Hvorfor du trenger et morgenritual og hvordan du starter det
Livet / / January 06, 2021
Bryan Ye
Content Designer hos Atlassian. Skriver om egenutvikling på en blogg på Medium.
Morgenritualer er et populært tema blant de som er interessert i egenutvikling. Vanligvis har alle allerede et ritual, eller de prøver å starte det, eller de drømmer om at de har nok utholdenhet for det.
Produktivitetsguruer lover livsforandrende. Høres for godt ut til å være sant, sier du. Jeg bestemte meg for å dele historien min og mitt eget ritual, fordi jeg har fulgt den i over et halvt år.
Slik ser morgenen min ut:
- 5:00 - våkne og gjør oppføringer i dagboken min.
- 5:30 - dusj og puss tennene.
- 05:40 - fukt huden min, kle deg, lag sengen min, ta på solkrem.
- 05.50 - meditere.
- 6:00 - Jeg skriver.
- 08.00 kjører til jobb.
Ja, jeg har et tre timers morgenritual. Jeg følger den hver dag, bare i helgene, i stedet for å gå på jobb, fortsetter jeg å skrive, lese eller drive med sport. På hverdager spiser jeg frokost på jobben, og selv om jeg er sulten tidligere, gjør jeg ikke det, fordi faste er bra for meg.
Jeg opprettet ikke dette ritualet fordi jeg ønsket å være mer produktiv. Det er bare det at livet mitt var et fullstendig kaos. Jeg trengte stabilitet, og jeg tvang meg til å skrive i dagboken min rett etter å ha våknet. Så bestemte jeg meg for at jeg skulle skrive litt. Da ville jeg gjøre mer og begynte å våkne klokka fem. Etter hvert ble ritualet til det nåværende tre-timers monsteret.
Jeg hadde ikke tenkt å stadig leve i denne modusen, men etter noen måneder ønsket jeg ikke å gå tilbake til den forrige kaotiske versjonen.
Jeg la meg og reiste meg når du vil og skulle jobbe på løp. Jeg skrev lite og fortalte meg selv at jeg var i krise. Nå skriver jeg hver dag, uansett tretthet eller mangel på inspirasjon. Jeg gjør det bare ved å følge rutinen min.
Leser nå🔥
- Hvordan overbevise noen: 9 feilsikre triks
Hvorfor trengs det i det hele tatt
Dette vil lære deg å kontrollere beslutningene dine.
Etter min mening er ikke den viktigste delen av morgenritualene de faktiske handlingene du utfører. Det er knapt noe i ritualet mitt som kan endre livet mitt drastisk, bortsett fra kanskje meditasjon. Det som er viktig er det faktum at jeg bestemte meg for å gjøre dem i denne rekkefølgen. Og jeg gjør det hver morgen.
Morgenritualet tvinger deg til å bli disiplinert. Ved å gjenta det om og om igjen, trener du din evne til å følge beslutningene du tar.
Jeg er vant til å leve med en type tenkning der du bare reagerer på nye hendelser. For eksempel slår du av alarmen, og så hopper du opp og skynder deg på jobb. Og med morgenritualet begynner du å tenke proaktivt: du bestemmer hvordan å bruke din tid, og du innser det. Og denne nye tankegangen for meg begynte å manifestere seg ikke bare om morgenen.
Nå sitter jeg sjelden fast på Netflix, YouTube eller Twitch som før. Selvfølgelig ser jeg fremdeles videoene, jeg faller bare ikke gjennom dem i flere timer lenger. Nå ser jeg en eller to episoder på tjue minutter av en komedie om dagen, det er alt. Det tok meg seks måneder å se The Big Bang Theory. Jeg brukte tiden på noe annet og er takknemlig for det.
Dette vil redusere antall beslutninger som tas.
Hvis du gjentar handlingene fra morgenritualet lenge nok, blir de automatiske. Før var jeg forfatter med en kronisk skrivekrise. Det var vanskelig for meg å "bestemme meg" for å skrive noe. Jeg utsatte det ofte og gikk passivt konsumere innhold. Så snart klokken viser seks om morgenen, skriver jeg.
Jeg bestemmer ikke om jeg skal skrive eller ikke skrive - jeg skriver fordi det er en del av rutinen min. Og jeg stopper ikke før åtte.
Denne tilnærmingen sparer energi for viktigere oppgaver. Det hjelper meg å innstille meg på dyp tenkning, i stedet for å kaste bort mental energi på bagateller som å gjøre om morgenen.
finne ut🤔
- Hvordan endre tankesett og gjøre livet ditt bedre
Hvordan lage ditt eget morgenritual
Struktur det du allerede gjør
Jeg gjorde ikke det tre timer lange morgenritualet på en gang, men begynte i det små. Organiserte det jeg pleide å gjøre om morgenen. I utgangspunktet er alt jeg trenger å stå opp i tide, pusse tennene, kle på meg, lage sengen min og forlate huset.
Tenk tilbake på det du vanligvis gjør, og ordne disse oppgavene i en eller annen rekkefølge. I hvilken spiller det ingen rolle, hvis bare ett tilfelle ikke er avhengig av et annet. For eksempel må du først spise frokost og deretter pusse tennene. Det viktigste nå er å ta en beslutning og følge den.
Begynn å stå opp tidligere
Hvis du ikke vil skynde deg om morgenen, må du våkne opp tidlig. Hvor mye avhenger av hvor fort du skal og hva du vil gjøre. Selv 10 minutter er nok for en start. Det var der jeg begynte. Før introduksjonen av ritualet sto jeg opp klokken 07.50, på 10 minutter ble jeg klar og løp til jobb. Jeg gjorde det bra, men hver gang var jeg stresset. Det var nødvendig å hele tiden se på klokken for ikke å nøle - livet er så som så.
Tenk på hva du skal legge til i rutinen
La oss si at du vil meditere. Bestem om du vil gjøre dette med en instruktør eller sitte i stillhet, bruk timeren eller ikke. Tenk på hvilken stilling du vil sitte i og hvor, hvor mye tid du vil bruke på meditasjon.
Hvis du aldri har prøvd før, ikke prøv å meditere i lange perioder med en gang. Velg en tid som vil være enkel for deg dag etter dag. La det være 3 minutter, ikke så farlig. Legg gradvis til et par minutter til du kommer til en tid som er behagelig for deg.
Ta notat👇
- Morgenritualer for vellykkede mennesker: 11 inspirerende eksempler
Hvordan få det til å slå rot
Ikke bare endre rekkefølgen
Og absolutt aldri endre det av latskap. Husk at rutinen din er en treningsøkt. disipliner. Finn den optimale rekkefølgen av ting og hold deg til den. Unntak - du innså at noe må byttes for enkelhets skyld.
Legg til en ny sak om gangen
Noen vil råde deg til å strekke om morgenen, andre vil si å skrive ned tankene dine i en dagbok, og andre vil foreslå å meditere. Ikke legg alt på en gang. Du ble interessert i morgenritualer fordi det var noe galt med din vanlige morgen. Tenk på hva du akkurat mangler, og legg til det først.
Kanskje du sitter mye og føler at musklene dine trenger å jobbe. Eller du lever i et konstant rush, men du vil rolig tenke og analysere følelsene dine. Eller du er stresset og vil gjenopprette balansen. Velg det du trenger mest nå.
Ikke overvurder evnene dine, ellers vil du snart forlate et nytt ritual.
Da jeg bestemte meg for å skrive om morgenen, planla jeg to timer. Å gå fra null til to timer var imidlertid veldig vanskelig, nesten umulig. Jeg feilet. Ga nesten opp i begynnelsen. Gammel ville jeg gi opp. Men jeg bestemte meg for å starte på nytt, bare med mindre - 30 minutter. Og så prøvde han å tenke ikke på få minutter, men med ord, og bestemte seg for å skrive tusen ord. Det var bare nødvendig å nå dette merket.
Jeg gjorde det vanligvis på en time, men det jeg skrev var ikke bra for publisering. Det neste målet var å skrive tusen ord, som ikke skammer seg over å publisere. Gradvis kom jeg til det jeg gjør nå - jeg skriver i to timer (nå har jeg mange mer enn tusen ord som kommer ut).
Forbedre det som ikke fungerer
Når du gjentar de samme handlingene om og om igjen, vil du helt sikkert merke at noen små ting kan forbedres. Gjør dette.
For eksempel først meditert med instruktøren, men jeg skjønte at dette ikke passer meg. Jeg likte ikke å lytte til de samme innspillingene, og å måtte velge mellom en rekke alternativer, forårsaket en ting meg stress. Nå mediterer jeg i stillhet. For noen andre kan det være helt motsatt. Lytt til deg selv og vurder dine egne egenskaper.
Begynn gradvis å utvide ritualet
Lengre betyr ikke bedre når det gjelder ritualer. Men hvis du har lyst til å gjøre mer om morgenen eller prøve noe nytt, kan du utvide ritualet ditt. Legg til nye vaner en om gangen og se hvordan de påvirker livet ditt.
Jeg startet med å skrive i dagboken min, så våkne jeg klokka fem, noe som ga meg muligheten til å skrive. Først skrev jeg i pyjamas, men jeg begynte å legge merke til at jeg var bekymret for om jeg kunne bli ferdig og gjøre meg klar til jobb i tide. Så jeg omorganiserte ordren og begynte å dusje og kle meg, og bare da skrive. Dette avlastet meg for unødvendig angst mens jeg skrev.
Så la han til meditasjon. Jeg mediterte allerede om kveldene, men jeg ville se om effekten av morgenmeditasjonen ville være. Det viste seg at etter det skriver jeg enda roligere. For noen kan alle disse små permutasjonene virke som tull, men en slik gradvis prosess med repetisjon og eksperimentering passer meg.
Ikke vær redd for feil
Hvis du gjør noe lenge nok, vil du definitivt mislykkes en dag. Det kan rett og slett ikke være noe annet.
Hver morgen er en mulighet til å mislykkes. Dette skjer med meg nesten hver dag.
Jeg reiser meg ikke alltid opp nøyaktig fem, noen ganger viser det seg 5:07 eller 5:15. Det tar meg noen minutter å skrive. Det ser ut til å være bagatell, men jeg begynner å bli sint på meg selv og tenker at det i dette tilfellet ikke er verdt å skrive i det hele tatt.
Jeg vil også ikke ta telefonen før klokka åtte om morgenen for noe annet enn meditasjon. Jeg vil ikke gå til sosiale nettverk før jeg er ferdig med å skrive. Men jeg legger meg klokka ni om kvelden, og vennene mine skriver senere, så om morgenen akkumuleres mange varsler. Og det er naturligvis en fristelse å se på dem umiddelbart etter meditasjon.
Det ser ut til at alt dette er mindre feil, men for meg er de grunnleggende. Et av målene mine er å være mer disiplinert, men det viser seg at jeg alltid svikter. Dette gjør at du vil gi opp.
Ikke gi opp
Men jeg gir meg fortsatt ikke. Hver morgen prøver jeg igjen og igjen, og når jeg blir vant til det, løfter jeg linjen. Jeg pleide å skrive i bare 30 minutter, husker du? Og nå i to timer.
Feil vil fjerne motivasjonen din. For ikke å bryte deg, godta det faktum at de er uunngåelige og fortsette. Kanskje får du først bare 50% av det du planla. For eksempel er styrken bare halvparten nok treningsom du ønsket å gjøre. Betrakt dette som et nytt utgangspunkt. I morgen gjør 51%, deretter 52%, 53% og så videre.
Jeg har et langt morgenritual, men jeg er ikke en robot som gjør alt perfekt og ikke føler følelser.
Jeg våkner i mørket og noen ganger er jeg klar til å gråte av hvordan jeg ikke vil krype ut under dekslene. Når jeg mediterer, har jeg tanker om å reise meg og klatre opp igjen i sengen. Før jeg begynner å skrive, får jeg panikk og ser på et tomt ark. Ord kommer ikke alltid til meg, og jeg begynner å tenke på å slutte å skrive.
Jeg mislykkes ofte. Og med mindre du er en buddhistmunk, venter de også på deg. Likevel er morgenritualet verdt det.
Bokmerke✅
- 10 morgenritualer for en produktiv start på dagen
Hva vil du ende opp med
Livet mitt har forandret seg mye siden jeg begynte å praktisere morgenritualet. Jeg vil ikke si at hun ble bedre nettopp fra handlingene jeg utfører. Men jeg er sikker på at selve ritualet påvirket meg.
For første gang i mitt liv ble jeg disiplinert.
Jeg vokste ikke opp sånn. Jeg gjorde hva jeg vil og når jeg vil. Krevde ikke noe fra meg selv og brukte mye bortkastet tid. Jeg spilte dataspill og så på YouTube-videoer hvert gratis minutt. Men jeg har skrevet mer de siste seks månedene enn i hele mitt liv. Nylig ble jeg ferdig med utkastversjoner av romanen og historien. Jeg har aldri laget så flotte verk før.
Naturligvis løste morgenritualet ikke alle problemene mine. Jeg har fremdeles konflikter på jobben, vanskelige forhold og dager når jeg har lyst til å pakke meg inn i et teppe og ikke gjøre noe. Men han skapte et miljø for meg der jeg takler bedre resten av livet. Han gjorde meg proaktiv.
Jeg elsker morgenritualet mitt, men jeg vil definitivt endre noe i det når målene mine endres. Det jeg gjør nå er å hjelpe meg å skrive. Kanskje jeg en dag vil gi opp dette og bestemme meg for å drive sport om morgenen. Uansett vil morgenritualet hjelpe meg å gjøre det som er viktig for meg.
Les også🧐
- 12 leksjoner fra mannen som lærte å våkne klokka 04:30
- 8 ting å gjøre før klokka åtte om morgenen
- Hvordan starte morgenen for å hjelpe hjernen din til å våkne