Hvordan opprettholde psykologisk komfort under selvisolasjon
Livet / / January 06, 2021
Vladimir Vakhrameev
Øve psykolog, gestaltterapeut.
Under forhold til selvisolasjon er den viktigste trusselen, etter min mening, ikke et virus, men konsekvensene for økonomien og den psykologiske tilstanden. Fra observasjoner i praksis og personlig erfaring laget jeg en liste med anbefalinger for psykologisk hygiene i denne perioden, som jeg følger meg selv og foreslår at du vurderer.
1. Innrøm tapet
Under de nåværende omstendighetene vil de definitivt være det. Ulike mennesker på forskjellige skalaer: fra nedgang i sosiale kontakter til betydelige økonomiske tap. I en slik situasjon, noen ganger vil du ikke innrømme din egen maktesløshet foran det som skjer, det er en impuls til å raskt kompensere for tap. For eksempel å plutselig starte et nytt prosjekt (som, som vi tror, vil betale for alt med renter), investere et sted, møte noen og starte et forhold, og så videre.
Det er viktig å huske at vi kan kontrollere noen små endringer i verden rundt oss, men prosessene der mange mennesker og stater er involvert, er sterkere og større enn viljen til en bestemt person.
Derfor må vi innrømme maktesløshet i møte med store omstendigheter og leve dem sammen med resten av verden og akseptere tapene som følger med denne situasjonen.
Det er trist, på grunn av noe kan det til og med være bittert, men bare en realistisk visjon om hva som skjer vil tillate deg å orientere deg.
Kun etter å ha overlevd tapet, kan du finne styrke og forståelse av hvor du skal gå videre for å gjenopprette og styrke din posisjon. Kaste, forsøk på å ignorere vanskelige omstendigheter, handlinger uten orientering vil sannsynligvis føre til enda større tap - i det minste i tid og krefter.
Leser nå😌
- Hvordan håndtere angst når du ikke kan påvirke situasjonen
2. Ta en pause
En av de største vanskelighetene nå er usikkerhet. Det er uklart hvor lenge de vanskelige tidene vil vare og hvilke konsekvenser det vil få. Omverdenens bakgrunn blir ustabil. I en slik situasjon trenger du pålitelig støtte for din egen erfaring, en klar posisjon og forståelse av hva som er viktig. Stress fremkaller derimot akselerasjon, et ønske om å umiddelbart gjøre noe og gjerde hagene.
Ta en pause for å få peiling. Under alle omstendigheter er det noe naturlig og mest passende det er verdt å bruke energi på.
For å oppdage dette er det viktig å bremse og slutte å mase. Vi er alle i en ny situasjon som krever nye løsninger. Det er viktig å gi deg tid til å finne dem. Alle vil ha sine egne løsninger: noen vil komme til den konklusjonen at et godt alternativ for ham ville være lese bøker, vil noen oppdage at det til slutt vil være tid til å kommunisere med en mann (eller kone) og et barn, eller å ta vare på deres fysiske form, og noen vil forstå at de for en gangs skyld kan leke nok med en datamaskin.
3. Struktur din dag og uke
De neste ukene har blitt erklært ikke-fungerende. For mange er dette en helg, noen jobber eksternt uten en klar daglig rutine og ledelseskontroll, noen har redusert arbeidsmengde. Hvis en person gikk til kontoret fem dager i uken, gikk på treningsstudioet mandag, onsdag og fredag og besøkte en psykologisk gruppe et par ganger i måneden, er nå alt dette midlertidig stengt for ham. Den vanlige organisasjonen av livet forsvinner.
Det er viktig å huske at for mange helger og en ustrukturert dag kan være skadelig. Hvis du har jobbet hardt, sovet av i en uke, sett på film, spilt noe er ikke dårlig. Men hvis du ikke har det daglig rutineHvis du bruker for mye tid bak skjermen og forsømmer trening og andre utviklingsaktiviteter, er dette skadelig ikke bare for psykisk helse, men også for fysisk helse.
Organiser dagen, lag en omtrentlig tidsplan: treningsøkter, måltider, arbeid, lesing, tid til hvile og kommunikasjon med kjære. Gjør også bestillingen i uken: få noen dager til å "fungere", noen "fri".
Dette vil hjelpe ikke bare å være i god psykologisk form, men også å bruke tid produktivt, ikke å miste vanen med arbeid og krefter, og ikke å miste kvalifikasjoner.
4. Vær oppmerksom på kostholdet ditt
Stress, frykt og angst provoserer å konsumere mer mat, inkludert usunne. Mat hjelper til med å roe seg ned, til bakken. i mellomtiden overspising truer ikke bare overvektig, men også helseskader, påvirker den emosjonelle bakgrunnen.
Det er viktig å se etter sunnere måter å finne emosjonell balanse på: meditasjon, trening, psykoterapi, kommunikasjon med sine kjære, å lese favorittbøkene dine. Og ernæring bør være moderat og tilstrekkelig.
5. Filtrer informasjonsflyten
Når det gjelder situasjonen med koronaviruspandemien, er det gode anbefalinger fra autoritative kilder (for eksempel WHO), til som er verdt å lytte til, men det er også mye unødvendig informasjon med følelsesmessig innpakning, som kan før destabilisere.
Se etter bekreftede data💊
- Hvordan søke på Internett for pålitelig medisinsk informasjon
Vær oppmerksom og kritisk til innkommende informasjon. Ikke bare kvalitet, men også kvantitet, for her, som med mat, kan du "overspise" og til og med "bli forgiftet." Prøv å legge igjen 1-2 pålitelige kilder, se dem ikke mer enn et par ganger om dagen (viktige nyheter vises ikke oftere), ekskluder å se på TV-show der det er et minimum av fakta og maksimalt hysteri, slutte å google statistikk over antall dødsfall fra viruset og etc.
6. Hold deg rimelig avstand parvis
Mange isolerer seg selv med en partner eller ektefelle. På den ene siden er dette en mulighet til å være mer sammen, for å bli bedre kjent. På den annen side er det å være sammen med samme person i et lukket rom lenge på sin egen måte.
Angst-panikk-tilstander provoserer konvergens, som gjør det lettere å overleve angrepet. Som et resultat kan hverandre imidlertid være veldig slitne.
Oppretthold en rimelig mental og fysisk avstand. Prøv å tilbringe en del av dagen i forskjellige rom (for eksempel noen på soverommet og en annen på kjøkkenet), kommuniser ikke bare med din kjære, men også med andre mennesker (i form av videokonferanser), gjør noe separat fra samboer. Forsvar din rett til privatliv og, selvfølgelig, overlater denne muligheten til en elsket. Ikke trykk hvis han vil være alene.
Hvis noen avstand er forbudt i et par, så blir krangler, skandaler eller avskjed de eneste måtene å "vinne tilbake" personlig plass. For å unngå dette, prøv å bruke en del av tiden hver for seg, og gjør noe av deg selv.
7. Respekter forskjellene dine med partneren din
I løpet av denne perioden kan vi finne noe til felles og lignende mellom oss selv og en partner, samt forskjeller som kan overraske oss, skremme eller irritere oss.
Prøv å respektere det faktum at en kjær kan åpne seg fra en uventet side som du ikke la merke til før.
For eksempel liker noen å stå opp tidligere og mer produktivt om morgenen, mens den andre, tvert imot, er sløv og svak om morgenen, og energisk om kvelden og ikke sover før sent. Du kan gjøre en ubrukelig ting - å prøve å gjenskape hverandre. Men det er mer lovende å la alle leve i henhold til sin egen tidsplan og finne tid når begge vil krysse hverandre. I dette tilfellet vil det ikke være noen følelse av tvang fra forholdet, og kontakten med hverandre vil bli mer verdifull og hyggelig.
8. Bruk konflikt til å utvikle relasjoner
Mest sannsynlig, i felles selvisolasjon, vil du ha konflikter. Våre forskjeller i meninger, posisjoner, måter å reagere på en situasjon er en vanlig årsak til at de ser ut. Behandle konflikter som uunngåelig og til og med givende.
Forhold er et system som trenger balanse. Hvis folk i et par går til ekstremer, oppstår en konflikt - dette er en reaksjon på en ubalanse.
Paret begynner så å si å vippe båten de seiler i, mens hver prøver å ro i retning hans.
For eksempel reagerer en av partnerne for voldsomt på en vanskelig situasjon, starter noe i en hast ta, og den andre, tvert imot, blir mer passiv, for uforsiktig med situasjonen og undervurderer risikoen. Det oppstår en interessekonflikt, og dette konfliktsituasjon: den første vil kreve å mase med ham, ta noen avgjørelser, og den andre vil si noe som "Ikke bekymre deg, glem det", "Ingenting avhenger av oss".
Et slikt sammenstøt med posisjoner kan være nyttig, fordi partnere i løpet av diskusjonen vil tillate hverandre å se disse ytterpunktene, som alle faller inn i. Paret vil være i stand til å balansere: den ene vil avta, bli roligere, og den andre vil aktivere litt mer og begynne å reagere på situasjonen tilsvarende. Som et resultat vil hver av dem slutte å trekke teppet over seg selv, og partnerne vil finne den optimale, komfortable måten for begge å overvinne den vanskelige perioden.
Bare ikke forveksle konflikt med krangel. I en konflikt er det alltid en diskusjon, og en krangel er bare en frigjøring av spenning gjennom rop, fornærmelser, oppriving og så videre.
9. Se på utseendet ditt
Hvis vi praktisk talt slutter å vise oss offentlig, blir motivasjonen til å se bra ut mindre. Og her kan du slappe av for mye.
Et hyggelig utseende gjør at du tar vare på helsen din og ernæringen, påvirker humøret vårt. Derfor anbefaler jeg at du er oppmerksom på hvordan du ser ut, selv om du er selvisolerende alene.
Dette vil hjelpe deg å være mer samlet og ryddig, ikke å tape gode vaner. Hvis du er sammen med partneren din, vil det være mye hyggeligere for ham å være rundt og se på deg, dessuten vil han ha et insentiv til å se bra ut også.
10. Forbedre dine kvalifikasjoner
Krisen handler ikke bare om tap, men også muligheter. Noen bruker denne perioden til å styrke seg profesjonelt, mens andre tvert imot vil miste ferdighetene sine. Selvisolering vil slutte før eller senere, og din relevans som spesialist vil avhenge av hvordan du bruker denne tiden.
Finn vekstmuligheter: Les faglitteratur eller gå gjennom online kurs, skrive artikler om spesialiserte emner, kommunisere med kolleger. Hvis du kan jobbe eksternt, men kundene dine har midlertidige økonomiske problemer, bør du vurdere et alternativ når hvor du kan tilby tjenestene dine gratis eller med stor rabatt: du vil få erfaring og tilkoblinger som vil komme til nytte etter.
Mest sannsynlig vil mange av anbefalingene virke åpenbare og intuitive for deg. Likevel er det noen ganger nyttig å minne deg selv og andre på de åpenbare tingene - i en stressende periode blir de fort glemt.
Husk at denne situasjonen ikke er permanent. Og livskvaliteten i fremtiden vil avhenge av hvordan vi lever gjennom perioden med selvisolasjon og hva vi får ut av det.
Les også🧐
- 5 nyttige ferdigheter som vil komme godt med etter selvisolering
- Å takle isolasjon: tips fra astronauter
- 10 regler for selvisolering som hjelper deg med å ikke bli syk og ikke smitte andre