16 måter å være lykkelig på jobb for folk med høy emosjonell intelligens
Tips Arbeid Og Study / / December 19, 2019
La oss innse det. Lykke og arbeid sjelden går hånd i hånd. En studie i 2013 hvor 180 millioner mennesker deltok, fant at trives på jobb følelsen bare 13% av respondentene.
Og disse tretten prosent to ganger mer produktive, seks ganger bedre organisert, deres motivasjon, og gjør 36 ganger høyere enn for andre.
Gode nyheter: lykke avhenger av genetikk bare 50%. Den andre halvparten er i dine hender.
For å gjøre deg lykkelig, må du finne din egen oppskrift. Når du slår, vil alt annet utvikle seg selv. Og lykke ikke bare forbedrer humøret, men også helse.
Den viktigste ferdighet som hjelper glade mennesker nyter livet - emosjonell intelligens. Testing med deltakelse av en million mennesker viste at emosjonell intelligens innebærer lykke modus. Forskning har hjulpet beregne 16 måter som bidrar til å være fornøyd på jobb for personer med høy emosjonell intelligens.
1. For lykke du er ansvarlig for deg selv
I enhver håpløs situasjon, har du to valg: å endre alt, eller fortsette å trekke stroppen. Uansett hva du velger, husk: bare avhenger av deg din
lykke. Husk dette hver gang du befinner deg i en blindgate.2. Ikke fokuser på det du ikke kan endre
Selvfølgelig er det nyttig å vite hvordan den økonomiske krisen i Hellas påvirker amerikansk politikk, eller for å være i stand til å vurdere fusjon bedriftens med utsiktene til en stor konkurrent. Men én ting - å forstå prosessene, og den andre - stadig bekymre deg for dem. Glade mennesker er godt informert og forberedt på det uventede, men de har aldri blitt bekymringHvis de ikke betaler for det.
3. Ikke sammenlign deg med andre
Hvis din tilfredshet og lykke avhenger av resultatene av å sammenligne deg selv til andre, mesteren av lykke vil du ikke. Når du er ferdig med jobben og føler i høyden, ikke la noen ta bort denne følelsen.
Og selv om det er umulig å ikke reagere på andres kommentarer, må du lære, først av alt, ikke begynne å sammenligne det første, og for det andre, å ta andres mening med en klype salt. Det spiller ingen rolle hva de mener eller gjør rundt. Din selvtillit bør alltid være med deg. Uansett hva du synes om nå og da. Viktigst, ikke deres mening ikke påvirke virkeligheten.
4. Belønn deg selv
Hardt arbeid - en viktig lekse, men hvis du ikke arrangere en pause, så kan du glemme om lykke. En studie utført blant radiologer, viste at antall nøyaktige diagnoser øker, hvis før du kan se bilder av legen pasienten gi seg selv oppmuntring. Ved Cornell University viste at små belønninger gjøre folk sjenerøs, vennlig og glade.
Små gleder er å bidra til å fokusere på jobben og til å gjøre mer enn vanlig.
Fremme ufrivillig Aktiver Centers nytelse. Godt arbeid fin belønning: en spasertur nedover gaten, eller spise noe deilig.
5. Øvelse blant arbeidsuken
Når våre legeme beveger seg i 10 minutter, aktivert produksjon av gamma-aminosmørsyre nevrotransmitter nytelse. Folk som er engasjert sport innen en uke, sier bedre humør, økt arbeidsinnsats og mer lett tid ledelse. Fordelene med fast ansettelse langt oppveier tap av tid å gjøre øvelsene.
6. Ikke døm og ikke sladder
Baksnakking og sladder - trofaste følges motløshet. Så lenge du vasker opp noen til beinet, er det absolutt fascinerende. Men så er det en følelse av skyld og irritabilitet. Når skal gå igjen for noen å sladder, husker den gamle måten: behandle andre slik du vil de skal behandle deg.
7. Skeptisk til strid
Personer med velutviklet emosjonell intelligens vet hvor viktig det er å utsette kampen i morgen. når det konflikter, Ukontrollert følelser kan gi en falsk følelse av trygghet og presse til en krangel, der du kan lide og si farvel til den gode stemningen.
Når du vet hvordan å gjenkjenne og kontrollere følelser, kan du intelligent tilnærming til konflikten og å forsvare sine posisjoner.
8. Ikke la deg lure
Step seg for å lykkes - en oppskrift for skuffelse. Vold mot sine egne standarder fører til anger og tap av motivasjon. Vit når du insisterer på henne og gi opp ting som ikke utfører. Hvis du ikke kan bestemme, ta en stund og skrive ned på papir, sine prinsipper og verdier. Dette vil bidra til å sette opp moralsk kompass.
9. Bli kvitt rotet
Ingen grunn til å minne deg på hvor mye tid du bruker på jobb, så alt rundt deg må se bra ut. Vi må skape plassAt styrke og inspirere. Bilde av familien, en blomst eller en belønning, som du er stolt av - plassere dem på skrivebordet for å alltid huske dem. Bli kvitt avfall papir og søppel som ikke bringer noe nyttig og positivt i arbeidet.
10. Hjelp noen
Tid brukt på bistand til kolleger, vil gjøre deg lykkelig. Prosessen med å hjelpe andre til å provosere produksjon av serotonin, dopamin og oxytocin - hormonet ansvarlig for lykke. Studier av Harvard University viste at arbeidstakere, hjelpe andre10 ganger bedre konsentrere seg på jobb, og 40% mer sannsynlig å få økende. Denne studien bekrefter at folk som er engasjert i sosialt arbeid, er mye lettere å tolerere sterke påkjenninger. Så lenge du ikke overbelaste deg selv, bistå kolleger - krav til lykke.
11. Lær å angi en tilstand av forandring
Arbeidet ved University of Chicago, dedikert til effektivitet, fant at folk som er i stand til å konsentrere seg og gå inn i såkalte state flytDe høster de beste fruktene av sitt arbeid.
Stream - en tilstand der du er så fanget opp i arbeid eller prosjekt som ikke merke hvordan tiden flyter, og ikke ta hensyn til stimuli. Fôr er ofte beskrevet som en berusende følelse når du føler deg euforisk og samtidig stolt av sine ferdigheter. Resultatet - ikke bare i godt humør, og resultatet av arbeidet, men også anskaffet nye ferdigheter.
Nøkkelen til å oppnå flyt stats - godt planlagt og velvalgte mål kortsiktige mål som lar deg utvikle dine styrker. Når du jobber med slike oppgaver, dine konsentrasjonen øker, og etter hvert du skriver inn i flyten, og produktivitet og finne lykke i det. Sette mål for hver dag og eksperimentere med planen til du finner en formel inn i en bekk.
12. Smile mer og le
Vi kan håndtere følelser, bare ved å endre deres ansiktsuttrykk. Forskning utført i Tyskland har vist at en gruppe personer som ble holdt i munnen mens du ser på håndtaket tegnefilm (for å gjøre dette, du hadde til å smile), anses klipp vist mer latterlig enn kontrollgruppen gruppe.
Enten du smiler, fordi du har det gøy, eller har du det gøy, fordi du smiler. Når stemningen er dårlig, stopp og smil. Eller se en morsom video. Og slik liten ting kan snu dagen.
13. Hold deg unna misfornøyde
Whiners og alltid alt misfornøyde folk dårlig påvirke de andre, fordi det er helt oppslukt i sine egne problemer, og kommer ikke til å finne en vei ut. De ønsker alle å stramme inn sin sump, så skyldes dette føles bedre. Mange gir etter for deres press og ta del i samtaler, for ikke å virke uhøflig. Men vi må skille klart mellom empati og evne til å lytte til den personen og vedtakelsen av emosjonelle tilstand. Unngå lidelse kan bare sette grensene. Sammenlign: hvis noen røyker, har du hele dagen til å sitte der og inhalerer røyken? Nei, du går til siden. Bare har å gjøre med misfornøyde. Spør dem hvordan de skal løse problemet. Whiner umiddelbart eller holde kjeft, eller styre samtalen i en konstruktiv retning.
14. Le av deg selv
Når du er altfor alvorlig om seg selv og arbeidet, det gjør det vanskelig å nyte prosessen. Ikke vær redd for å være morsom. Ler av deg selv bidrar til å vinne over andre, fordi de ser deg som en beskjeden og fornuftig mann. Og de er ikke lenger en grunn til å le bak ryggen din. Lykkelige mennesker vet hvordan å opprettholde selvfølelse ved å bruke humor og objektivitet.
15. Lær å være takknemlig
Det er lett å fortvile når ting går galt, slik det var ment. Noen ganger er den beste måten å komme seg bort fra den negative - å sitte ned og tenke over hva du takk. Minner som forbedrer humøret, redusere stress hormon produksjonen med om lag 23%. Dette bekreftes av studier ved University of California.
16. Det er nødvendig å tro at det beste er foran
Ikke nok bare å gjenta at alle de beste er ennå ikke kommet - det er nødvendig i denne å tro. Optimisme påvirker alle aspekter av livet gjennom følelse av self-efficacy. Vår oppfatning er tilrettelagt slik at fortiden er alltid overdrevet, og på denne bakgrunn at dagens blekner. Denne følelsen kan føre til at du ikke lenger tror at i fremtiden vil du finne noe bedre enn det som allerede har skjedd. Ikke gjør noe dumt. Fremtiden har lagret opp for deg gavepose.
Følg disse tipsene for å forbedre emosjonell intelligens og finne lykke på jobb. Gå tilbake til dem når du føler deg vel.
Hva gjør du for å være lykkelig på jobben?