Vanskeligheter med pensjon: hvor du kan få jobb hjemme med en bærbar datamaskin, hvis det ikke er noe eget skrivebord - Lifehacker
Livet / / January 06, 2021
Mye avhenger av stillingen du jobber i løpet av dagen. God holdning hjelperDisse 12 øvelsene vil hjelpe deg med å høste fordelene ved god holdning Reduser smerter i hode og rygg, øk lungekapasiteten og forbedre fordøyelsen, gjør deg mer produktiv og trygg.
Hvis jobben din er stillesittende, er det best å få et komfortabelt skrivebord og kontorstol. I følgeJeg tar: det som ble kjøpt best for selvisolering markedsplasser, under selvisolering i Russland våren 2020, mer enn doblet salget av databord og stoler.
Men ikke alle har muligheten til å gjøre et slikt kjøp. Og mange var ikke klare til å bli fjernet: 44% av deltakerne i undersøkelsenForsømmelse: en tredjedel av russerne klager over vanskeligheter med å jobbe hjemmefra klaget over at de var misfornøyde med behovet for å jobbe hjemmefra nettopp fordi de ikke hadde en fullverdig arbeidsplass.
La oss finne ut hvilke steder som er best for komfortabelt og trygt arbeid hvis du ikke har et praktisk hjemmekontor ennå.
Hva skal være riktig holdning
Hvis du sitter i en ubehagelig posisjon, strekker nakken, bukker deg over, trekker skuldrene til ørene og hviler haken på brystet, kan du3 overraskende risikoer for dårlig holdning true rygg- og leddsmerter, hodepine, forstoppelse, halsbrann, inkontinens og andre helseproblemer.
For å unngå dette, ta riktig holdning:
- hake parallellKontorergonomi: Veiledningen din gulv;
- nakken er rolig;
- skuldrene er rettet og senket;
- ryggen er rett, men ikke anspent, du bøyer ikke korsryggen, ikke hunch, ikke avvik til sidene;
- albuene omtrent i midjenivå;
- underarmene og håndleddene er parallelle med gulvet eller hevet litt høyere;
- hofter og legg er i rett vinkel, knærne er i nivå med hoftene;
- føttene er på gulvet.
Hvilke steder er egnet for komfortabelt arbeid og hvilke som ikke er det
Kjøkkenstol
Sjansen er at du blir fort sliten - kjøkkenstoler har vanligvis harde seter og rygg, de er ikke designet for å sitte på dem i flere timer. Men på denne måten vil holdningen din i det minste være nærmest ideell: føttene er på gulvet, blikket er rettet fremover, ryggen er rett.
Hvis skrivebordet ikke er høyt nok, og du må se ned med haken mot nakken, kan du bruke stativet til å heve den bærbare datamaskinen høyere. Hvis ikke, kan du bruke en bunkebunke eller en boks.
Krakk
Ikke det beste alternativet: hardt sete, ingen ryggstøtte. Du vil neppe kunne sitte i nøyaktig noen timer. Svært snart vil du begynne å slappe av, bukke skuldrene, og dette truer smerter i ryggraden.
Gulv
I denne stillingen vil det ikke fungere i det hele tatt for å sikre riktig holdning. Mest sannsynlig vil den bærbare datamaskinen, papirene eller bøkene dine være i fanget ditt, så du vil uunngåelig se ned og bøye nakken. Bena blir numne, ryggen vil bli krøllet til bokstaven "C": det vil være nesten umulig å holde den i en rett stilling.
Så det er bedre å ikke jobbe lenge på gulvet.
Sofa
På grunn av det faktum at setet er bredt og mykt, vil det ikke fungere for å holde en jevn posisjon: baken vil falle gjennom, du vil uunngåelig lene deg tilbake. I tillegg vil du knapt kunne heve den bærbare datamaskinen til øyehøyde: den vil nesten helt sikkert ligge i fanget ditt, noe som betyr bøyd skuldre og anspent nakke.
Hvis du fremdeles vil gjøre litt arbeid i en avslappet modus, sitte med beina utstrakte på setet, ryggen hvilte mot putene, og den bærbare datamaskinen eller dokumentene lå på et spesielt bord. Men i lang tid er denne stillingen ikke egnet: snart vil du begynne å gli langs sofaen og krumme deg over.
Seng
Her er den samme historien som med sofaen. Selv om du først setter deg rett ned og hviler deg mot ryggen, vil haken din etter en halvtime presse deg mot brystet, og ryggen vil krølle seg til en vakker "C".
I tillegg legger sengen tydeligvis ikke til ditt produktive humør, og legene mener at sengen bare skal assosieres med søvn - dette bidrar til å unngå søvnløshet.
Les også🧐
- Møbler for å gjøre en leilighet om til et hjemmekontor
- Topp 6 utfordringer for fjernarbeid
- Den ultimate guiden til fjernarbeid basert på personlig erfaring