12 måter å roe seg ned når alt er forbanna

Vi er alle sinte. En kollega avbrøt på et møte, en sjef nektet forfremmelse, en elsket sviktet deg i et vanskelig øyeblikk - du begynte sannsynligvis å irritere deg bare ved å huske hvordan noe lignende skjedde med deg. Og noen ganger er følelsen av sinne nødvendig. Det gir deg muligheten til å beskytte deg selv og andre i møte med urettferdighet. Det er en legitim følelse, og du bør ikke dømme deg selv for det.

Men det er ikke nødvendig å blinde seg for det. Noen ganger blir sinne lammet slik at du ikke kan gjøre noe, og du mister kontrollen over situasjonen. Prøv en av følgende metoder for å roe deg ned når du føler deg overveldet igjen.

1. Spør deg selv om sinne er rimelig.

Pust noen pust dypt og tenk på hvorfor du er sint.

"Før du prøver å bli kvitt sinne, prøv å finne ut hvor rimelig det er," råder psykolog Lauren Appio. - Ville det være naturlig for en annen person å være sint i en slik situasjon? I så fall er du det også. En slik anerkjennelse betyr ikke at du nå kan miste humøret. Det hjelper deg bare å forstå dine egne behov. "

2. Tenk på om sinne maskerer andre følelser.

For eksempel frykt, smerte eller forlegenhet. Disse følelsene får oss til å føle oss svake, og vi vil skjule dem. Prøv å puste gjennom sinne, men gjør ingenting under dens innflytelse. Se under det. Hvis du finner en annen følelse der, må du håndtere den: godta følelsene dine, endre situasjonen eller uttrykk behov. Da vil sinne avta.

3. Forlat rommet

Endre miljøet ditt eller bare gå bort fra det som driver din sinne. I følge psykoterapeut Anita Avedian er en tur i naturen spesielt nyttig i dette tilfellet. Det hjelper kroppen din å produsere endorfiner, hormoner av glede som reduserer smerte.

Hvis en sinne oppstår under en krangel, ikke gå stille. Gi meg beskjed om at du trenger å være alene, og gi meg beskjed når du kommer tilbake omtrent.

4. Snakk med ditt indre barn

Ikke avvis dette rådet. Ifølge psykolog Margaret Paul, sinne til en annen person kan være et signal om at du ikke tar vare på deg selv i en vanskelig situasjon. Å snakke med ditt indre barn vil hjelpe deg med å identifisere hva som er galt og være snillere mot deg selv.

"Tenk deg at den sinte delen av deg er et hysterisk barn som virkelig trenger medfølelse," råder Paul. - Tenk deg å klemme ham med vennlighet og sympati. Spør ham hvorfor han er sint på deg. Stod du ikke opp for deg selv? Gjorde du innrømmelse i stedet for ærlig å si din mening? Ser du bort fra dine negative erfaringer? " Når du først har forstått årsaken til sinne, blir det lettere å gi slipp.

5. Identifiser de fysiske signalene til sinne

De fleste mennesker skjønner ikke sin sinne før de gjør det det presser dem til å gjøre. Mest sannsynlig falt du også for noen, og undret deg deretter over oppførselen din. For å forhindre at dette skjer igjen, se hvordan kroppen din fysisk uttrykker følelser. For eksempel strammer du skuldrene eller kjeven, biter i leppa eller knytter hendene i knyttnever. Eller kanskje du mister muligheten til å tenke klart og bare se gjenstanden for sinne ditt.

Skriv ned disse signalene for å hjelpe deg raskt med å gjenkjenne dem i fremtiden. Og for å takle slike fysiske manifestasjoner akkurat nå, Pust dypt og prøv å avlaste muskelspenning.

6. Slapp av kroppen din

Spenn musklene i forskjellige deler av kroppen i fem sekunder, og slapp av. Beveg deg i rekkefølge: skuldre, underarmer, hender, hofter, ben, føtter. Dette vil bidra til å avlaste stress og roe ned.

7. Se noe morsomt

Du har sikkert vært i en situasjon da en elsket en plutselig tullet midt i en krangel og stemningen ble umiddelbart utladet. Selvfølgelig, hvis du kjemper om noe alvorlig, vil det sannsynligvis bare komplisere sakene. Men hvis du er sur over en bagatell som uvaskede retter, kan det godt fungere. Prøv å se en episode av din favoritt-sitcom eller en morsom YouTube-video. Det er mulig at sinne forsvinner.

8. Lytt til deg selv

Kanskje du ikke fikk nok søvn, du hadde en hard dag, eller du er bare sulten.Føler du deg hakket? When Hunger Is Conceptualized as Emotion? I en slik tilstand er det lett å bli sint på noe lite, misforstå andres ord og reagere med irritasjon. Derfor er det verdt å ta en lur eller et måltid før du starter en vanskelig samtale eller kommer til å møte noen som kan gjøre deg sint.

9. Tenk på om vredeobjektet virkelig prøver å skade deg.

Vi har alle tatt kommentarene til en venn eller partner for hardt på en eller annen gang, spesielt hvis vi følte oss dårlige eller bekymret for arbeidet. Før du reagerer, stopp og vurder om personen virkelig ønsket å skade deg. Mest sannsynlig vil du merke at den anspente hjernen din bare oppfattet dette som en trussel og prøvde å beskytte deg. Dette vil avkjøle sinne.

10. Skriv et brev til personen du er sint på

Og ikke legg det ut. Dette vil tillate deg å uttrykke følelser, men gjør det på en konstruktiv måte. Bare ikke skriv en melding i en messenger eller e-post: du kan ved et uhell sende dem og deretter angre på lenge (for eksempel hvis du er sint på sjefen din). Bedre å bruke papir og penn.

11. Skru opp musikken

En favorittsang, spesielt hvis den er forbundet med glade minner, kan bidra til å fjerne sinne. Musikk kan transformere følelser. I tillegg kan du danse til det og slippe litt ekstra damp.

12. Ta vare på deg selv

Hvis du ikke får nok søvn, overarbeider, spiser dårlig, trener lite og tilbringer tid med kjære, er sannsynligheten for å bli fort fort veldig høy. Å ta vare på deg selv vil hjelpe deg å bli mer balansert.

Så ta deg tid til deg selv, uansett hvor umulig det kan virke med timeplanen din. Be om hjelp. Gå en tur. Gå til sengs tidlig. Du fortjener å leve uten konstant stress og sinne.