Hvordan være produktiv med hyperaktivitetsforstyrrelse
Produktivitet / / January 06, 2021
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er en nevrologisk lidelse der folk synes det er veldig vanskelig å fokusere på noe i lang tid. I følge statistikkOppmerksomhet - Underskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)4,4% av den totale voksne befolkningen lider av denne lidelsen. Personer med dette syndromet opplever problemer med sysselsetting, utdanning, mer alkoholmisbruk og veitrafikkulykker.
ADHD er imidlertid ikke en dom. Noen klarer å tilpasse seg det. For eksempel Sasha Kollekat.
Sasha Collecutt
Blogger, treningsspesialist i Fusion Sport.
Å ha fått diagnosen ADHD har i stor grad påvirket karrieren min. Jeg har levd hele livet oppriktig trygg på at jeg vil møte til fristen Er som å strekke til skyene på himmelen. At valg av klær før du går på jobb kan ta en hel morgen. Og den kritikken må nødvendigvis være nedslående og opprørende.
Jeg forsto at karriereerfaringen min var unormal. Og denne forståelsen hjalp meg: Jeg var i stand til å tilpasse meg.
Nå er jeg 33 år og har en jobb som jeg elsker, der jeg utmerker meg. Hver nye dag gir meg interessante oppgaver som jeg kan forutse, evaluere og løse i tide. Mange av kollegene mine mener at jeg er en veldig ansvarlig og organisert person (som overrasker meg selv).
Ulike tips og produktivitetsteknikkersom er bra for andre mennesker, er vanligvis ikke effektive for meg. Og derfor, for å beholde jobben min og oppnå karrierevekst, satte jeg meg som oppgave å finne et system som ville hjelpe meg. ADHD har vanligvis en spesifikk effekt på utøvende funksjoner. I mitt tilfelle ble følgende evner påvirket:
- Arbeidsminne - det vil si evnen til å holde informasjon i hodet i en kort periode. Problemer med denne egenskapen på jobben gjør det veldig vanskelig å gå tilbake til oppgaven din etter å ha blitt avbrutt eller distrahert. Av samme grunn synes personer med ADHD det er vanskelig å følge komplekse instruksjoner.
- Emosjonell selvregulering - evnen til å bygge sin oppførsel riktig avhengig av dagens situasjon. Med mindre du har velutviklede ferdigheter med emosjonell regulering, vil du være følsom for kritikk og gå glipp av karrieremuligheter.
- Selvmotivasjon - evnen til å handle i samsvar med deres ønsker. Selv om du vil forbedre livet dittÅ gi løfter til deg selv kan være veldig vanskelig. Og hvis du ikke gjør det, vil det få alvorlige karriere- og økonomiske konsekvenser.
- Planlegger - evnen til å forutse fremtiden, rimelig estimere tiden og forutsi utfallet av hendelser. Å møte tidsfrister, være punktlig på møter og identifisere nødvendige ressurser for en gitt oppgave er viktig i enhver jobb. Men mennesker med ADHD synes det er vanskelig å til og med tenke på tid - dette rare, ofte oversett symptomet har blitt undersøkt.Time Out of Mind: Temporal Perspective hos voksne med ADHD spesialister fra Umeå universitet i Sverige.
Utsettelse og glemsomhet - de evige ledsagerne av hyperaktivitetsforstyrrelse - hjemsøkte meg stadig på jobben. De ødela bare karrieren min og forårsaket mye stress og frustrasjon. Og jeg sette et mål takle dem.
Hvordan håndtere utsettelse
Konstant smertefull utsettelse er et av hovedtegneneEn utsetters historie: Voksen ADD, livslange vaner og irrasjonell tenking ADHD hos voksne. Dette er en virkelig mental tortur - deprimerende, utmattende og... frivillig. Og for å beseire det, må du ta ditt eget valg. Jeg ønsker ankomme kontoret i tide, fullføre prosjekter i tide, lykkes og være en god læringsleder. Jeg jeg vil ikke være en dårlig eller i det minste gjennomsnittlig arbeidstaker.
Jeg tror at utsettelse bare er et symptom på sykdommen min.
Det er som å innse at du rett og slett ikke er forberedt på klatring. Ja, det er et problem (la oss ikke late som ADHD leker med regnbuer og enhjørninger). Men dette er et problem som kan håndteres.
Ikke tenk på andres forventninger
Jeg snakker veldig nøye om de tingene jeg har fått betrodd. I stedet for å tro at jeg må gjør dette eller det fordi det er trenger å kollega eller klient, jeg tar meg sammen og sier til meg selv: jeg ønsker gjør det fordi jeg mener at oppgavene mine er viktige for meg. Jeg prøver å passe mine oppgaver inn i min egen plan for fremtiden og ikke oppfatter dem som pålagt meg.
Når jeg tenker at jeg må gjøre noe, som andre forventer av meg, risikerer jeg å bli likegyldig overfor denne saken. Og det lar utsettingsmonsteret ta over meg. Så jeg tenker på selskapets prosjekter som mine egne bestrebelser, arbeidsplaner som min personlige tidsplan, og så videre. Jeg leter alltid etter måter motivere deg selv personlig.
Ta en annen titt på problemet
Hvis du ikke kan få deg til å gjøre noe, kan du prøve et mer interessant problem. Ikke gi opp det du startet og bytt til noe helt annet, nei. Bare se på problemet fra en annen vinkel.
Hvis du for eksempel er lei av å skrive de samme e-postmeldingene som svarer på de samme spørsmålene fra kolleger, kan du skrive en detaljert guide og sende dem en lenke til den. I stedet for kjedelig å legge inn data manuelt ved hjelp av samme mal, mestrer du det grunnleggende om programmering og automatiserer rutinen.
Delegere prosjekter med lav prioritet til underordnede eller praktikanter. Be om hjelp fra kolleger. Viktigst, unngå utsettelse.
Gjør noe du ikke har gjort før
Utsettelse er et nådeløst dyr, men det tilpasser seg ikke godt til plutselige endringer. Dra nytte av dette. Fungerer ikke på kontoret - prøv å gjøre det i et bibliotek, kaffebar eller parker med den bærbare datamaskinen. Jobber du vanligvis i stillhet? Spill litt musikk denne gangen.
Kjøp en ny parfyme. Spis noe uvanlig til lunsj. Omorganiser bordet ditt. Skrive ikke-dominerende hånd. Installer en annen tekstredigerer. Endre tidene du jobber. Generelt, innfør litt nyhet i rutinen, og utsettelsen vil trekke seg tilbake. I det minste en stund.
Bedre utsettelsen din
Det høres dumt ut, men det fungerer. Hvis jeg for eksempel ikke kan gjøre meg klar til jobb om morgenen, sier jeg til meg selv: "Jeg kommer ikke noe sted ennå, jeg pakker bare tingene mine." Så: "Jeg går ikke inn i bilen ennå, men bare koser meg vær ute." Og så, etter å ha kommet på jobb: "Jeg har ikke satt meg ved bordet ennå, jeg drikker bare kaffe".
Og til slutt, med oppgavene: "Jeg jobber ikke ennå, jeg tegner bare en plan." Og når utsettelsesmonsteret innser hva som skjer, er jeg helt nedsenket i arbeidsprosessen og gjør om en rekke ting.
Ros deg selv for dine prestasjoner
Det er veldig ubehagelig å fullføre viktig arbeid klokken 03.00 fordi du har utsatt det i lang tid. Du vil sannsynligvis være glad for at jobben er gjort, men mest sannsynlig vil du fremdeles være sint på deg selv at du trakk katten i halen så lenge.
Sinne er et dårlig våpen mot utsettelse, og tilfredshet og selvstolthet er tvert imot veldig nyttig.
Derfor, ikke glem å rose deg selv for de tilsynelatende minste seirene.
Jeg liker å se min liste over gjøremål og ha det gøy å krysse ut de ferdige varene. Åpne innboksen din og oppdage at alle e-postmeldinger har blitt besvart - hva kan være vakrere? Og å se et selskap trives takket være min innsats er veldig nyttig for motivasjon. Og for selvtillit.
Forstå selve naturen til utsettelse
Dette vil hjelpe deg å være litt mer tolerant mot deg selv når du prøver å tøyle henne. Utsettelse er et slags forsøkUtsettelse og prioritering av kortsiktig stemningsregulering: konsekvenser for fremtidig selv gjenopprette humøret ditt. Dette monsteret prøver å overbevise deg om at gleden av å være inaktiv på kort sikt oppveier alle problemene du vil møte senere som et resultat av din passivitet.
Hvordan håndtere glemsomhet
Glemsomhet er ekstremt vanlig blant personer med ADHD. Faktisk er dette det vanligste symptomet på denne lidelsen. Jeg ble veldig flau på grunn av dårlig minne og ble stadig kritisert og til og med tenkt på av andre.
Jeg glemmer stadig små ting. For eksempel kan jeg plutselig glemme det jeg gjorde i går. Eller hvem er mine favorittforfattere. Jeg glemmer å ta regelmessige sikkerhetskopier, utføre planlagte oppgaver og komme til avtaler og møter, selv om de gjentas ukentlig samtidig.
Å takle ADHD er hardt arbeid, og å takle glemsomhet krever mye innsats. Ikke kast bort ressursene dine på å prøve å takle ditt svake minne. Konsentrere om anskaffelse av permanent kunnskap.
Observere
Å si "fokuser oppmerksomheten din" i en artikkel om ADHD er dumt, så det vil jeg ikke fortelle deg. Observasjon er mye mer enn bare oppmerksomhet.
Det krever åpenhet, nysgjerrighet, interesse og fokus på følelsene dine.
Og med nysgjerrighet har folk med ADHD det bra. Det viktigste er når du observerer, gjør det med fast intensjon.Modulering av nevral aktivitet under observasjonslæring av handlinger og deres rekkefølger forstå og gjenta handlingene du så selv.
Lese
Jeg jeg leser mye. Dette er den mest effektive måten å lære på. Jo mer jeg leser, jo bedre lærer jeg. Jeg er ikke kresen på dette. Les nyheter i RSS-manager, nyhetsbrev, media, tidsskrifter med åpen tilgang og nye bøker. Jeg låner, kjøper og til og med restaurerer mange publikasjoner.
Ta deg tid til å lese bøker på nytt og assimilere, generalisere, teste og bruke kunnskapen du får gjennom lesing. Kunnskap er ubrukelig hvis du ikke omsetter den i praksis.
Skrive
Selv prosessen med å skrive denne artikkelen hjelper meg å bekjempe ADHD-glemsomhet. Akkurat som å lese en artikkel hjelper deg.
Det er vanskelig å pakke inn det du vet i logisk og forståelig tekst, men det styrker din kunnskap.
Ikke rart studentene leder notater. Hvis du kan skrive for hånd og ikke skrive, er det enda bedre. Som med lesing, ta deg tid til å lese om og tenke over hva du skriver ned - dager, uker, måneder eller til og med år senere.
Tren andre
Kan du forklare noe du er kompetent til for en uerfaren nybegynner? Evnen til å dele din kunnskap er et reelt tegn på profesjonalitet. Jeg trener andre for å teste hvor dyp kunnskapen min er. Dette er for meg en slags test av mine egne evner - hvor raskt jeg kan trekke opp en nybegynner til mitt personlige nivå.
Kos deg med din egen læring
Som de fleste med ADHD har jeg en tilgivende tiltrekning til nyhet og overraskelse. Og dette er nyttig for læring. Temaene jeg mestrer huskes best for meg hvis de er relatert til arbeidet mitt.
Derfor prøver jeg å få kunnskap om alt som til og med er eksternt relatert til aktivitetsfeltet mitt.
Gjør ditt beste for kontinuerlig å lære noe nytt innen ditt felt. Forsøk å mestre alle aspekter av jobben din.
Gjenkjenne kortvarig kunnskap og bli kvitt den i tide
Kortvarig kunnskap er informasjon som bare er nyttig i kort tid. Du må huske at flyet ditt er planlagt til 15:00 på tirsdag, slik at du vet når du skal pakke og gå til flyplassen. Men når du først finner deg selv i flyet, kan denne informasjonen kastes ut av hodet mitt uten konsekvenser - som ikke lenger nødvendig.
Kortvarig kunnskap kan lett glemmes og gjenopprettes senere. Ikke kast bort energi på å huske slik informasjon. UndersøkelserGoogle-effekter på minne: kognitive konsekvenser av å ha informasjon innen fingertuppene viser at det er bedre å huske som få tilgang til kortvarig kunnskap enn å prøve å holde den i hodet.
Her er noen eksempler på slik informasjon (jeg prøver ikke engang å huske denne informasjonen, fordi jeg vet hvor jeg får tak i den om nødvendig):
- Dagen kollegaen min reiser på jobb (dette står i kalenderen min).
- Omvendt Vincents ligning (det er Wikipedia for slike ting).
- Hvordan ser Nothofagus pollen ut (kan du finne ut i håndboken).
- Trenger jeg visum for en tur til et bestemt land (Google hjelper her).
Jeg har denne typen informasjon lagret mange steder samtidig. For eksempel skriver jeg noe i notatboken min og lager samtidig et notat i kalenderen med en detaljert beskrivelse. Jeg sender meg et notat og sender det videre til messenger for å være tilgjengelig på alle enhetene mine. Jeg bruker til og med skisser på papirrester.
Men hvis det er mulig å redde deg fra å huske ting og håndtere dem med en gang, gjør det. Hvis du for eksempel tror du vil glemme å sende en e-post til en kunde, kan du sende den nå, uten forsinkelse. Spar samtidig tid til mer presserende ting.
Hva er resultatet
Jeg har tilpasset meg ADHD og det hjelper meg i livet og karrieren. Du kan også gjøre dette. Jeg vil ikke late som det er enkelt, men fremgang er fremgang.
Målet mitt var å håndtere de to viktigste symptomene på ADHD: utsettelse og glemsomhet. Og jeg hadde to strategier:
- Mot utsettelse: unngå direkte samhandling med utsettelsesmonsteret.
- Mot glemsomhet: studer hva som er veldig viktig og lukk ut kortvarig kunnskap.
Håper min erfaring er nyttig for deg.
Les også🧐
- Hvordan håndtere oppmerksomhet og fokus
- Hva som virkelig skjer i hodet på en utsettere
- Hvordan gjenkjenne og hjelpe barnets ADHD