Hvordan komme tilbake til det normale livet etter selvisolasjon

Fra 12. mai i Russland, med unntak av Moskva, St. Petersburg og en rekke andre byer, kansellert ikke-forretningsperioden introdusert på grunn av COVID-19-pandemien. Men å gå tilbake til ditt vanlige liv etter seks ukers fengsel er ikke så lett, spesielt hvis du ikke jobbet eksternt, men bare satt hjemme. Slik kommer du ut av selvisolasjon med minimalt stress.

1. Gjenopprett modus

Søvn- og rutineproblemer - hyppigeCoronavirus: Hvordan sovne under låsing fenomen under selvisolasjon. Noen er engstelige og kan ikke sove, noen stikker til sent på kvelden i spill, Internett eller TV-serier. Hvis du legger deg klokka 3 i et par uker og våkner klokka 11, vil det være vanskelig å umiddelbart komme tilbake til din vanlige rytme. Handle derfor gradvis.

• Tildel minst 2-3 dager til overgangen. Dette er minimumstiden du kan gjenopprette regimet og kompensere for søvnunderskuddet. Hver dag, prøv å stå opp litt tidligere enn i går. Gå til sengs samtidig senest 23 timer, for til slutt å få normen.
• Hold deg våken om dagen for å unngå å forstyrre døgnrytmen din. Hvis du er veldig søvnig, ta en lur på 15–20 minutter mellom kl. 13 og 15.
  instagram viewer
• Ikke la deg rive med koffeinholdige drikker: te, kaffe, energidrikker. Det er best å hoppe over dem helt eller begrense deg til 1-2 kopper om dagen.
• Gjør en fuktig rengjøring på soverommet, bytt sengetøy, sørg for at rommet er mørkt om natten, kjøp blendingsgardiner eller øyemaske.
• Prøv å ikke bruke dingser minst en time før leggetid.

2. Avslutte overspising

Under selvisolering begynte mange å spise mer, lente seg på søppelmat og observerte ikke intervallene mellom måltidene. Og alt på grunn av angst, usikkerhet eller kjedsomhet.

Overspising sammen med lav mobilitet fører til vektøkning og forårsaker ogsåHvorfor får vi å spise for mye å spise for mye? Og hvor går all den maten? døsighet og fordøyelsesbesvær. For å raskt og smertefritt komme tilbake til ditt vanlige liv, må du etablere ernæring. Her er noen tips for å hjelpe deg med dette.

• Ikke klandre deg selv for overspising og oppnådde kilo: dette vil bare gjøreGjør skyld deg feit? det er flere av dere.
• Ikke sulte eller prøv å diett. Slike ekstreme tiltak slutterBiologis svar på slanking: drivkraften for vektøkning sammenbrudd, vektøkning og en økning i prosentandel kroppsfett.
• Prøv å begynne med å redusere porsjonsstørrelsen, spise med jevne mellomrom minst 3-4 ganger om dagen, og unngå mat som chips, godteri og brus.
• Len deg på grønnsaker. Velg naturlige matvarer som har blitt behandlet minimalt: frokostblandinger, belgfrukter, ferskt kjøtt og fisk, brun ris, fullkornsbrød og pasta.
• Se nærmere på produkter som hjelperMat som slår tretthet takle tretthet: frukt, nøtter, korn, rykkete, kikerter.
• Drikk vann. Selv liten dehydrering påvirkerVann, hydrering og helse på stemningen og fører til et sammenbrudd.

3. Gjenoppta fysisk aktivitet

Å være mobil mens du sitter innenfor fire vegger er vanskelig. Det er tusenvis av treningsvideoer, men ikke alle har viljestyrke til å øve hjemme. Derfor leder folk i selvisolasjonCoronavirus vil gjøre oss FETTER: Folk vil trene mindre på grunn av lockdown og spise mer på grunn av stress og lagret mat, advarer eksperter en stillesittende livsstil og bruke færre kalorier. I mellomtiden hjelper regelmessig treningDe 7 beste mentale fordelene ved sport takle det dårlige humør og psykiske problemer, forbedreEffekten av fysisk aktivitet og sport på immunforsvaret. immunitet er akkurat det du trenger i en så vanskelig periode.

• Ikke prøv å sette rekorder. Etter en måned med å sitte / ligge, vil sannsynligvis utholdenhet, oksygenmetning i blodet og til og med muskelstyrke bliEffekter av detraining på utholdenhetskapasitet og metabolske endringer under langvarig uttømmende trening avslå. Det vil være vanskelig å øve som før.
• Begynn i det små. Turgåing, yoga, myk tøyning, felles gymnastikk. Når du vet at du kan takle det, gå videre til mer intense treningsøkter.
• Velg hva du vil. Å trene regelmessig er lettere når trening er morsom.
• Finn et selskap. Støttegruppen er veldig nyttigHvordan fremmer små grupper endring av atferd? En integrerende konseptuell gjennomgang av forklarende mekanismer i dannelse og konsolidering av vaner.

4. Bli involvert i arbeidet

Cirka 35% av russerne jobbet ikkeAntall russere som byttet til fjernarbeid har vokst nesten fem ganger under selvisolasjon. På den ene siden er dette en slags ferie det burdeTre vitenskapelige grunner til at ferier øker produktiviteten øke ansattes motivasjon og produktivitet. På den annen side bidrar angst, usikkerhet og behovet for å være hjemme tydeligvis ikke til avslapning. Her er hva du kan gjøre for å gjøre det lettere å komme tilbake til jobb.

• Finn ut mer om hva som skjer i din bransje. Hvilke endringer har skjedd, hva skal man forberede seg på?
• Les profesjonell litteratur, vitenskapelige publikasjoner, nyheter, grupper og samtaler der kollegene dine kommuniserer. Dette vil hjelpe deg med å tilpasse deg et arbeidsstemning og føle deg mer trygg.
• Ikke glem det planlegger. I det minste for første gang skriver du ned alle oppgaver, selv de minste.
• Unn deg selv med forsiktighet. Hvis det er mulig, ikke ta på deg store og komplekse prosjekter umiddelbart og ikke sett deg høye mål - gi deg tid til å tilpasse deg.

Hvordan kommer du i arbeidsmodus? Gi oss beskjed i kommentarene.