Hvordan ikke å sove gjennom natten, hvis du virkelig trenger
Tips / / December 19, 2019
1. Unngå ritualer knyttet til søvn
Forberedelse til søvn generelt inkludere en viss sekvens av handlinger: å bære pyjamas, drikke melk, lese en bok. For vanlige dager, denne fordelen: kroppen forstår umiddelbart at du går til sengs. Hvis du ønsker å sove, bør disse vanene unngås.
2. Ikke overspise
Easy sult vil ikke tillate deg å sovne, fordi det er antatt at du må være aktiv, for å få sin egen mat.
3. Velg riktig klær
Det er ikke nødvendig å skifte til pysjamas, selv om det er veldig praktisk. Ta på noe, hva det er umulig å sove, slik som ny neraznoshennye jeans. En annen assistent vil være sko med lisser. Det vil ikke gi deg muligheten til å "bare fem minutter å legge seg ned." Hvis du er, selvfølgelig, vi er ikke vant hver fredag for å fylle skoene.
4. Unngå sofaer og senger
Hvis du virkelig ønsker å sove, selv om du sovner på hard stolen, som her og der stikker ut negler. Myk seng og ikke forlate deg noen sjanse til å holde ut til neste morgen. Så velger ikke de mest komfortable seter.
5. Gjør lys lysere
Studier har vist at sterkt lys undertrykkerUndertrykkelse av søvnighet og melatonin ved sterkt lys eksponering under pauser i nattarbeid døsighet. Slå på overhead lys, vegglampe, bordlampe. Drive det i denne saken er umulig. Men på fester roter fokus er ikke verdt det: andre besøkende nattklubb kan være misfornøyde plutselig inkludert lamper.
6. Finn hvem som er online er ikke riktig
Søke å Facebook mann med en tvilsom posisjon og prøve å overbevise ham. Du kan argumentere oppriktig og ærlig til troll, men effekten er den samme: i sinne du ikke hva du skal sove - du kan ikke sitte stille.
7. natts søvn på kvelden før
Ikke overraskende, men det fungerer slik. Søvnløs natt før nesten ikke forlate deg en sjanse til å se produktiv. Hvis du er, selvfølgelig, ikke kommer fra fremtiden for å redde John Connor. Derfor, før den strategisk viktige natt søvn Jeg sliter.
8. Drikk kaffe eller koffeinholdige drikker
Koffein faktisk undertrykkerSøvn og koffein døsighet. Men det er å drikke kaffe nyanser avhengig av hvordan du ønsker å tilbringe morgen. Hvis du drikker det for kraftig, er det en risiko for at du skal bli for glad selv når gjelder tid til å gå til sengs. Hvis du drikker kaffe på en liten bit, kan du enkelt sovner, da koffein bladene blodet.
9. Spise krydret mat
I stedet for å prøve å klype meg selv alene, for ikke å sove, passere denne leksjonen om outsourcing. Spis en porsjon av akutt, brenning mat. Det vil irritere munn hardt nok til å få deg til å tenke og glemme søvn.
10. Lean på raske karbohydrater
Søvnløs natt i hendig eies av raske karbohydrater, som de anklaget tilhengere av helse mat: de raskt brytes ned til enkle sukkerarter og gi en sterk, om enn kortvarig splash energi. Så se bort fra rådene til bestemødre, "ikke spise godteri på natten, eller ikke sovner" og Garner søtsaker.
Hold orden på nivået av tretthet, fordi energien vil forlate kroppen din så raskt som snart føler trøtthet, det er på tide å bite av en sjokoladebit mer.
11. Vask med kaldt vann
Skyll ansiktet og håndledd. Kaldt vann - en form for stress på kroppen, og fordi det vil uunngåelig embolden, for å eliminere ubehag.
12. tygger drøv
Ifølge forskningTygging kan avlaste søvnighet i en natt med søvnmangel.Tygging vil ikke la deg sove. Hjernen mottar signalet om at maten på vei til magen, og ikke tillater kroppen å slappe av i påvente av energi delen. Generelt kan du tygge noe, men tyggegummi er mer varig alternativ enn å spise.
13. drikke vann
Dehydrering kan føreVann, Hydration og helse til trøtthet, så sørg for å lytte til signalene fra kroppen tørst. Rådet har ekstra bonus: du noen gang prøvd å sove med overfylt blære?
14. knebøy
Fysisk aktivitet invigorates, og hvis du får opp hver time og gjøre 15 knebøy eller push-upsEr det viktig å forlenge perioden med våkenhet. Men hopp bør unngås, selv om kommunikasjonen med politiet antrekk, som på grunn av støy vil føre til at naboene kunne styrke bedre enn noen sit-ups.
15. ta hodet
Sikkert er det oppgaver som gjør at du glemmer alt. For noen er det et puslespill, for noen - et nytt nivå av dataspill. Når du velger en film eller et spill, er det bedre at de er nye for deg, og det var nødvendig å følge nøye med oppturer og nedturer i plottet.
16. bryteren konto
Søvnløs natt - en flott tid å praksis multitasking. Veksle mellom ulike aktiviteter, for å unngå overgang til automatisk modus.
Og hvilke metoder bruker du? Del i kommentarfeltet.
se også🧐
- 9 alternativer til koffein, som er godt styrke og ikke vanedannende
- Formelen "10-3-2-1-0" vil gi deg en god søvn og munter morgen
- Hvordan håndtere tretthet og søvnighet på ettermiddagen