juni og juli. Selv om det er noen ganger bedre å få andre fordeler. Noen av dere ville godta en lønn kutt bare for å ha en gratis tidsplan. Men hvis du ønsker å snakke om lønnsøkning, gjør det akkurat i disse månedene.
4. Lær å forhandle.
Bare du kan oppnå for seg selv gode arbeidsforhold, hvis du lære å forhandle eller be om noe som er viktig for deg. Forhandle ferdigheter vil du trenger og til å kommunisere med kolleger, særlig når behovet for å forsvare sine ideer. Tvister - det er en veldig god idé når de utføres riktig. Så, forbedre sine ferdigheter i dette området.
3. Finn en måte å kombinere arbeid og hobby.
Du kan drømme om å bli forsker i dyphavet, og det er bare handel med fiskekaker. Eller fast bak på kontoret tabellen, men faktisk ønsker å gjøre noe mer kreativt. Uansett hvordan det var liv, ikke glem om hans drøm bare fordi det er svært forskjellig fra din nåværende jobb. Husk alltid hva du liker å gjøre og prøve å kombinere det med arbeidet ditt. For en tid siden jeg jobbet i kundeservice, og min hobby var å lage en kort video. En helg jeg selv montert på skjermen, og viste den til en video der de ansatte med en følelse av humor forklarte hvordan støtteprosessen fungerer og hvordan vi kan optimalisere den. Etter noen dager på kontoret gangen fanget min kollega fra markedsavdelingen og spurte om jeg kunne gjøre denne typen videoer for våre kunder, og nå gjør jeg det hver måned. Og for helligdager, vi gjorde en musikal.
Lenge siden jeg jobbet i tjeneste for å sende brev og begynte å tegne bilder på konvoluttene. Til slutt begynte vi å ringe folk som likte disse bildene, og da jeg ble tilbudt å gjøre design arbeid. Hver gang jeg tar noe, hva jeg liker å gjøre i jobben min, selv om hun ikke hadde krevd, ble det en del av min jobb ansvar. Ikke la din jobb eller hva du brenner, huset bare fordi jobben ikke krever det. Prøv en eller annen måte å kombinere hobby og ditt arbeid, og kanskje din hobby blir en del av det daglige arbeidet.
2. Spis frokost full.
Jeg forstår ikke hvorfor dette skjer, men jeg er villig til å satse på at de fleste som jobber 40 timer eller mer per uke for å ignorere nyttig balansert frokost. Til tross for det kjente faktum at frokosten - dagens viktigste måltid, er det ofte oversett. Så mange i et slikt hastverk i morges at den eneste gangen å gripe på farten energi bar eller kaffe og synes det er nok. Alt i alt, er det nødvendig å stå i ca 20 minutter for tidlig og være forberedt på noe mer nyttig. For eksempel, eggehviter, bønner eller grønnsaker - en flott start på dagen. Hvis du er fri fra koffein avhengighet, men fortsatt føler meg veldig sliten på ettermiddagen, er det på grunn av feil frokost. Hvis du fortsatt forsømmelse frokost (eller spise noe stygt), prøv en uke for å spise annerledes og du vil merke at energien er nok for hele dagen.
1. Sette grenser og finne en balanse mellom jobb og privatliv.
Kanskje du har sett videoer av Nigel Marsh, der han sier at for å oppnå en balanse mellom arbeid og personlige liv, er det nødvendig å starte med små endringer, snarere enn en stor. Til tross for at mange av oss foretrekker å ha en kort arbeidsuke og aldri ta arbeid hjem - det er ikke alltid mulig. Hvis du bruke litt tid på de små tingene som gjør deg lykkelig eller er viktige for deg, selv hvis de ikke tar opp mesteparten av tiden, så du bør være i stand til å føle balansen i deres livet. Dette betyr ikke at du må forholde seg til dem så snart du føler behov. Sette grenser - det er det som er det viktigste for å opprettholde en balanse mellom jobb og privatliv. For eksempel har jeg en regel - aldri arbeid på lørdager. Hvis jeg må, og gjøre noe arbeid på helg, jeg gjør det på en søndag ettermiddag. Jeg satte alle klar over dette, og, selvfølgelig, noen er irriterende. Men jeg føler meg glad når jeg ser ledig tid med vennene mine, så jeg har alltid forlate et vindu i sin timeplan til å møte med dem flere ganger i uken. Og jeg kan ikke la arbeiderne å bryte tilfeller i løpet av disse møtene. Nå har jeg en veldig fleksibel timeplan, men det var ikke alltid. Du må bestemme hva som er viktig, og for å gi det tid for deg. Dette er bare to eksempler, og de kan være egnet for deg eller ikke. Du må finne ut for seg selv strategien av atferd. Men samtidig huske på at hvis du ikke setter grenser, vil du alltid være på nåde av sine arbeidsgivere, og dette er ikke bidrar til helse.