Hva er indre motstand og hvordan det hindrer oss i å endre oss til det bedre

Hva er intern motstand

Mange vil bli bedre, men bare noen få lykkes: 96% av folket mislykkes i dette oppdraget96% av mennesker mislykkes når de prøver å forbedre seg selv - her er tre måter å sørge for at du ikke gjør. Årsakene kan ikke bare samles for en artikkel - for forskningsarbeid. En av de viktigste er intern motstand.

Dette begrepet brukes av både psykoanalytikere og kognitive atferdsterapeuter.En analyse av motstand mot endringer som er eksponert i enkeltpersoneres tanker og atferd, og HR-spesialisterMotstand mot organisasjonsendringer: Psykologiske årsaker og organisatoriske forhold. Hvis du ikke går dypt inn i jungelen, betegner det en kraftig usynlig barriere som forhindrer en person i å endre noe i sin livet, får ham til å lene seg tilbake, sta, falle i fornektelse, nærme seg under terapi (hvis han går til psykolog).

Vi blir stadig møtt med dette fenomenet. I hverdagen ser alt slik ut. Personen bestemte seg for å gå i sport, satte et mål for seg selv, laget trenings plan, Jeg kjøpte en behagelig og vakker form, jeg glemte ikke manualer og et teppe, jeg var motivert til det fulle, etter å ha sett nok bilder av vakre kroppsdeler. Kanskje klarte han til og med å trene to eller tre ganger. Men så - det er det. Som om noe usynlig trekker seg tilbake og ikke tillater noe å gjøre, til tross for alt “mangel”, “må” og andre grunner til fornuft.

Noen mener at dette er latskap, noen andre skylder på dårlig motivasjon. Men faktisk er det hjernen og underbevisstheten som motstår endring med makt og hoved.

Hvordan indre motstand manifesterer seg

Han har mange personligheter. Her er noen av dem.

Utsettelse og selvsabotasje

Nå skal jeg gjennom et par flere oppdrag i The Witcher, og jeg vil definitivt begynne på vitnemålet mitt. Ja, jeg husker at fristen er i morgen, og hvis jeg ikke overleverer noe, kan jeg bli avskjediget. Men jeg vil fremdeles spille til natten og sette meg ned på jobb i aller siste øyeblikk. Hvis jeg i det hele tatt setter meg ned.

Unngåelse og utsettelse

Jeg burde stramme inn Engelskfor å bli forfremmet. Men nå er det så mye å gjøre. Her vil jeg rake dem alle, og så vil jeg umiddelbart begynne å lære språket. Og generelt, la oss ikke snakke om det ennå.

Perfeksjonisme

Hvis jeg skal skrive en bok, må den være et geni - slik at den umiddelbart blir nominert til Booker. Nei, for Nobelprisen. Og for å bli trykt i en million eksemplarer og den aller første dagen kjøpte beundrende lesere alt. Hva? Fungerer det ikke? Vel da vil jeg ikke skrive noe.

Treghet og leting etter unnskyldninger

Jeg ønsket å installere en app for hjemmetreninger på telefonen min, men det viser seg å være betalt. 500 rubler i måneden er på en eller annen måte synd. Du kan selvfølgelig finne gratis, men det er å søke, velge, se... Nei, en annen gang vil jeg øve.

Kjedelig

Jeg vil ta kurs på internettmarkedsføring, men i den første skolen er det ingen seksjon om kontekstuell annonsering, den andre opplæringen er 10 tusen dyrere, og i den tredje har læreren en Facebook-side av noe slag overbevisende. Og generelt, hva om jeg ikke klarer å takle ellers ikke finner jeg jobb senere. Sannsynligvis er det verdt å tenke det om igjen, veie fordeler og ulemper, lage en sammenligningstabell - og da bestemmer jeg meg kanskje.

Pessimisme

Jeg vil gjerne emigrere, men det er så lang, vanskelig og dyrt. Jeg er sikker på at jeg fremdeles ikke vil lykkes, så det er bedre å ikke prøve.

Nektelse og beskyttelse

Jeg tenkte på det og skjønte at jeg virkelig ikke trenger det bytte jobb. Lønnen er stabil, det er ingen sosial pakke. Nå er det krise, det er bedre å sitte varm og ikke stikke ut. Ingen vekst? Dette er ikke det viktigste, jeg bekymrer meg ikke lenger for ham.

Selvkritikk

Hva tenker du på? Gå på dans? Se på deg selv, du er av tre, du hører ikke musikken, du kommer ikke inn i rytmen. Hva danser du, ikke få folk til å le - gå og vask gulvene bedre.

Frykt og blokker

Jeg ser på et tomt ark og vet ikke hva jeg skal tegne. Plutselig tegner jeg noe, men det viser seg tull, som jeg vil bli kritisert for.

Hvorfor motstår vi

Slik fungerer hjernen vår

Han beskytter oss mot fare og prøver å opprettholde stabilitet rundt oss. Derfor er det limbiske systemet, som er ansvarlig for følelser, sammen med reptilhjernen, som er ansvarlig for puste, blodsirkulasjon, søvn, muskelreaksjoner er de mest nødvendige funksjonene for å overleve, for alle mulige Endringer reagere ekstremt fiendtlig. Den prefrontale cortex, som er sentral i disiplin og langsiktig planlegging, kan ikke alltid takle de underliggende hjernesentrene. Som et resultat føler vi frykt, angst, depresjon og kan ikke få oss til å gjøre noe ukjent.

Noen mennesker har til og med en tilstand som leger betegner som "intoleranse mot det ukjente." Og hjerneområdene som er ansvarlige for frykt og angst (amygdala, insular cortex) forstørres hos slike mennesker. Ikke glem også dopamin, som forfører oss med raske gleder, og dopaminreseptorer, "sammenbrudd" der gjøre vi er villige og forhindrer oss i å motstå fristelser og svakheter.

Foreldre begrenser oss

Det er visse regler og tro som vi lærer i familien og samfunnet. Blant dem er det ufarlige eller til og med nyttige: "fyrstikker er ikke leker for barn", "vask hendene før du spiser", "ikke spis mistenkelig sopp og bær". Og det er de som trekker oss tilbake og hindrer oss i å handle, for eksempel: "uten penger og forbindelser, kan du fremdeles ikke oppnå noe," "jenter er dårlige i matte". Å takle slike begrensende tro er utfordrende, men mulig.

Det er en del av identiteten vår

Videre er det veldig komplekst, dypt og ikke fullt forståelig. Noe som en Jungian Shadow som bare lever i underbevisstheten og ikke kommer til å gå noen vei.

Hvordan håndtere intern motstand

Her er hva forfatter og produktivitetsekspert Mark McGuinness anbefaler i sin bok “Motivasjon for kreative mennesker».

Forstå motstand kan ikke bli kvitt

Det ser ut som et listig flerhodet monster som ikke kan beseires: det er verdt å hugge av det ene hodet - det andre vil umiddelbart komme ut. Vi må innrømme at motstand er vår integrerte del, og på en eller annen måte komme overens med det.

Lær å gjenkjenne fienden

Hvis du ikke kan komme til noe, ikke skjell deg selv for å være lat. Minn deg selv på at dette er motstand og se på hvilke former det tar, slik at du kan gjenkjenne det umiskjennelig neste gang.

Vurder skaden

Svar deg selv på spørsmålet: hva mister du hvis du gir deg motstand? Hva mister du hvis du nekter å gjøre det som er viktig for deg: endre, lære, prøve nye ting, ta risiko? Skriv ned svarene. Mest sannsynlig vil denne listen omfatte en karriere og gode penger, interessante bekjentskaper, kjærlighet og forhold, helse, glede i livet, selvtillit og andre veldig fine ting. Forståelsen om at alt dette er unnslippe deg er veldig nøktern og motiverende.

Slå på pro-modus

Det vil si behandle enhver oppgave løsrevet og forretningsmessig. Tenk deg at du er en tøff spesialist, for hvem dine vanskeligheter bare er en rutine som verken gir frykt eller motstand. “Tenk, et stort og komplekst prosjekt på jobb. Det er en vanlig ting for meg, jeg kan takle det perfekt. "

Forenkle valget ditt

Planlegg tiden din tydelig og detaljert. Hvis du skriver ned alle oppgavene i detalj, trenger du ikke tenke på hva du skal gjøre, og det vil være mindre sjanse for å unnvike ting.

Formulere interne prinsipper

Dette er noen slags mottoer eller retningslinjer som vil hjelpe deg med å komme i gang, selv om du er veldig redd eller bare ikke vil. Du må bruke setninger som vil støtte deg og motivere deg. For eksempel: "Bare start og bruk bare 10 minutter, hvis du ikke blir involvert, vil du stoppe." Eller: "Det er ikke nødvendig å gjøre alt perfekt, det viktigste er å bare gjøre det."

Har du følt indre motstand? Gi oss beskjed i kommentarene.