Hva er den ideelle romtemperaturen for å sove
Livet / / January 06, 2021
Omtrent 30% av verdens befolkning er berørtForekomsten av kronisk søvnløshet hos voksne pasienter og korrelasjon med medisinske comorbiditeter fra søvnløshet. En av grunneneEffekter av termisk miljø på søvn og døgnrytme romtemperaturen kan være feil. La oss finne ut hvordan det påvirker søvn og hvilke termometeravlesninger som kan betraktes som ideelle.
Hvilken temperatur er egnet for voksne og barn over to år
Den optimale indikatoren, ihtHva er den beste temperaturen for søvn? leger, er mellom 16 og 19 ° C. Dette skyldes temperaturen i menneskekroppen. Det endrer seg i løpet av dagenTemperaturavhengigheten av søvn i henhold til døgnrytmer. Hvis ikke regimet ditt blir krenket, begynner kroppstemperaturen å synke litt på grunn av vasodilatasjon om kvelden, når du allerede føler deg søvnig og gjør deg klar til sengs. Og det vil fortsette å falle hele natten og når et lavpunkt omtrent klokka 5 om morgenen.
Forskning viserNattemperatur og menneskelig søvnfall i et klima i endringat for kald eller varm luft i rommet forstyrrer naturlige fysiologiske prosesser: kroppen avgir ikke varme, temperaturen faller ikke. Og som et resultat lider søvnkvaliteten: den blir rastløs, overfladisk, den dype fasen forkortes.
Leser nå🔥
- TEST: Hva er din psykologiske alder?
Hvilken temperatur er egnet for barn under to år
Termoreguleringssystemet hos barn i denne alderen fungerer ikke så bra som hos voksne. I tillegg bør babyer ikke dekkes med for tunge og varme tepper: de kan lukke barnets luftveier, og han vil kveles. Derfor kan temperaturen i rommetDen tryggeste romtemperaturen for babyer være 1–2 ° C høyere enn hos voksne. Men ideelt sett bør den fortsatt ikke overstige 20 ° C.
For små barn er ikke bare lufttemperatur viktig, men også klær. Det skal ikke være for varmt: overoppheting øker risikoen for plutselig spedbarnsdød. Bomullspyjamas og ermeløs sovepose og naturlig pustende stoff er nok.
Kjenn babyens nakke og mage for å være sikker på at han ikke er varm. Hvis huden din er varm og fuktig, kan du fjerne den fra barn ett lag med klær.
Hvordan opprettholde en optimal temperatur
- Forhindre at rommet overopphetes i løpet av dagen. Juster temperaturen på batteriet i kalde årstider, og lukk gardiner eller persienner i varmt vær.
- Et par timer før sengetid, åpne vinduene og luft ut rommet, eller slå på klimaanlegget, hvis det er tilgjengelig.
- Velg sengetøy og nattøy laget av naturlige, pustende stoffer.
- Unngå tepper som er tunge og for varme. Gi preferanse til lettere alternativer. Om sommeren kan du til og med klare deg med laken eller dynetrekk.
Bonus: tips for behagelig søvn
- Gi opp koffeinholdige drikker (kaffe, grønn og svart te, energidrikker) etter lunsj, spesielt om kvelden.
- Hold soverommet mørkt. Slå av alle lysene, bruk blendingsgardiner og søvnmasker. Lyset som kommer inn i rommet om natten forstyrrerHvorfor vi trenger å sove i totalt mørke produksjonen av hormonet melatonin, som fører til søvnforstyrrelser.
- Gi stillhet. Deaktiver dingser som kan surre og vekke deg. Bruk ørepropper om nødvendig.
- Lag ditt eget ritual for leggetid. Det kan inneholde et varmt badHar du problemer med å sove? Prøv et varmt bad før du legger deg, meditasjon, glassEffekt av melk-honningblanding på søvnkvaliteten til koronarpasienter: En klinisk studieundersøkelse melk med honning, forlate dingser eller bytte skjerm til nattmodusBlått lys og søvn: Hva er forbindelsen?.
Les også😴⏰😄
- 10 måter å forbedre søvnen på
- Formel "10-3-2-1-0" vil gi deg god søvn og en kraftig morgen
- Hva skal være et soverom for et behagelig opphold
- Hvordan velge en pute som er behagelig å sove på
- Helseproblemer som søvnløshet kan signalisere