7 måter å utvikle viljestyrke av pavens selvkontroll

På begynnelsen av 1960-tallet, en lærer og en psykolog ved Stanford, som kalles pave Watchdog, Walter Mischel og hans elever gjennomførte et klassisk eksperiment med barn fire år. Han gikk ned i historien som den Marshmallow Test, eller test zefirkami.

Poenget er enkelt: barna kom inn i rommet der eksperimentator tilbudt dem yummy. Barna hadde et valg: å spise en gang en sødme, eller vente 20 minutter og få to.

Testresultatene er oppsummert i 30 år: de barna som manglet vilje til å vente 20 minutter i ungdoms bedre på skolen. De effektivt å oppnå sine mål og takle frustrasjon og stress.

Viljestyrke og evnen til å utsette kompensasjon, selvfølgelig, gjør underverker. Men hvordan det utvikles og styrkes i voksen alder? Jeg svarte på dette spørsmålet selv, Walter Mischel.

1. Det grunnleggende prinsippet om

Det viktigste prinsippet om å styrke de krefter - for å gjøre seg mer attraktiv for framtiden, "varme opp", og det så mye som mulig for å svekke den dag er "kult" det.

Hvis du elsker junk food, anbefaler vi deg å fokusere på de langsiktige konsekvensene av en slik meny. For eksempel å gjenta seg selv: "Jeg får fett, og snart sommer." Hvis du fokuserer på å ha det gøy nå ( "A-ah, vkusnuypirogek!"), Er det lite sannsynlig at du må beherske seg.

Det viktigste i dette tilfellet - en klar instruksjon i tilfelle hvis du må bort i noe. Det er nødvendig å forberede seg på forhånd uttrykket at du vil stoppe deg.

2. Ikke gi etter for billig manipulasjon

Når du begynner å rettferdiggjøre seg selv for sin svakhet - være klar over at blant annet psykologiske immunsystem. Det er godt å beskytte oss mot slike "ansvar", derfor bidrar til å oppfinne unnskyldninger i ånden av "Jeg var dårlig dag "" jeg ble tvunget til å '' Ikke bekymre deg hvis jeg skal gjøre det i morgen "og tillater ikke oss lang tid å skjelle seg selv.

Når du føler at du begynner på nytt for å rettferdiggjøre seg selv, sette "cap" på deres psykologiske immunsystem, og ignorere det.

3. inaktiv strategi

Når folk føler at de ikke kan styre seg selv, prøver de å ta forholdsregler: Kom deg ut av huset attraktive men skadelige produkter, kvitte seg med alkohol og sigaretter, og har ikke råd til å kjøpe mer personlig lignende.

Men hvis disse strategiene er testet uten å begrense forpliktelser, uten en bestemt plan, vil de bli som "vellykket" som et ønske om å starte det nye året med et nytt liv. Derfor alltid starte med en plan.

4. selv-observasjon metode

For å forstå i det øyeblikk du ikke kan kontrollere deg selv, få en dagbok av selvkontroll. Dette er en notatbok hvor du kan feire øyeblikk av tap av kontroll over seg selv og tilhørende arrangementer.

Den bærbare er nødvendig for å løse de konkrete hendelsene som forårsaket stress og markere sin intensitet.

Høres enkelt ut, men metoden fungerer effektivt i praksis. Oppmerksom - er forearmed. Konklusjoner fra dagboken kan brukes i utarbeidelsen av blanks "hvis - så", som vil bli diskutert i neste avsnitt.

5. Den blank "hvis - så"

Hvis du har en handlingsplan klar i en kritisk situasjon, er den personen mye lettere å si "nei" til fristelse. Vi må lære å huske en haug med "hvis - så".

For eksempel: "Hvis jeg kommer til kjøleskapet, så jeg ikke vil åpne det", "Hvis jeg ser baren, så gå til den andre siden av gaten", "Hvis min vekkerklokke ringer på syv om morgenen, går jeg til gym"

Jo oftere vi øve og bruke slike planer, jo mer blir de automatisk og gir mulighet for enkel kontroll.

6. Vi overvurderer skade

Ofte fungerer det, og denne strategien er å styrke viljestyrke, som oppskrivning av skade.

For å gjøre en slik revurdering, må du lese og finne ut alle bivirkningene av din avhengighet. Best av alt, hvis du zavedet spesiell notatbok, som vil skrive alle problemer som du kan møte. Du vil se at uoverstigelig før fristelser, som cupcakes med sjokolade fudge, plutselig blitt gift.

For å slutte å røyke, slanking eller kontroll temperament de negative effektene er i fjern fremtid. De er abstrakt, i motsetning til den smertefulle utslett eller gastrointestinale lidelser.

Derfor må du revurdere dem til kjøttet ut (tenk et røntgenbilde av lungene, berørt med kreft, og legen forteller deg de dårlige nyhetene), og forestille seg fremtiden som om det var til stede.

7. Se fra utsiden

La oss si at du bryter ditt hjerte. Mange mennesker er berørt av dette, fortsetter å gjenoppleve de forferdelige hendelsene, ordner sin sorg, sinne og bitterhet. I den grad deres stress er økende tendens selvkontroll til null, og depresjon trekker alt sterkere.

Å bryte ut av denne fellen, er det nyttig å midlertidig forlate den vanlige syn på seg selv og verden. Du bør igjen undersøke hans smertefull opplevelse, men ikke med mine egne øyne, men fra synspunkt av noen som ser deg fra siden. Du kan velge noen av din venn eller enda en kjent personlighet. For eksempel, forskeren Stephen Hawking. Forestill Steven ser på deg og tenker: "Hva er meningen med hans problem i forhold til antall eksisterende univers?".

Prøv å vurdere situasjonen objektivt og for å minimere sin betydning.

Som i tilfelle noen innsats for å endre atferd og lære nye ferdigheter, er grunnleggende oppskriften til "praksis praksis og praksis "- så lenge den nye atferden ikke vil være automatisk, og vil ikke være en belønning i seg selv dags dato.

Ja kraften være med deg! Viljestyrke.

Basert på boken "Utvikling av viljestyrke»