8 ting du ikke bør gjøre i varmt vær
Livet / / January 06, 2021
1. Drikk søt brus
Et kjøleskap med tåkete bokser med sukkerholdige brus lokker bare på en varm dag. Det ser ut til at isen som er brusende vil slukke tørsten din og oppdatere deg. Dette er faktisk ikke tilfelle.
Når sukker kommer inn i blodetHer er hvorfor sukker gjør deg så tørstfrigjøres vann fra kroppens celler for å gjenopprette balansen i blodet, og produksjonen avHvorfor alkohol, sukker fører til tørst hormonet FGF21, som deretter sendes til hypothalamus og forårsaker tørst. Og siden søtningsmiddelet fra drinker veldig raskt trenger inn i blodet, vil du ønske å drikke igjen om 5-10 minutter.
I prinsippet er det ikke noe galt i dette, bortsett fra risikoen.Inntak av sukker - søte drikker og vektøkning: en systematisk gjennomgang få ekstra kilo. Men det er da du er i en tilstand dehydrering, ting blir mye verre.
Å prøve å gjenopprette vannbalansen med sukkerholdige drikker forverrer bareRehydrering med brus-lignende drikke forverrer dehydrering og forverrer dehydrering-assosiert nyreskade mangel på væske og skade nyrene.
UbrukeligFlat soda hjelper ikke dehydrering brus med sukker og for å gjenopprette elektrolyttbalansen: den inneholder 7,5 ganger mindre natrium og omtrent samme mengde glukose enn det som er nødvendig for å beskytte mot hyponatremi. Gå derfor forbi lyse bokser med brus og velg vann eller sportsdrikker.
Ta notat🔥
- 5 tips for de som ikke tåler varmen
2. Oppbevar vann i plastflasker
Plastflasker er laget av polyetylentereftalat (PET) eller polykarbonat. Ved oppvarming frigjøres begge materialeneIkke drikk det (varme) vannet, sier studien usunn bisfenol ABisfenol A frigjøres fra drikkeflasker av polykarbonat og etterligner de neurotoksiske virkningene av østrogen i utviklingen av cerebellare nevroner.og PET - også antimon. Det første stoffet har en lignende effekt som østrogener og kan forstyrre hormonbalansen i kroppen, det andre vurderesEksponering for og helseeffekter av antimon et giftig sporstoff og et potensielt kreftfremkallende middel.
Ikke vær redd for å oppbevare vann i plast ved romtemperatur, selv om hjemmet ditt er varmt. For at det skal begynne å slippe ut skadelige stoffer i store mengder, er det virkelig høye temperaturer som trengs. For eksempel hvordan i en lukket bil, garasje eller i solen på en spesielt varm dag. Under slike forhold er det bedre å helle vannet i et glass eller en metallflaske, eller bare legge det bort på et kjøligere sted.
3. Oppbevar kosttilskudd og vitaminer på kjøkkenet eller badet
I artikkel Skye McKennon, assisterende professor ved University of Washington School of Pharmacy, sa til The New York Times at varme kan ødelegge narkotika.
Når det lagres under høye temperaturforhold, blir aspirin farlig, hydrokortisonkrem eksfolierer, legemidler som inneholder hormoner mister effekten, for eksempel p-piller og skjoldbruskmedisiner kjertler.
McKennon anbefaler å være spesielt oppmerksom på lagring av insulin, antikoagulantia og antikonvulsiva, siden selv en liten endring i dosen av deres aktive ingredienser kan ha alvorlige konsekvenser for Helse.
Hvis ikke bare temperaturen er høy, men også fuktigheten, kan den forverresVitaminer lagret på bad, kjøkken kan bli mindre effektive kosttilskudd med vitamin C og noen former for vitamin B. Slike kosttilskudd vil ikke skade deg, men de vil heller ikke være nyttige.
HVEM råderInformasjon og folkehelseråd: varme og helse beholde medisiner ved temperaturer under 25 ° C, og hvis rommet er varmere, legg dem i kjøleskapet.
Finne ut mer🥗
- Hva du skal spise i varmt vær for å hjelpe kroppen din til å takle varmen
4. La lett bedervelig mat ligge på bordet
Temperaturer fra +5 til +60 ° C regnes som et farlig områdeHvordan temperaturer påvirker mat for lett bedervelige produkter: kjøtt, fisk, egg. Hvis det var bakterier i maten, ville befolkningen fordobles på 20 minutter.
Ved normal romtemperatur anbefales det ikke å legge slik mat utenfor kjøleskapet i mer enn to timer. Men når termometeret stiger til +32 ° C, reduseres sikkerhetstiden til 60 minutter.
For å unngå spiseforstyrrelser, la ikke maten ligge på bordet - legg den umiddelbart i kjøleskapet eller kast den.
Du må heller ikke tine Produkter utendørs - bruk en passende mikrobølgeovn eller overfør fra fryseren til kjøleskapet på forhånd.
5. Bruk en vifte hvis den er veldig varm
Viftene kjøler ikke luften, de bare flytter den rundt og skaper en lek. Dette lindres ofte og hjelper svetten med å fordampe, men dette er ikke alltid tilfelle.Elektriske vifter for å redusere helseeffekten av varmebølger.
Hvis lufttemperaturen stiger over + 35 ° C, vil viften blåse varm luft rundt kroppen, noe som kan øke varmeøkningen og bringe deg til utmattelse. Så hvis rommet er veldig varmt, ikke stol på denne dingsen - du må lete etter et rom med klimaanlegg.
6. Drikke alkohol
Alkohol redusererVasopressin og alkohol: Et mangesidig forhold produksjon av vasopressin, et hormon som holder på vann i kroppen, og som begrenser produksjonen av urin i nyrene. Ved å redusere mengden av dette hormonet, forårsaker alkohol en vanndrivende effekt, så du løper på toalettet oftere.
Sammen med økt svetting på grunn av varmt vær, øker dette risikoen for dehydrering og heteslag.
Hvis du ikke kan slutte å drikke alkohol, drikk rikelig med vann og spis. For eksempel kan du veksle sprit med det under måltidet - på denne måten blir du mindre full og reduserer risikoen for dehydrering.
vær forsiktig☀️
- Heteslag: hva skal jeg gjøre hvis øynene blir mørkere av varmen og føler seg syke
7. Ikke få nok søvn
Mangel på søvn forstyrrer termoregulering: kroppen skiller utHeteslag (hypertermi) mindre svette og kjøler seg ikke like effektivt som om du sov. Dette øker risikoen for overoppheting, spesielt hvis du går på trening.
I tillegg reduseres en søvnløs nattKvinner som er utsatt for 24 timers søvnmangel, opplever ikke større fysiologisk belastning, men oppfatter symptomer på varmesykdom mer alvorlig under trening - varmestress din evne til å tåle varme: du føler deg mye verre enn om du hadde nok hvile. Prøv derfor å sove i 7-8 timer, spesielt hvis du planlegger fysisk aktivitet dagen etter.
8. Fortsett å trene etter muskelkramper
Trener i varmen kan forårsake varmekramperVarmerelatert sykdom i sport og trening - smertefulle muskelsammentrekninger. Mest sannsynlig vil de få deg til å stoppe, strekke det lukkede benet eller armen og hvile i skyggen. Men etter at krampen er borte, kan du prøve å fortsette å trene. Bør ikke gjøre det!
Varmekramper er bare det første symptomet på overoppheting, som kan utvikle seg til varmetrøt og heteslag.
Dette er alvorlige tilstander der kroppstemperaturen stiger til 40 ° C, kvalme og oppkast, svimmelhet og hodepine, forvirring.
Derfor når kramper ikke engang tenke å øve den dagen. Drikk vann eller ta noen slurker av isoton, gå til et kjølig rom og strekk den krampaktig muskelgruppen.
Les også🧐
- 20 tips om hvordan du skal sove under varmen
- Hvordan kroppen vår reagerer på varme mens du løper
- Hvordan gå hunden din om sommeren: 10 nyttige tips