Hvorfor du ikke kan leve i konstant stress

Hva er stress generelt?

Dette begrepet er vanligvis assosiert med å oppleve negative følelser. Men faktisk er dette en reaksjon 5 ting du bør vite om stress organisme til enhver ekstern utfordring. Vi kan oppleve stress ikke bare som respons på en traumatisk opplevelse, men også som respons på en positiv endring i livet. For eksempel en ny jobb eller å flytte til drømmebyen din. Alle opplever stress på sin måte, men her er noen av manifestasjonene Stress Symptomerved hvilken denne tilstanden kan bestemmes.

Mentale tegn på stress

• Du blir lett irritert og spylt over bagateller.
• Det ser ut til at ingenting avhenger av deg, og det skremmer deg.
• Du kan ikke konsentrere deg om noe.
• Du virker ubrukelig og unødvendig for deg selv.
• Du unngår mennesker, også de du vanligvis liker.

Fysiske tegn på stress

• Du har ingen styrke til noe.
• Du er sunn, men du har hodepine.
• I søvnen knuser du tennene eller biter deg selv på innsiden av kinnet.
• Du får ofte forkjølelse og virus.
• Du har søvnløshet eller andre søvnproblemer.
instagram viewer
• Fordøyelsesbesvær er din vanlige tilstand.
• Det er vanskelig for deg å svelge spytt, du føler deg tørr i munnen.
• Pulsen din kan hoppe opp eller brystet ditt verken uten grunn.

Hva er stress

Stressende hendelser kalles triggere. Utløserne vil være individuelle for hver person. Noen mennesker elsker å opptre og sole seg i publikums oppmerksomhet, mens andre nesten besvimer mens de holder en presentasjon for kolleger. Utløsere kan assosieres med dine egne smertefulle minner (for eksempel som barn, foreldre sorterer ting høyt foran deg, og nå får du panikk, det er verdt partneren din knapt hever stemme). Men det skjer også på en annen måte. Hjernens arbeid er et resultat av evolusjon, så mange reaksjoner er arvet fra våre forfedre. For eksempel, hvis du blir raseri av sult, selv om du aldri har levd i mangel på mat, er dette en mekanisme Atferdsmessige, hormonelle og nevrobiologiske mekanismer for aggressiv atferd hos menneskelige og ikke-menneskelige primater overlevelse fra fortiden, noe som provoserte folk til en mer vellykket jakt.

Stress kan kategoriseres i flere kategorier basert på hvordan stress fortsetter:

• Akutt stress. En umiddelbar reaksjon på en spennende begivenhet. For eksempel nærmer det seg en viktig frist, og du har ikke tid til å fullføre oppgaven og er bekymret. Men når det er gjort, slutter du å være nervøs.
• Episodisk akutt stress. Hendelsene som gleder deg blir gjentatt med jevne mellomrom og får deg til å stresse regelmessig. For eksempel, en gang i måneden sender du inn rapporter, jobber overtid og drukner i virksomheten.
• Kronisk stress. Utløseren er hele tiden til stede i livet ditt. For eksempel hater du jobben din, men slutter ikke, og fortsetter med makt å gå til kontoret hver dag.

Hvordan stress påvirker helsen

Paradoksalt nok kan kortsiktige episoder til og med forbedres 4 Overraskende helsemessige fordeler av stress livskvaliteten. Stressimpulsen stimulerer hormoner, skjerper kognitive evner og utløser en respons. Kort sagt, det gir deg styrke til å koble hjernen din og håndtere situasjonen.

Å være under stress er imidlertid utmattende på kroppen. Endringene kan påvirke forskjellige områder av mental og fysisk helse.

Spisevaner. I noen situasjoner undertrykker stress appetitten og fører til utmattelse. Hos andre søker kroppen tvert imot Hvorfor stress får folk til å spise for mye enhver mulighet til å fylle på energireserver. Dette fører til gripeproblemer og vektøkning. I tillegg endrer stress matvaner: hjernens ønske om øyeblikkelig tilfredsstillelse øker, så den stressede stoler på søtsaker og fet mat.

Muskler og vev. Kroppen ser på stressoren som en trussel mot overlevelse, selv om det er en enkel frist eller trafikkork. Derfor lanserer den en forsvarsmekanisme: den leder oksygen til musklene og holder dem i spenning. Dette leder Effektene av stress på kroppen din til muskelhypertoni, hodepine, spasmer i kroppen.

Endokrine systemet. Konstant stress holder kortisol og andre hormoner høye. Disse endringene bryter Stress og hormoner hormonell balanse og føre til endokrine lidelser, som kan føre til vektøkning eller manglende evne til å bli gravid.

Immunsystemet. Endringer i hormoner deprimerer Hvordan stress påvirker immunforsvaret evnen til å motstå virus, infeksjoner og betennelsesprosesser i kroppen. Alle krefter blir brukt på å prøve å forsvare seg mot eksterne trusler.

Fordøyelsessystemet. Stress kommer i veien Effektene av stress på kroppen din fordøyelse av mat, øker surheten i magen, kan føre til diaré eller halsbrann.

Psyke. Stadig forhøyet stresshormon og den resulterende ubalansen fører til Stress og depresjon til depresjon, nedsatt konsentrasjon, emosjonell utbrenthet, kronisk utmattelsessyndrom.

Sove. Søvnløshet, problemer med å sovne, grunt intermitterende søvn - reaksjon Stress og søvnløshet kroppen for langvarig stress. Ofte begynner søvnberøvede å stimulere seg med kaffe eller energidrikker, noe som bare forverrer problemet.

Det kardiovaskulære systemet. Kronisk stress øker Effektene av stress på kroppen din trykk og stress på hjertet, noe som øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Forbindelsen mellom to deler av nervesystemet er brutt: det sympatiske ("gasspedalen" i kroppen, som gir en impuls til handling) og den parasympatiske ("bremsepedalen", som lar deg bremse og roe seg ned). Balansen i nervesystemet påvirker hjertets arbeid direkte og måles til og med ved hjelp av hjertefrekvensanalyse.

Hvordan måle stress

Stress er ikke bare en abstrakt følelse, men et svar som kan spores og forbedres objektivt. HRV-indikatorene dine lar deg ta kontroll over nervene dine - hjertefrekvensvariabilitet (HRV, hjertefrekvensvariabilitet). Denne vitenskapelige metoden ble utviklet på 1960-tallet for å overvåke helse, stress og stress fra astronauter før og under flyreiser. Så ble det overtatt av idrettsmedisin for å overvåke tilstanden til utøverne og forhindre overbelastning. Nå er HRV-analyse tilgjengelig for alle. Det lar deg bestemme nivået på ditt fysiologiske stress på følgende skala:

HRV-data kan samles inn av pulsmålere og treningssporere. For eksempel kan du koble din treningsapparat for stressanalyse til plattformen Engy helse, som ble opprettet i samarbeid med det vitenskapelige teamet til IBMP RAS, et institutt som er ansvarlig for biomedisinsk støtte av russiske kosmonauter.

Plattform registrerer HRV, analyserer data og gir deg nyttig innsikt om tilstanden til kroppen din i smarttelefonappen. For eksempel kan du:

• spore stressindeks (sympatisk system) og restitusjon (parasympatisk system), slik at du vet hvor mye fysisk, psykologisk og følelsesmessig stress du tåler uten å skade helsen din;
• juster last- og treningsprogrammene å bruke RMSSD-indikatoren i henhold til metoden som brukes av astronauter og profesjonelle idrettsutøvere for ikke å bringe kroppen til utmattelse;
• velg en hvilemodus, der du fullt ut kommer deg og takler stress;
• justere dietter slik at de ikke skader helsen og ikke øker nivået av fysiologisk stress;
• finne en balanse mellom arbeid og hvile basert på objektiv helseinformasjon.

Engy Health gir alle dataene på en strukturert måte og gir enkle og klare anbefalinger om hvordan du trenger å endre livet ditt personlig for å føle deg så bra som mulig.

Hva du skal gjøre med det

Stress kan ikke unngås: det er uansett en del av livet. Men for ikke å gjøre mindre "sammenbrudd" i kroppen til alvorlige sykdommer og for å leve lykkeligere, må spenningen tas under kontroll. Det er flere vaner og teknikker som hjelper deg med dette.

• Tillat deg selv å uttrykke følelser. Hvis noe irriterer deg eller opprører deg, må du si fra og ikke la deg lure av at alt er i orden.
• Konsentrer deg om å løse problemet. Ikke dvel ved hva som gjør deg bekymret - finn ut hvordan du kan tilpasse liv og atferd til dette.
• Slipp situasjoner du ikke kan endre. Noen ting vil alltid være utenfor din kontroll. Men holdningen til dem er helt i din makt. Ikke overbelast hodet med ting du ikke kan påvirke. Konsentrer deg om dine egne handlinger.
• Spill sport du liker. Ikke tving deg selv til å melde deg på et yogakurs, for det er moderne nå. Du kan like å slå en boksesekk eller å spille padle mer. Finn en fysisk aktivitet du liker, og bruk tid til det regelmessig.
• Gå. Å gå hjelper til med å gjenopprette blodsirkulasjonen hvis du sitter lenge og lindrer hodet. Varm opp og ta pauser hver time.
• Sett av tid til hobbyer. Å bla gjennom sosiale medier er ikke en hobby. Du vil ikke huske hva du akkurat har lest den siste timen når du lukker søknaden. Hold deg opptatt med noe ekte: lag en ny tallerken, tegn, lær å spille inn musikk.
• La usunne sentralstimulerende stoffer ligge. Alkohol er et depressivt middel som midlertidig distraherer deg fra problemer, men forverrer bare tilstanden. Narkotika eller energidrikker vil bare knuse nervesystemet mer.
• Lytt til deg selv. Ikke tving deg selv til å gjøre noe som forårsaker intern protest regelmessig. Ikke planlegg nye prestasjoner for perioder med høy belastning. Gi deg selv hvile når kroppen din ber om det.
• Overvåk stressnivået ditt. Dette vil hjelpe deg å forstå nøyaktig hvilke faktorer som påvirker hans opptreden og hvor mye: emosjonell og psykologisk overbelastning, overdreven fysisk trening, upassende søvn eller arbeidsregime, ubalansert liv og arbeid.