Hvordan sovne på 10, 60 eller 120 sekunder
Livet / / January 06, 2021
Sov i løpet av 10 sekunder
Strengt tatt tar denne metoden mer tid, men det er de siste 10 sekundene med trening som skal få deg til å sove. Den ble opprinnelig utviklet for militæret som trenger å sovne under ikke de mest passende forholdene for dette. De sier at det tok dem seks uker å trene, men så kunne de sove som de likte: å sitte, med lyden av avskalling og til og med etter å ha drukket kaffe.
Etter å ha blitt komfortabel i sengen, her er hva du trenger å gjøre:
- Slapp av ansiktsmusklene og tungen.
- Senk skuldrene for å frigjøre spenninger som har bygget seg opp i dem.
- Plasser armene løst langs torsoen.
- Pust dypt og pust ut, slapp av brystet.
- Slapp av benmuskulaturen.
- Prøv å rense tankene dine i 10 sekunder. Gjenta uttrykket "Ikke tenk" for deg selv.
Du bør sovne i løpet av de neste 10 sekundene etter at du har fullført disse trinnene.
Sovner på 60 sekunder
Dette vil hjelpe pusteteknikk kalt "4-7-8". Først trenger du kanskje mer enn 60 sekunder, men gradvis vil du trene deg opp i å sovne i løpet av denne perioden.
For å starte, plasser tuppen av tungen slik at den hviler mot ganen bak de to fortennene dine. Han må være i denne posisjonen hele tiden.
- Parsle leppene litt og pust ut gjennom munnen med en fløyte.
- Lukk leppene og pust inn gjennom nesen. I prosessen, telle mentalt til fire.
- Hold pusten i 7 sekunder.
- Pust ut med støy, strekk ut pusten i 8 sekunder.
- Start neste syklus. Prøv å fokusere først og fremst ikke på å telle, men på følelsene av å puste.
Gjør fire pustesykluser på denne måten. Hvis du føler deg klar til å sovne etter andre eller tredje, ikke tving deg selv til å fortsette.
Hvis du har noen form for luftveissykdom, er det best å sjekke med legen din før du prøver denne teknikken. Eller velg andre alternativer.
Sovner på 120 sekunder
Prøv progressiv muskelavslapping
I denne øvelsen må du først anstrenge og deretter slappe av musklene. Det vil hjelpe deg til å føle deg som ute av kroppen stress forsvinner. Etter å ha slappet av en muskelgruppe, konsentrer deg om behagelige opplevelser i noen sekunder, og bare gå videre til neste del av kroppen.
- Løft øyenbrynene så høyt som mulig i 5 sekunder for å stramme pannemuskulaturen, og senk dem deretter.
- Smil bredt og hold smilet i 5 sekunder. Gi et rolig uttrykk tilbake til ansiktet ditt.
- Lukk øynene tett i 5 sekunder, og slapp dem av.
- Vipp hodet litt bakover, som om du ser på taket, og hold denne posisjonen i 5 sekunder.
- Senk hodet tilbake i en behagelig stilling.
- Stram til og slapp av musklene i kroppen din om gangen, og beveg deg mot føttene.
I prosessen vil du føle at du sovner. Hvis du ikke hadde tid til å jobbe med alle musklene og sovnet, er det greit. I tilfelle du etter denne øvelsen fremdeles ikke kan sove, gjør ett av følgende.
Gjenta uttrykket "Ikke sov"
Paradoksalt nok hjelper det deg med å sovne raskere. Denne metoden anbefales for personer som lider av søvnløshetog ifølge forskning er det virkelig detParadoksal intensjon for søvnløshet. virker. Prøv det hvis du vanligvis er nervøs for å ikke kunne sove.
Se for deg et fredelig sted
Hvis hjernen din blir for aktiv på grunn av behovet for å telle i de forrige øvelsene, kan du prøve å bruke fantasien i stedet for å telle. I følgeStyring av uønskede tanker før søvn i søvnløshet: distraksjon med bilder versus generell distraksjon. Forskere, folk som bruker bilder for å slappe av sovner raskere enn de som bare prøver å distrahere seg fra å tenke.
Prøv å visualisere i detalj et rolig sted og følelsene som oppstår når du er i det. Tenk deg for eksempel en foss i en skog. Se for deg lydene av rennende vann, fuglesang, lukten av vått gress. Stedet kan være ekte eller fiktivt. Det viktigste er at dette bildet opptar alle tankene dine, og ikke lar tanker om forretninger eller bekymringer om morgendagen sive inn i hodet ditt.
Generelle tips
Metodene som er beskrevet vil hjelpe deg med å sovne raskere, men det er flere måter å gjøre det lettere for deg å sovne. De bør inkluderes i kveldsritualet ditt, uansett hvilken øvelse du velger.
- Ikke spis rett før du legger deg.
- Øv deg på avslappende yoga.
- Luft rommet.
- Skjul klokken din slik at du ikke ser på den mens du prøver å sove.
- Flytt telefonen fra sengen.
- Ta en varm dusj eller et bad før du legger deg.
- Sove i sokker.
Hva hjelper deg med å sove?
Les også🥱🛌💤
- Hvordan sovne fort: 15 vitenskapsbaserte måter
- 10 vitenskapelig påviste måter å gjenopprette søvnmønster på
- Hvordan koffein, alkohol og trening påvirker søvnen
- Hvilken mat er god før sengetid og hva som er dårlig