30 nyttårs løfter om å gjøre livet bedre på nyåret

Helse

1. Komme i form. Dette er et av de mest populære nyttårsløftene. Januar er en flott tid å endelig begynne å ta vare på deg selv. Vanligvis på begynnelsen av året er treningsstudioene tomme fordi alle prøver å komme seg fra høytiden. Benytt deg av dette - du må vente mindre i kø til utstyret du trenger er gratis.

2. Bli mer aktiv. Treningsstudioet er flott, men hvis du trener samvittighetsfullt tre ganger i uken og sitter på sofaen resten av tiden, vil det ikke være til nytte. Begynn å bevege deg mer. Tren deg opp til å strekke opp musklene hver halvtime med stillesittende arbeid. Løp om morgenen, gå i stedet for å kjøre, gå opp trapper, kjøp et treningsbånd og følg aktiviteten din. Stillesittende mennesker er utsatt for vektøkning, helseproblemer og depresjon. Men med minimal disiplin kan dette unngås.

3. Begynn å gjøre planken hver dag. Dette er en enkel, men ekstremt effektiv øvelse. Det vil hjelpe deg med å forbedre din holdning, styrke ryggmusklene og utvikle balanse og fleksibilitet.

4. Gå for sunn mat. Det er vanskelig å ta et valg til sin fordel - det er mye lettere og raskere å gå på spisesteder og spise hurtigmat. Men riktig ernæring vil spare deg for helseproblemer, som er kjent for å være de dyreste. Lær å kontrollere hva du spiser og ta hensyn til mengden kalorier du spiser.

5. Slutte å røyke. Det er sannsynligvis ikke noe poeng i å fortelle hvor mye skade røyking gir helsen. Blant annet koster denne dårlige vanen også en ganske krone. Gi opp sigaretter og bruk pengene dine godt. Å slutte å røyke er ikke lett, men mulig.

6. Forbedre søvnkvaliteten. Det er ikke bare hvor lenge du sover, men også hvor god søvnen er. Bli vant til å legge deg og stå opp samtidig, ikke bruk for mye utstyr og slutte å drikke koffein om natten. Som et resultat vil du bli sunnere, mer arbeidsdyktig, og humøret ditt vil bli betydelig bedre.

7. Drikk mindre alkohol. Alkoholmisbruk fører til mange ubehagelige konsekvenser: problemer med helse, oppmerksomhet og ytelse, depresjon, overvekt og søvnforstyrrelser. Drikk mindre eller stopp helt - og kroppen vil definitivt vil takke deg.

Tankefullhet

1. Slutt å utsette. Den største hindringen som hindrer oss i å nå våre mål er ønsket om å slappe av og gjøre tull i stedet for å jobbe. Jo mer du blir vant til utsettelse, jo vanskeligere blir det å ta deg sammen og gjøre noe nyttig. Så gjør en innsats og begynn å bekjempe den. Ta hånd om utsettelse vanskelig, men mulig.

2. Forbedre konsentrasjonen. En annen fiende av produktivitet er manglende evne til å fokusere fullt på en ting. Evnen til å gå inn i den såkalte "flytilstand»En ekstremt viktig ferdighet som vil hjelpe deg i jobb, sport, kreativitet og hverdag. Til slutt konfigurerer du varsler på smarttelefonen din og trener deg til å bare gjøre en oppgave om gangen, og kontrollere oppmerksomheten din.

3. Lær å meditere. Fordelene med meditasjon vitenskapelig bevist. Det reduserer påvirkningen av inflammatoriske prosesser på hjernen, har en positiv effekt på immunforsvaret, forbedrer konsentrasjonen og hjelper til med å hvile og slappe av raskere. Begynn å meditere - det vil ikke kreve mye innsats, men det vil gi store fordeler for kroppen din.

4. Bli vant til å nyte de små tingene. De fleste av oss ser frem til lykke i fremtiden. Vi sier til oss selv: "Nå må jeg anstrenge meg og oppnå dette og det, og da vil jeg definitivt bli lykkeligere." Men å utsette positive følelser er dumt. Begynn å glede deg over små ting som en kopp varm sjokolade med smak eller en tur i den friske luften, så blir du lykkeligere nå.

5. Bli mer organisert. Tren deg selv til å styre tiden på samme måte som du styrer økonomi. Lag oppgavelister og mål for fremtiden. Start på nyttårsaften og skriv ned mål for året, fordi det er mye lettere å konsentrere seg om en fast oppgave. Sett datoer og prioriteringer for oppgavene dine, slik at du kan gjøre alt i tide. Heldigvis er det mye for dette oppgaveledere.

6. Begynn å føre dagbok. den bra for helsen og hjelper til med å ordne ting i tankene og følelsene. Ved hjelp av notater blir du bedre til å forstå deg selv og lære å kontrollere følelsene dine.

Selvutvikling

1. Les mer. Lesing - flott måte lære nye ting, for ikke å nevne det faktum at det har en positiv effekt på mentale evner, trener hukommelse og utvider ordforrådet. Endelig er det bare en interessant aktivitet som er veldig gøy.

2. Lær flere nye ting. Moderne voksne lærer bare noe hvis det er nyttig for dem på jobben. Imidlertid er det slik vi seriøst begrenser horisonten. Gjør det til en vane å lære nye interessante ting regelmessig. Sett hjemmesiden din til Wikipedia og les dagens artikkel hver morgen. Se videoer av TED-konferanser over frokost og forbedre engelsk også. Lytt til podcaster og lydbøker i stedet for radio mens du reiser.

3. Lær et nytt språk. Det viktigste er at det er nyttig. Noen mennesker lærer flittig noe swahili eller japansk for generell utvikling. Men å lære et språk akkurat som det vil nesten ikke motivere deg. Ta en titt på de praktiske fordelene: Når du først har lært språket du ønsker, kan du reise til landet der det snakkes. Eller begynn å gjøre forretningskjenninger med høyttalerne.

4. Finn en hobby. Ta deg tid hver dag til å gjøre noe interessant. Lær å spille et musikkinstrument, male, forme, strikke, danse, skrive prosa, hva som helst. For det første gjør du det du elsker reduserer stress. Og for det andre er det bare en fin måte å ha det bra på.

5. Lær å lage mat. Mange nekter å lage mat: menn tror at dette er en "ikke-mannlig" yrke, og kvinner vil ikke "bli en kokk". Men det er mange fordeler med å vite hvordan man skal lage mat. Du vil kunne kontrollere hva og hvordan du spiser, spare penger på turer til spisesteder, spise sunnere og behage dine kjære med dine matlagingsferdigheter. For ikke å nevne, matlaging i seg selv er avslappende og hyggelig.

Avslapning

1. Ta en tur. Du trenger ikke å være rik for å se verden: det er det budsjettalternativer. Du vil få nye inntrykk, slappe av, og du vil ha noe å huske og noe å fortelle vennene dine.

2. Tilbring mer tid i naturen. Folk er ikke skapt for å sitte innenfor fire vegger hele dagen. Utendørsaktiviteter gjør oss lykkeligere, forbedrer immunforsvaret, lindrer depresjon og angst og øker kreativiteten. Lov deg selv at neste år vil du være mer sannsynlig å gå ut i naturen (nei, bare å åpne et vindu teller ikke).

3. Mindre sitte ved datamaskinen. Å sitte hele dagen er dårlig for helsen din, så du må bruke så mye tid som mulig på bevegelse. Men dataspill er en interessant og hyggelig måte å ha det gøy på, og du vil ikke gi dem opp i det hele tatt. Løsningen er å kjøpe en spillkonsoll eller koble datamaskinen til TV-en og utstyre den med en trådløs gamepad. Dette gjør at du kan spille i en behagelig posisjon uten å bøye deg foran skjermen. Og hvis du kjøper en dansematte til konsollen, får du også ekstra fysisk aktivitet.

4. Begynn kulturutdannelse. Å gå på kino er bra, men det er også mer estetiske måter å underholde på: teater, filharmonikk, konserter, kunstgallerier eller utstillinger. Ikke bare vil du ha det gøy og ha det bra, men du vil også lære noe nytt.

Sosialt liv

1. Møt nye mennesker oftere. Selv om du er en introvert, er det kjedelig å leve uten kommunikasjon. Begynn å lete etter nye venner å slappe av med. Dette er ikke bare hyggelig, men også nyttig, fordi ubetydelige bekjentskaper over tid kan utvikle seg til ekte vennskap, romantisk interesse eller forretningsforbindelser.

2. Bli tryggere på deg selv. Å holde det forrige nyttårsløftet kan være vanskelig når du er sjenert for alle og alt. Hvis du ikke kan overvinne sjenansen din, flere enkle teknikker.

3. Bli mer høflig. Hvordan vi oppfører oss og hva vi sier, avhenger av hvordan andre behandler oss. Begynn å overvåke talen din, fjern dårlige ord fra ordforrådet, og lær å være mer høflig og forsiktig med mennesker.

4. Bruk mindre tid på sosiale medier. Ingen talemeldinger og uttrykksikoner kan erstatte live kommunikasjon. Bruk derfor mindre tid på sosiale nettverk. Å fjerne helt fra Internett er selvfølgelig et for radikalt skritt, men periodisk digital avgiftning gjør aldri vondt.

Jobb og økonomi

1. Begynn budsjettering. Hvis du ikke har kontroll over hvor mye penger du tjener og hvor de går, må du ikke bli overrasket over at det stadig er mangel på midler. Installer en budsjetteringsapp eller mestre gode gamle Excel for å visualisere fortjeneste og utgifter. Gjør for vane å legge inn tall fra butikkontakter og husleiekvitteringer. Dette vil gi deg et fullstendig bilde av din økonomiske situasjon.

2. Tjen mer. Hvis den etterlengtede økningen fortsatt ikke kommer, se etter alternative måter å generere inntekt på. Prøv å bli frilanser og jobb eksternt eller finn deg en deltidsjobb.

3. Begynn å spare og spare penger. Besparelser er ekstremt god vane. Slutt å kaste bort penger ved å kjøpe merkevarer og nye smarttelefoner som ikke er forskjellige fra de gamle. På denne måten kan du spare penger for noe veldig viktig.

4. Tjen penger på hobbyen din. Hvis du gjør ting som gir deg glede og inntekt, blir du rikere og lykkeligere på samme tid. Prøv deg på håndverk, strikking, maling, blomster, fotografering eller blogging, og deretter tjene penger din hobby.