15 måter å forbedre humøret ditt på under en halvtime
Livet / / January 06, 2021
1. Tøye ut
Den stillesittende livsstilen som de fleste av oss lever er alvorlig helseskadelig på lang sikt. I tillegg er det ganske enkelt ubehagelig å sitte i samme stilling over lang tid. Så stå opp og tøye ut. Husk å kombinere bevegelse med dyp, jevn pust. Det tar bare 20-30 minutter, men du vil føle deg bedre både fysisk og mentalt. Og hvis du trener regelmessig, kan du forbedre helsen din.
2. Ring en venn
Tristhet, motløshet, irritasjon og andre ubehagelige følelser oppstår ofte av ensomhet. Å snakke med en venn kan hjelpe deg med å flagre og minne deg selv på at det er mennesker du betyr noe for. Og hvis du gjør en avtale (om enn en virtuell, kanskje), vil du ha en ekstra grunn til glede.
3. Kom deg ut i naturen
Bare gå eller sitte litt i solen, så vil du føle deg bedre. D-vitamin og endorfintilstrømningen du får fra å puste inn frisk luft, vil påvirkeUrban Nature Experience reduserer stress i sammenheng med dagligliv basert på spyttbiomarkører både i fysisk tilstand og i humør.
finne ut🕒
- 7 måter å organisere en produktiv arbeidsferie på
4. Hjelp noen
Frivillig på et prosjekt som er viktig for deg, ta med dagligvarer til din eldre nabo, eller doner uønskede ting til veldedighet. Ved å gjøre noe uselvisk vil du føle deg lykkeligere og gjøre verden rundt deg litt bedre.
5. Gå inn for sport
Naturligvis er dette bra for helsen din. I tillegg vil endorfinene som frigjøres under trening gi deg energi positivt. Og du trenger ikke trene i timevis for å dra nytte av det. Om 30 eller til og med 15 minutter vil du forbedre formen og bli inspirert til andre prestasjoner.
Bokmerke💪
- 5 korte men morderiske Instagram-treningsøkter fra Men's Health
6. Gjør målet å finne øvelsen
- Ta et stykke papir og tegn to vinkelrette linjer.
- På det første torget du får, skriv ned hvor du vil være om fem år.
- I det andre, hva som må skje for at du skal oppnå det. Disse elementene blir dine mål for året.
- I tredje firkant skriver du ned hva du trenger å gjøre for å komme nærmere dine langsiktige mål. Dette vil gi deg mål for kvartalet.
- For det fjerde, hva du skal gjøre for å oppnå ønsket kvartalsresultat. Det er her du får målene dine for uken.
Disse fire rutene vil hjelpe deg å se hva du sikter mot og planlegge drømmen din. Følg den for å gjøre livet ditt virkelig forandret.
7. Skriv ned hva du liker med deg selv
For å øke din selvtillit, bør du vurdere hvilke egenskaper og egenskaper du liker. Skriv noen få av dem på papirbiter og legg dem hjemme på fremtredende steder. Så snart blikket faller på dem, vil du føle en bølge av godt humør og selvtillit. Når effekten begynner å falme, erstatt denne delen av bladene med klistremerker med forskjellige kvaliteter.
8. Hold en dagbok
Dagbokoppføringer hjelper deg med å kaste ut alle tankene som har samlet seg i hodet ditt. Og noen ganger innser du noe viktig - noe du ikke la merke til i det daglige maset. Ta 5-10 minutter gjennom dagen for å gjøre dette, skriv ned dine tanker og følelser, og nyt følelsen av klarhet. Regelmessig journalføring vil også hjelpe deg å bli roligere og vært gjennom psykisk traume.
Prøve📒
- Hvorfor føre dagbok hver dag og hvordan du ikke legger igjen lappene dine
9. Lag en liste over hva du vil oppnå i livet
Skriv ned alt som du kommer opp i tankene - store og små drømmer. Forsikre deg om at listen ikke inkluderer andres forventninger, men bare det som er viktig for deg. Når du er ferdig, få et kart over fremtiden din og en kilde til motivasjon.
10. Rengjør
Renhet i bevissthet begynner med renhet rundt. Støv av, kvitt unødvendige ting, legg ting på sine steder, og du vil føle deg lettet. Ikke prøv å dekke alt på en gang - sett av en halv time om dagen for å rydde opp i et hjørne. Kom i gang rengjøring fra arbeidsområdet. Forvirring har vist seg å forårsakeHvordan rot forårsaker stress og angst (og hva du kan gjøre med det) stress, men det er nok stress på jobben.
11. Tenk på dagen som er gått
For eksempel om kvelden før du legger deg eller når du kommer tilbake fra jobb. Husk hva som gjorde deg lykkelig, hva du lærte, hva du skjønte hva som kunne vært gjort for å gjøre dagen bedre. Feire fremgang, hvis noen, og gi slipp på negative tanker. Og viktigst av alt, husk: i morgen kan du starte fra bunnen av.
Det ville være fint å kombinere denne øvelsen med journalføring.
12. Selvmassasje
Det kan hjelpe deg med å slappe av når du er sliten eller stresset. Legg litt på hendene essensiell olje (for eksempel eukalyptus eller mynte) og få en aromaterapi-økt samtidig.
Bokmerke👇
- Videoinstruksjoner om hvordan du gjør selvmassasje riktig
13. Gå til sengs en halv time tidligere
Hvert ekstra minutt søvn vil være gunstig, spesielt hvis du normalt ikke får nok søvn. Å legge seg tidlig er en time eller to vanskelig, så start med 30 minutter. Under søvn regenererer hjernen og kroppen. Å frata deg riktig hvile, blir du fratatt muligheten til å være sunn og sprek.
14. Stå opp en halv time tidlig
Måten du tilbringer morgenen på, setter tonen for dagen. Hvis du vil ha en rolig og produktiv dag, våkne opp tidlig og gjør det som gir deg glede. For eksempel meditere, gjøre yoga asanas, lese en interessant bok, tegne, ta en tur, leke med kjæledyret ditt. Det vil gi deg inspirasjon for hele dagen.
15. Takk familie og venner
For eksempel for en tjeneste som blir levert, en gave, en hyggelig kveld sammen, eller bare for at de er i livet ditt. Og du vil bli fornøyd, og de vil bli glade. Prøv å takke noen hver dag - så begynner du å legge merke til flere gode ting rundt deg, og forholdet ditt til mennesker blir sterkere.
Les også🧐
- 77 enkle trinn for å øyeblikkelig muntre deg opp
- 10 uvanlige, men vitenskapelig beviste måter å muntre deg opp på
- Hvorfor stemningen endres hvert 5. minutt og hva du skal gjøre med det