10 måter å ha det bra på alene

1. Gå en tur

Tilbringer du mesteparten av dagen innendørs (kontor, hus, kafé) pluss kommer du fra et punkt til et annet ikke til fots, men med transport? Hvis dette handler om deg - har du absolutt ikke nok frisk luft. En tur et sted i parken, parken eller til og med i skogen vil bidra til å rette opp situasjonen: med hjelpen kan du laste avDen urbane hjernen: analysere fysisk aktivitet utendørs med mobil EEG. hjerne og bli kvitt tretthet.

I tillegg forbedrer du humøret ditt i grønne områder eller i byens gater og kan redde deg fra en kreativ krise. Når alt kommer til alt, forbedrer kreativiteten mens du går.Gi ideene dine noen bein: Den positive effekten av å gå
om kreativ tenking med 60%.

2. Få en ny ferdighet eller forbedre en gammel

Hvis du lenge har drømt om å forbedre engelsk eller lære å spille gitar - er det på tide å gjøre det, å være alene. Heldigvis nå, for å mestre en ny ferdighet, er det ikke nødvendig å melde seg på kurs og gå et sted. Du kan ganske enkelt slå på videoopplæringsprogrammer, installere en mobilapp eller finne opplæringsprogrammer og opplæringsprogrammer på Internett.

Ikke glem at en leksjon ikke vil være nok til å mestre ferdighetene. Så du må bruke fritiden din "på leksjoner" regelmessig. For å sikre at arbeidet ditt lønner seg, må du lage en læringsplan og timeplan.

3. Meditere

Det er veldig nyttig å bare sitte i stillhet, roe ned og ikke tenke på noe, konsentrere seg om følelsene dine. Det er ikke for ingenting mange vellykkede mennesker praktiserer meditasjon, inkludert David Lynch, Paul McCartney og Oprah Winfrey.

Regelmessig praksis vil bidra til å styrke immunforsvaret, bekjempe depresjon og forbedre sosiale forbindelser. I tillegg vil du lære å kontrollere følelser, bli mer produktiv og smartere.

Det anbefales å øve på meditasjon regelmessig, ideelt hver dag. Det tar ikke mye tid: 10-15 minutter er nok.

4. Les boken

En kveld i selskap med en fascinerende historie eller en interessant sakprosa er ikke bare kjedelig, men også en nyttig måte å tilbringe fritiden på. Lesing hjelper til med å redusereLesing 'kan bidra til å redusere stress' stress, økeInnflytelsen av å lese på vokabularvekst: Et tilfelle for en Matthew-effekt ordforråd, få fartLesing og løsning av aritmetiske problemer forbedrer kognitive funksjoner hos mennesker i normal alder: en randomisert kontrollert studie hjernearbeid.

Og med en god bok kan du fantasere og til og med lure hjernen din til å tro det du opplever.En roman ser på hvordan historier kan forandre hjernen lese hendelser personlig. Å fly ut i verdensrommet eller svømme i havet fra komforten på sofaen din er vel ikke en dårlig idé, ikke sant?

5. Besøk et museum eller spis på en kafé

Gå om de tingene du vanligvis gjør med vennene dine. Dette vil hjelpe deg å se på ting annerledes og bli mer selvsikker over tid: du vil verdsette tiden din og ønsker mer. I galleriet kan du for eksempel stå ved hvert maleri så lenge du vil: du trenger ikke å skynde deg, eller omvendt, vente lenge. Og når du spiser alene får du en bedre smak av maten.

Du trenger heller ikke finne et kompromiss i smak. Hvis du vil gå til en pan-asiatisk kafé, gå videre; hopp på trampoliner - vær så snill; kinoen viser Hunger Games-maraton eller Stanley Kubricks retrospektiv - ingen vil dømme deg for skyldig glede eller kalle favorittfilmene dine for pretensiøse.

6. Å danse

Bare spill favorittsangen din og ha det gøy. Ingen ser deg, vær så snill å bevege deg som du vil. Dette vil bidra til å forbedre humøret ditt og øke selvtilliten din.

Dansepsykolog og forsker Peter Lovatt sierDans, tenkning, hormonerat under rytmiske bevegelser til musikk produserer menneskekroppen mer endorfiner enn under noen annen trening. I tillegg er hjernens emosjonelle sentre i dette øyeblikket koblet sammen - du kan føle ubegrenset glede eller omvendt briste i tårer. I alle fall vil det være en nyttig følelsesmessig frigjøring.

Og danser er også en aerob trening, og de forbedrer, i likhet med enhver slik trening, arbeidet i hjertet og lungene, styrker muskler og gjør bein sterkere.

7. Ta en tur

Dette er en fantastisk opplevelse som vil lære deg uavhengighet og hjelpe deg med å få ferdighetene til å finne ikke-standardiserte måter ut av vanskelige situasjoner. I tillegg kan du få nye bekjentskaper og nyte skjønnheten rundt deg - viktigst av alt, bli mindre distrahert av smarttelefonen din.

Reise kan være i stor skala (hvis du plutselig bestemmer deg for å ta ferie, men du ikke har et selskap) eller liten. Hvis du for eksempel bare har en dag ledig, kan du gå til en nærliggende by eller til nærmeste naturreservat. En forandring av naturen vil hjelpe deg med å slappe av, lade opp med nye følelser og få en uforglemmelig opplevelse.

8. Trene

Gå på treningsstudioet eller vær hjemme: spre sportsmatten eller bare flytt på teppet. Tren med videoopplæringsprogrammer, bruk mobilapper, eller kom med et sett med øvelser du kjenner selv.

Hvis du regelmessig driver7 fordeler med regelmessig fysisk aktivitet dine ledige timer med å trene - du vil bli mer energisk, forbedre søvn og humør, redusere sannsynligheten for å få ekstra kilo og få type 2 diabetes, mange typer kreft og andre sykdommer.

9. Arranger en spa-dag

Hvis du hele tiden er opptatt med noe, jobber hardt, ikke holder tidsfrister og er under stress, er en spa-dag det du trenger. Forbered et boblebad, tenn lysene, spill musikken, legg masken på ansiktet og håret og slapp av.

Eller skjemme deg bort og besøke spaet. La profesjonelle ta vare på deg der: de vil gjøre en kul massasje og nyttige innpakninger.

10. Sove

Mer enn halvparten av verdens voksne befolkning sover51% av voksne over hele verden får ikke nok søvn ikke nok. Hvis du er en av dem og sjelden får de foreskrevne 8 timene, er kanskje den beste måten å bruke fritiden din på å sove.

Det kan virke som om du ikke vil gjøre noe supernyttig. Men dette er bare ved første øyekast. Ved å eliminere søvnmangel, du kan løse mange problemer: forbedre produktiviteten, styrke immuniteten, slutte å spise for mye og få motivasjon.