Hvordan motstå indre kritikk: 7 tips fra en psykolog

Hver av oss har to indre stemmer: den ene bryr seg, den andre kritiserer. Den ene oppmuntrer, den andre undertrykker, men begge har sin egen viktige rolle. Den omsorgsfulle personen vekker selvmedfølelse og hjelper til med å muntre opp, mens kritikeren kan se hvor vi gikk galt og hva som må rettes.

For de fleste er kritikeren i ledelsen: skjenn, skam, nag og leter etter feil nesten uten forstyrrelser. Noen ganger blir han til og med så sterk at det fratar ham godt humør, selvtillit og psykologisk stabilitet. Heldigvis er det måter å temme den og lytte mer til den omsorgsfulle stemmen i deg.

1. Observer kritikerens oppførsel

Legg merke til når han bagatelliserer smerten din, trekker på skuldrene dine behov eller rettigheter. Spørsmål om dine håp og drømmer om og om igjen. Hvordan det bagatelliserer prestasjonene dine: “Å, hvem som helst ville ha gjort det”, “Men det ordnet seg ikke ideell

"," Ja, men hva med alle de gangene du slo sammen? " Vær oppmerksom på slike repeterende tanker og setninger. Lytt til kritikerens tone. For noen høres han skuffet ut, for andre skriker han.

Etter å ha løst noe av det ovennevnte, fortell deg selv: "Dette er selvkritikk", "Dette er devalueringen av smertene mine", "Dette er jeg som bryter ned på meg selv." Det er som å merke kritikerens ord og gjøre dem mindre vektige.

2. Tenk på hvem din indre kritiker er fra barndommen.

Mest sannsynlig vil du legge merke til noe kjent i dine ord, tone eller holdning til deg. Kanskje kritikeren din er som en forelder, eldre bror eller søster, lærer eller trener. Prøv å ta avstand fra ham. Forstå at du kan høre hard kritikk, men ikke identifisere deg med dem. Observer kritikeren rolig. Dette vil dempe stemmen hans og hjelpe ham til ikke å reagere på urimelige kommentarer.

3. Søk støtte fra en omsorgsfull del av deg

Tenk på den andre indre stemmen som beskytter og beroliger når mennesker rundt deg sårer deg eller noe ubehagelig skjer i livet ditt. Det er din kilde til selvtillit og psykologisk stabilitet. Det begynner å formes tidlig i barndommen, når vi lærer opplevelsen av å samhandle med de som bryr seg om oss: foreldre, lærere, eldre brødre eller søstre. Lytt til den omsorgsfulle delen av deg selv nå og kontraster den med kritikerens stemme.

4. Lag en imaginær gruppe forsvarere

Inkluder de som legemliggjør støtte og visdom for deg. For eksempel kan gruppen din ha nære venner, en kjær og til og med fiktive figurer som Gandalf eller feens gudmor. Det viktigste er at du føler at disse menneskene definitivt vil støtte deg. Når den indre kritikeren angriper, kan du forestille deg at medlemmene i støttegruppen står bak deg.

5. Kontrast kritikerens ord med overbevisende grunner

Skriv ned en typisk intern kritikerfrase som "Du kommer aldri noe sted" og noen overbevisende motargumenter som dine egne suksesser og prestasjoner. Bevis grunnløsheten i hans ord: "Det er en viss sannhet i denne bemerkningen, men den er sterkt overdrevet", "Dette er hva X pleide å fortelle meg, det var urettferdig da og urettferdig nå." Eller bare si: "Det hjelper ikke på noen måte, og jeg vil ikke høre på det."

Prøv også å oppfatte kritikeren din som en upålitelig figur. For eksempel som en vanskelig tegneserie-skurk. Eller som en irriterende kollega som er det møter kritiserer alt og hvis ord ikke blir tatt på alvor.

6. Se deg selv gjennom andres øyne

Hvis du blir bedt om å liste opp gode mennesker, vil du sannsynligvis umiddelbart tenke på flere personer. Men vi merker ofte ikke våre egne positive egenskaper.

Prøv å se på deg selv gjennom andres øyne for å se fordelene dine. For mange er dette vanskelig. Og for noen virker det til og med noe ulovlig. Men hvorfor? Hvis det er naturlig å anerkjenne andres fordeler, er det også naturlig å anerkjenne det gode i seg selv.

7. Legg merke til dine positive egenskaper

Feire dine egne gode gjerninger og ord. La det bare være små ting: du prøvde, du gjorde noe bra, du viste bekymring. Kall dem hva en upartisk observatør ville gjort ("prøvde veldig hardt," "var vennlig," "innrømmet en feil," "taklet det bra," "hjalp", "uttrykte kjærlighet").

Gradvis vil tilliten til din egen verdi vokse og fylle deg. Henvis til henne igjen og igjen. Husk at til tross for opp- og nedturer er det alltid en kilde til ro og styrke i deg.