Hvordan løpe i vet-hva-forhold: 5 effektive måter og en morsom
Tips / / January 02, 2021
1. Bestill tredemølle
- Fordeler: hun vil være hos deg for alltid.
- Minuser: dyrt og ulønnsomt hvis du ikke skal løpe senere.
Hvis kroppen din går i stykker uten å løpe, og bena nervøst stampes på plass i påvente av slutten av pandemien, vil dette alternativet være din frelse. Tredemøllen kan bestilles online og sette opp et treningsstudio hjemme om noen dager. Så du vil være i stand til å stille avstand og hastighet, justere stigningsnivået: løp oppoverbakke eller på et flatt underlag. Stien vil komme til nytte ikke bare nå, men også i dårlig vær når du kan gå utenfor, men du ikke vil. Men hvis du bestemmer deg for å løpe for å ha i det minste fysisk aktivitet, og da vil du henge ting på simulatoren, er det bedre å tenke på andre alternativer.
2. Utgang til trappen
- Fordeler: gratis og effektiv.
- Minuser: det er en risiko for å forstyrre naboene.
Tomme trapper i bygårder er en mulighet til å ta en kardio-trening. Denne øvelsen utvikler utholdenhet, styrker kardiovaskulærsystemet og til og med øker
Treningseffekter av korte trappeklatrer på kardiorespiratorisk kondisjon, blodlipider og homocystein hos stillesittende unge kvinner En viktig VO2 max for løpere er mengden oksygen som forbrukes. Dette betyr at lungene dine vil få muligheten til å holde mer oksygen per minutt, og du vil bli sterkere og mer motstandsdyktig. Det er sant at du må øve på deg maske for å redusere aerosolsti. Kjør i høyere etasjer der alle bare tar heisen. Hvis trappene i huset brukes aktivt av beboerne, kan du forlate denne satsingen og bruke en annen metode.Løpet har online-format: Fram til 15. juni kan du løpe sammen med hundretusener av deltakere fra 85 byer i Russland hvor som helst som passer deg. Velg en dato, avstand og løp på banen, langs gaten eller rett rundt leiligheten, og fest avstanden med en treningssporing eller smarttelefon. Du vil motta en deltakermedalje etter send et skjermbilde avstand tilbakelagt av arrangørene.
Lær mer om halvmaraton
3. Løp rundt i huset
- Fordeler: trene i frisk luft.
- Minuser: ingenting skjer hvis folk går rundt.
Hvis du for tiden for selvisolasjon har flyttet til en dacha eller bare bor i et privat hus, kan du kutte sirkler rundt det. Det er omtrent som et ekte gateløp, bare landskapet vil være ganske ensformig. Midt i treningen endrer du kjøreretningen: for eksempel 10 runder med klokken og de neste 10 mot klokken. Hvis du bor i et tynt befolket område, kan du prøve å løpe nedover gaten. Men hold deg borte fra andre forbipasserende: svett partikler når du løper fort kan fly fra hverandre i en avstand på opptil 20 meter. Velg en tid der det ikke er noen risiko for å møte noen i det hele tatt, for eksempel sent på kvelden.
4. Løp rundt i leiligheten
- Fordeler: en trygg og unik opplevelse.
- Minuser: lett å kjede seg.
Før du sier at du har for lite plass til å løpe, ta en titt en maratonløper fra Vladivostok som løp 100 kilometer rundt sin egen seng! Du kan gjøre det samme eller bruke flere rom. Flytt for eksempel fra soverommet til kjøkkenet gjennom gangen, løp til balkongen. Det viktigste er å frigjøre gulvet fra gjenstander, ta på glidende sokker eller rene joggesko. Slå på kjøremusikk for å gjøre det ikke så kjedelig. Det er morsommere å trene med Shakira eller Taylor Swift.
5. Hell noe som glir på gulvet
- Fordeler: du vil være morsom og glatt.
- Minuser: så må du vaske gulvene.
Videoer med instruksjoner om hvordan du lager en hjemmelaget tredemølle sprengte sosiale medier. Det er enkelt: hell litt oppvaskmiddel eller dusjgel på flisene. Sprut i noen få dråper vann. Begynn å gå med bare føtter - du er flott. Hold deg til kanten av benkeplaten for å unngå å falle, og vær forsiktig. Før du starter treningen, må du sørge for at det ikke er smuler eller små deler på gulvet. Og viktigst av alt: ikke glem å rydde opp etter deg selv slik at andre husstandsmedlemmer ikke sklir.
6. Tren med løpeelementer
- Fordeler: trene andre muskler også.
- Minuser: det er egentlig ikke et løp.
Det er mange aerobe øvelser som bruker prinsippene for løping. De kan brukes til å fortynne jogge rundt i leiligheten for å gjøre det morsommere. Her er noen alternativer.
Kjører på plass. Beveg bena og armene til rytmen, og hold deg på ett punkt.
Kjører mens du ligger. Denne øvelsen kalles fjellklatrere. Du kommer inn i en høy planke på armene og veksler raskt og drar knærne mot brystet.
Løper på plass med kneløft. Bytt på å kaste knærne opp.
Kjører på plass med skinnoverlapping. Etter tur tar du leggen tilbake og berører baken med hælen.
Denne typen trening vil gi effekten av kondisjonstrening og hjelpe deg med å forbedre din vanlige løpeprestasjon.
Hvis du bestemmer deg for å løpe halvmaraton 2. august, har du sjansen til å bli en del av historien: det kan inngå i boken “Guinness. World Records ”som et løp som forenet det største antallet byer. Deltakelsespris - fra 750 rubler.
Og hvis du vil løpe og være i form, men du ikke er klar til å overvinne 21,1 kilometer ennå - delta i et 5 eller 10 kilometer løp. Det er til og med et eget 1 kilometer løp for barn. Alle deltakere som dekker den oppgitte distansen mottar en medalje. Enhver avstand kan kjøres offline eller på nettkostnaden for deltakelse avhenger av løpet. Registrer deg for et løp for å gi deg selv ny motivasjon til å trene og bli en del av det løpende samfunnet.
Velg ditt løp