8 farer leiligheten din skjuler

1. Stillesittende

Du har kanskje ikke vært vanlig på treningsstudioet før karantene. Men kjøreturen til kontoret, turer og shopping bidro til å holde kroppen i bevegelse. Når jobb, kommunikasjon og shopping har gått online, må du prøve deg selv. Faktisk, uten bevegelse, selv hos friske mennesker, har Mangel på fysisk aktivitet risiko for hjerte- og karsykdommer og kroniske sykdommer som diabetes. Lite er nok: WHO anbefalerGlobal strategi for kosthold, fysisk aktivitet og helse gjør 30 minutter om dagen. Og ikke nødvendigvis på rad: du kan trene 10 minutter om morgenen og 20 minutter trene om kvelden.

Hvis du er vant til å drive sport, ikke slutte å trene i selvisolasjon. Muskler begynnerTreningspause: Hvor lang tid tar det å miste muskelmasse? mister styrke og form etter tre ukers inaktivitet. Tren hjemme med gratis apper eller betalte kurs, øv jogging på stedet, bestill tredemølle - etter karantene vil det være nyttig å trene om vinteren.

2. Støv

Ipsos markedsundersøkelser viste

Husstøv består avHvordan husstøvet ditt ser ut under et mikroskop fra gatesmuss, død hudepitel, hårpartikler og dyrehår, bakterier og mikroorganismer - støvmidd. Støv i lungene kan forårsake allergiske reaksjoner og luftveisproblemer. Når muligheten til å puste frisk luft på gaten har blitt mye mindre, må du sørge for at luften i leiligheten er ren.

3. Overspising

Når du jobber hjemmefra, kan hver stige fra stolen ende med en matbit. Det ser ut til at de ønsket å strekke bena, men nå er du på kjøkkenet og lager te med kaker. For ikke å tygge på skadelige godbiter hele dagen, er det første trinnet å slutte å kjøpe dem. Ikke lagre måneder fremover: jo mer mat du har hjemme, jo større er fristelsen til å bære den regelmessig.

Erstatt usunne matvarer som majones med gresk yoghurt, chips til fullkornsprakkere, brus til vann, muffins og søtsaker til fersk og tørket frukt. For eksempel kan dadler vaskes ned med te ikke verre enn søtsaker. Men hvis sistnevnte bare inneholder sukker og fett, inneholder dadler, i tillegg til fruktoseDatoer og helsen din: den ideelle maten eller et sukkerholdig mareritt? også vitaminer i gruppe B, A og C, kalium, kalsium og magnesium.

Prøv å ikke hoppe over frokost, lunsj og middag. For det første disiplinerer det og hjelper deg med å planlegge dagen. For det andre lar du deg unngå en sterk sultfølelse, som skyver deg mot kjøleskapet for å spise noe umiddelbart. Drikk rikelig med vann: Noen ganger føles tørst som sult.

4. Blir konstant foran skjermen

Etter en arbeidsdag på datamaskinen belønner mange seg selv med en del av favoritt-TV-serien bak samme skjerm. Eller de sitter på sofaen for å bla gjennom nyhetsstrømmen til smarttelefonen sin. Denne livsstilen er ekstremt skadelig.Elektronisk skjermvarsel: Unngå denne synsrisikoen for øynene. Først når vi ser på skjermen, blinker vi mindre: 5-7 ganger i minuttet i stedet for de vanlige 15. Øynene blir tørre og irritert. For det andre fører displaylys til astenopi - tretthet i øynene. Astenopi i seg selv er ikke en sykdom. Men dette er en lidelse som kan føre til synspatologier og et synkeskarphetsfall.

Det er flere måter å beskytte øynene på.

• Pause mens du jobber og se ut av vinduet: noen minutter hver halvtime.
• Bruk minst en del av fritiden din uten skjerm. For eksempel, alternative artikler og filmer med lydbøker og podcaster.
• Slipp en spesiell fuktighetsgivende løsning i øynene (det kalles også kunstige tårer).
• Kontakt en optiker for vernebriller å jobbe ved datamaskinen.
• Ikke se nøye på skjermen og senk skjermens lysstyrke.
• Velg en større skrift når du skriver.

5. Tørr luft

Å jobbe hjemmefra er trygt for helsen din, vedlikehold optimale fuktighetsnivåer i leiligheten din. Tørr luft kan forverresAdministrer tørr inneluft i vinter astma, forårsake pusteproblemer, irritasjon av slimhinner i øyne og nese, ubehag av stram hud. I tillegg, når nesen blir for tørr, blir det vanskeligere for de indre membranene å fange bakterier som kommer inn i den. Dette betyr at du vil være mindre beskyttet mot eksterne trusler av kroppens ressurser. Ikke den verste, men ubehagelige effekten av tørr luft - strømutslipp når den kommer i kontakt med andre overflater.

Dusj to ganger om dagen, drikk vann og påfør en fuktighetskrem på kroppen din. En luftfukter vil bidra til å takle problemet mer globalt. Ikke glem våtrengjøring. Når alle familiemedlemmer hele tiden er hjemme, må du vaske gulvene oftere - du vil legge merke til at det blir lettere å puste.

Hvis luften hjemme er veldig tørr, men du ikke vil rote med alle disse filler og bøtter, kan du prøve Karcher elektriske mopp. Du fyller bare tanken med vann og feier moppen over gulvet. Rullebørster av mikrofiber vasker overflaten og umiddelbart kanaliser skittent vann i et annet rom, som du tømmer på slutten. En damprenser vil hjelpe deg med å vaske og desinfisere overflater og polstrede møbler. Det påvirker en stråle med varm damp og lar deg oppnå renslighet og friskhet uten skadelige vaskemidler.

6. Husskader

Du kan skade helsen din selv i ditt eget hjem. Hvis du i kulinarisk inspirasjon bestemmer deg for å bake pizza for første gang i livet ditt, vær forsiktig med varm ovn og skarpe kniver. Har du begynt å gjøre yoga? Du bør ikke umiddelbart prøve å utføre de vanskeligste asanasene: det er en risiko for å trekke noe eller rive ryggen. Salgsfremmende yoghurt som du ikke hadde tid til å spise, sendes best til søppelkassen og ikke har en kollisjonstest på magen.

Husk at karantene er nødvendig, ikke bare for å hindre deg i å få koronavirus. Det hjelper også med å redusere risikoen for sportsskader, ulykkeskader og andre typer helseproblemer. I en tid da alle sykehus kastes i kampen mot årsaken til pandemien, prøv å være oppmerksom på deg selv, også hjemme.

7. Utsettelse og motløshet

Det er lett å miste humøret når det er mange urovekkende nyheter rundt, og du kan bare se vennene dine gjennom skjermen. Under påvirkning av stress utsetter folk mer - de kaster bort tid uten mål, for eksempel, uendelige blar gjennom sosiale nettverk. For å ikke miste ånden, vær snillere og mer overbærende mot deg selv.

For det første er karantene på grunn av en tidligere ukjent sykdom en veldig vanskelig periode både for verden og for hver av oss. Hvis du føler deg engstelig og forvirret, omfavn denne tilstanden og lev den uten å prøve å presse produktiviteten ut av deg. For det andre, ikke nøl med å be om hjelp: fra venner, kolleger, en psykolog. Noen ganger er det nok å bare dele følelsene dine og gi uttrykk for frykten din. Og viktigst av alt, husk at alt dette definitivt vil bli løst. Dette er ikke den første pandemien og neppe den siste, men livet vil helt sikkert gå tilbake til det normale når en vaksine dukker opp og et nytt virus blir mer forståelig og kontrollerbart.

8. Mangel på lys

Det er vanskelig å få nok lys hvis du må være hjemme mesteparten av tiden. Prøv å holde gardinene åpne, og hvis det er mørkt og grått ute, må du ikke skimp på belysning. Selv mangel på kunstig lys økerMangel på lett og sesongmessig depresjon - hva er lenken? depressive forhold. Når det er en solskinnsdag, gå ut til balkongen eller hagen en kort spasertur, eller i det minste se ut av vinduet. Sollys er en kilde til vitamin D detD-vitamin og immunforsvaret deltakelse i immunforsvarets arbeid.

Hvis du må se på verden fra vinduet nå, la vinduene i det minste være rene. Dette vil umiddelbart bidra til å lyse opp leiligheten og oppdatere plassen. Til Rengjør vinduer raskt og uanstrengt, få en visker. Denne enheten får glass og speil til å skinne på et øyeblikk, og du trenger ikke å fikle med vann, smuss og flekker. En vindusvisker vil være bra for å hjelpe deg i lavsesongen, når det snør og regner ute, og vinduene blir skitne raskt.

Velg utstyr for rengjøring av huset