Hvordan unngå utbrenthet under en pandemi
Livet / / January 06, 2021
Utbrenthet er en tilstand av emosjonell, mental og fysisk utmattelse forårsaket av langvarig stress. Gitt den konstante strømmen av foruroligende hendelser de siste månedene, bør det ikke komme som noen overraskelse at mange nå er nær det.
Utbrenthet skjer ikke over natten. I den første fasen bruker folk maksimal tid og energi til stressfaktoren. Den neste prøver å redusere den negative effekten, og prøver fortsatt å holde tritt med alt. Dette følges av stadiet med kronisk stress. På den føler en person seg stadig trøtt, trekker seg tilbake fra andre, mister motivasjonen.
Høres kjent ut? Stol på meg, du er ikke alene. Alle av oss i de første ukene av pandemien bygget ambisiøse planerlovende oss selv at vi endelig vil komme i idrett eller lære et nytt språk. Så lærte de å kombinere selvisolasjon, arbeid hjemmefra (eller mangel på det), barnepass og konstant usikkerhet. Mange har nå nådd stadiet med kronisk stress. Her er noen tips som hjelper deg med å få tilbake roen din.
1. Lær å gjenkjenne symptomer
For å gjøre dette må du lytte til din følelsesmessige og fysiske tilstand. Symptomene kan variere avhengig av utbrenthetsstadiet og din personlighet. Men hvis du merker at du lukker deg for kjære, føler deg tom, bryr du deg ikke ikke nok styrke, du burde absolutt være på vakt.
Ikke vent til ting blir verre, ikke fortell deg selv at det er tull. Begynn å endre noe.
Sjekk deg selv😑
- Utbrenthet er anerkjent som en sykdom. Her er symptomene hennes
2. Opprettholde sosiale forbindelser
De trenge alltid, og spesielt nå. Husk å få kontakt med familie og venner. Se også etter støtte i nettsamfunn hvis medlemmer har de samme utfordringene som deg. Uansett hvilken situasjon du befinner deg i, er det sannsynligvis mennesker som også har opplevd det eller opplever akkurat nå. Kommunikasjon med dem vil gi en følelse av fellesskap, og kanskje bidra til å komme seg ut av tilstanden til utbrenthet.
3. Tillat deg selv å gjøre mindre enn vanlig.
Hvis du er vant til å behandle problemer arbeid, er det på tide å endre strategien. Nå er det bedre å investere litt mindre eller gi opp ytterligere ansvar slik at det er tid til å komme seg. Når du kaster deg hardt inn i jobb eller studium, vil du bare slite og øke stresset ditt.
4. Sett grenser
Å holde arbeids- og hjemmelivet under kontroll vil være litt enklere for dem. Huske: si neiDet er greit å endre forventningene og velge det som er viktigst for deg. Og i din situasjon er det rett og slett nødvendig.
5. Ta vare på deg selv
Hvis vi har gjort en avtale med en person, så prøver vi å gjøre alt for å komme til det. Men når det gjelder å gjøre avtaler med oss selv, er vi på en eller annen måte ikke så ansvarlige, selv om det er ekstremt viktig å ta vare på oss selv. Sett av tid til det. Legg til "Ta vare på deg selv" i kalenderen din og ta den så seriøst som du ville gjort for en arbeidsoppgave.
Finne ut mer🛀
- Hvordan ta vare på deg selv for å beskytte deg mot utbrenthet og overarbeid
6. Prøv å endre miljøet
Selv små endringer vil få deg til å føle deg bedre. Hvis du jobber hjemmefra, ikke sitte i samme rom hele tiden. Hvis mulig, ta en kort spasertur for å slappe av. Hvis du føler at du rett og slett ikke kan konsentrere deg om oppgaver, kan du distrahere deg midlertidig med noe (ikke på sosiale nettverk og videoer!) For å komme deg og komme tilbake konsentrasjon.
7. Bevege seg
Fysisk aktivitet er direkte relatertFysisk aktivitet og mental helse: beviset vokser med psykisk helse, så ikke vær lat. Nå må du sitte mer, noe som betyr at du trenger å bevege deg mer. Prøv nye idretter, prøv å stå opp fra stolen oftere mens du jobber, og ikke bruk all fritiden din på å ligge på sofaen.
8. Spis oppmerksomt
Å være hjemme hele dagen, og til og med under stress, er det mer sannsynlig at du spiser mye usunn mat. En pakke chips eller iskrem vil forbedre humøret ditt kort, men vil ikke løse problemer, og vil skade helsen din i det lange løp. Prøv å endre dietten og spis med tanke. Dette betyr å lytte til kroppen, velge det som er nyttig, men ikke begrense seg til stive grenser og nyte mat.
Prøve🍽
- Hva er oppmerksom på å spise og hvorfor du trenger det
9. Ta en lur på ettermiddagen
På ettermiddagen er det en periode da konsentrasjonsevnen synker, og det er rett og slett umulig å gjøre noe nyttig. På dette tidspunktet kan du få litt søvn. Finn et stille sted, still inn alarmen til å gå etter 15-20 minutter, og prøv å slappe av. Du kan kanskje ikke lykkes i begynnelsen, men etter hvert vil du lære.
10. Skriv ned frykten din
Ta et papir og skriv ned alt som bekymrer deg akkurat nå. For eksempel frykt for å miste jobben, bli syk, være hjemløs, miste kjære. Og så - og dette er det viktigste - lage en plan for hvert element som vil hjelpe deg med å takle konsekvensene hvis det verste virkelig skjer. Dette vil hjelpe deg med å få tilbake følelsen av kontroll og roe deg ned.
Koronavirus. Antall smittede:
5 213 090
i verden326 448
i RusslandLes også🧐
- 77 enkle trinn for å øyeblikkelig muntre deg opp
- 12 måter å endre liv for de som absolutt ikke har styrke
- 5 påviste måter å øke din energi og ytelse på