Hvordan skuffe Hvis du drysch

Hvorfor noen mennesker ikke kan få vekt

Hvis du tror at en tynn person er slik bare fordi den spiser lite, du tar feil. Ganske muligens, han spiser så mye som du gjør, og enda mer enn du gjør. Årsaken er stoffskiftet. Ectomorph kroppen kan sammenlignes med en komfyr, hva ville hun ikke kastet, vil alt brenne. Og dette smart ovnen, og når du prøver å laste den, det inkluderer tilleggsmekanismer for å forebygge vektøkning.

På slutten av sekstitallet i en amerikansk innsatte foreslått å delta i forsøket. Frivillige, mange av dem ikke var mennesker overvektVi startet veldig rikt fôr til sin vekt ikke har økt til 25%. Noen av deltakerne kunne ikke gå opp i vekt, uansett mat. Diet en frivillig ble justert til 10.000 kalorier om dagen, og på samme tid han ikke kunne komme seg mer enn 18%. Etter hjemkomsten til et normalt kosthold absolutt alle fanger raskt tilbake til den opprinnelige vekten.

Ectomorphy det er så programmert. Når kroppsvekt øker ved ectomorph med redusert appetitt. Med den økende massen av "komfyren" begynner å jobbe mer intensivt.

Hvis ja, og forsøker å sette massene, er det nødvendig å få mye kvalitet. Dra nytte av litt fett, men skaden er mer enn reell. Så kan du gjenopprette bare på bekostning av muskler, og her er det viktig å umiddelbart forstå forskjellen mellom en abstrakt "fysisk aktivitet" og de spesifikke metoder for rekruttering av muskelmasse.

Hva idretter vil ectomorph

Hvis du tror at din venn en mager, fordi det er slett ikke alle som er involvert i noen idrett, du tar feil. Hvis han begynner å seriøst kjøre, kan det bli enda tørrere. Vi trenger en bestemt idrett - makt.

Så snart begynne ectomorph tjagat jern, Vil han åpen lettelse raskt. Dette er bare en reaksjon på fysisk aktivitet dukket opp, det vil si muskeltonus vunnet. Hvis du vil fortsette å øke muskelmasse er ikke nok til å fortsette å arbeide med de samme vektene. Det er nødvendig å stadig øke mengden av arbeid som er, eller gradvis, men jevnt og trutt, fra trening til trening, øke vekten eller øke innenfor rimelighetens grenser antall repetisjoner. Generelt, koker alt dette ned til et enkelt prinsipp:

På hver neste treningsøkt bør du gjøre litt mer enn den forrige.

Pluss en kilo, pluss en repetisjon, men det er nødvendig. Glem isolerte øvelser. Du glemmer 20-30 reps per sett. Ikke mer enn 10 ganger, med det som ligger nærmest ditt nåværende vektgrense. Naturligvis med en svært grundig oppvarming, og med en partner. i din trening vil bare base og ingenting, men basen:

• trykkstang fra brystet;
• løfting og fall (i perspektiv med tilleggsvekter);
• knebøy;
• Dead (med forsiktighet!);
• den såkalte soldatens benk (spør treneren, det vil vise deg);
• støt og rykk - en veldig god øvelse, men det er svært vanskelig og traumatisk (fortsett til ham når treneren bestemmer seg for at du har en tilstrekkelig form).

Generelt er initiativet i de tidlige stadiene farlig, det vil si uten tilsyn av en erfaren person eller en coach trenger du ikke å forholde seg til. Det kan være banalt å dø på benken når du trykker ned i baren, og det er ingen til å fjerne det. Også sette riktig teknikk for å beskytte deg mot skade og bidra til å bedre fremgang.

Vil gjøre resten av kroppen din på bekostning av riktig ernæring. Vi er tilbake til mat, fordi det er i dette tilfellet er det viktigste.

Hva og hvordan du spiser

Her er et eksempel til stedet for gym, når en fyr sto på vekten før okkupasjonen, og deretter veid igjen i midten av en trening, og igjen tilbake til skalaene etter opphør av arbeidsforholdet. Tror du han prøvde å anslå mengden av fuktighet tapt av aktiviteten på skalaen er ikke nøyaktig? Nei, forventet han å se vektøkning. Det høres latterlig. Hvor vil veksten? Kanskje han lærte å få protein ut av luften? Ofte analfabetisme i kroppens kjemi det benekter all innsatsen, og mannen legger hendene, ikke ser fremgang.

Faktisk, alt er veldig enkelt, du bare følger to enkle prinsipper:

• bruke færre kalorier enn du forbruker,
• i samsvar med reglene for protein inntak per dag basert på kroppsvekt.

Positiv kalori balanse - den eneste betingelsen for vekst. Du kan kjøpe den dyreste av høy kvalitet organisk-kanin kjøtt, som er matet den samme organisk-gulrot, men hvis summen av din daglige diett av mindre kalorier enn det brenner "oven" som alt forgjeves. Man bør spise ofte og mye.

Tror du at ikke vil være i stand til å spise mer? Ditt problem ville være fyldige mennesker. :) Når du begynner å gå til gym, Appetitten vil vokse sterkt. Veldig mye. Bare start, og se selv. Men samtidig akselererer det og metabolisme, men vi vil vinne kalori.

Det er mye lettere hvis det ofte. For mange mennesker, en svært små måltider per dag. Bare tre, og noen ganger to. Ectomorph for å lykkes trenger ikke å spise 5-6 ganger om dagen, til regimet. En massiv måltid vil ikke løse noe. Inntaket av kalorier må fordeles så jevnt som mulig i løpet av dagen, med vekt på metabolske vindu (da innen en time av leksjoner for å fordøye alt bedre og raskere) etter trening.

Kroppen vil alltid strebe etter balanse, og i tilfelle av en ectomorph er tynnhet. Du vil være enten gjøre gym og riktig kosthold sine vaner, eller spytte på det greit nå, nær denne siden, og deretter fortsette å klage på urettferdighet i livet.

Hvis du fortsatt leser, så har du vilje og vilje til å endre kostholdet. Det gjør det enklere enn det ser ut. Det finnes en rekke produkter, deilig mat, som i dette tilfellet også svært høy i kalorier.

Du kan starte selv med produkter, men med det faktum at vi legger til matvarer. For eksempel, oliven olje svært næringsrik. Bananer - en stor og velsmakende valg. Tørket frukt. Bitter sjokolade. De to siste alternativene er god verdi for volum og kaloriinnhold. Tar liten plass, er det lettere å spise, og mye energi er oppnådd. Av de mer klassiske produkter er å gi kjøtt, fisk, fjærkre, egg, ost, ris, poteter og brød. Slike produkter er faktisk nok. På Internett kan du finne kaloritabellen uten problemer, få ut de matvarer som du liker og er tilgjengelig, og deretter begynne å fantasere med menyen.

Ikke glem den vanlige protein inntak.

For en person som er moderat engasjert i kraft idrett og ønsker å få muskelmasse, er satsen 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt.

På grunnlag av disse enkle reglene vil justere ditt daglige kosthold. For bedre å forstå hvordan det er nødvendig å øke den daglige kalori-innhold, kan du telle antall kalorier som forbrukes, der vekten ikke endrer seg. Deretter kan du øke resultatet oppnådd med 15%, gå til trenazhorku, spise, ta hensyn til de endringer og vurdere resultatene. Jeg begynte å aktivt avsatt fett på sidene? Redusere kaloriinnholdet. Ingenting skjer? Øke.

Disiplin i forbindelse med progressive vektene i trening vil medføre. Tvangs podet seg reglene vil ikke skjerpende vaner i livet, slik at du lett kan få så oppført i vår tid, tørr, muskuløs kropp, som fyldig person har virkelig lide.