Hvordan bli mer produktiv: 5 enkle tips om nevrovitenskap

1. Tren hjernen din

"Jeg elsker den populære sammenligningen av hjernen til muskler som kan pumpes," sier kognitiv nevrolog Sahar Yousef. - Det gir følelsen av at du selv er ved roret. Inspirerer til å personlig bli hjernens designer. " Dette er mulig på grunn av nevroplastisitet - hjernens evne til å endre seg i løpet av livet under påvirkning av forskjellige faktorer: våre handlinger, erfaring, miljø.

For eksempel kan vi trene oppmerksomhet gjennom meditasjon og trening. Og takket være dette, rett ham deretter i riktig retning og hold fokus lenger. Behandle denne treningen som å gå på treningsstudioet: jo mer du trener, jo mer pumpes hjernen din.

2. Tenk på dine indre rytmer

Noen er komfortable med å stå opp om morgenen og gjøre viktige ting om morgenen, andre tvert imot, bare svai om dagen, og hovedoppgavene løses om kvelden. Bestem hvilken tid på dagen hjernen din fungerer best, og vurder dette når du planlegger arbeidet ditt.

For å bedre forstå dine indre rytmer, hold en produktivitetsjournal i fem virkedager.

Annenhver time, skriv ned hvor lett du jobbet og hvordan du følte deg når du var energisk og når du var trøtt. Etter noen dager vil du legge merke til når produktiviteten din stiger og når den faller.

3. Gi opp multitasking

"Mange av mine bekjente har ikke lenger en arbeidsdag," sier Yousef. - Det er korte tidsrom mellom møter, samtaler og parsing av e-post. 15 minutter der, 30 eller 45 minutter her. Og i disse periodene gjør de det de ble ansatt for: kreativt, mentalt intenst arbeid, verdifullt for selskapet. " Dette skjer veldig ofte.

Vi blir stadig distrahert fra hovedarbeidet vårt av meldinger, varsler, forespørsler og møter.

For å opprettholde evnen til å tenke kritisk og konsentrere, anbefaler Yousef å endre strategien. Sett av litt tid til å sjekke meldinger og svare på forespørsler, og bli ikke lenger distrahert av dem.

Hvis det er mulig, kan du strukturere dagen slik at du har en time eller to med fokusert arbeid uten forstyrrelser, og gjør mindre viktige ting i mellom. Enig med kolleger at i tilfelle noe som haster, kan du nås via telefon.

4. Opprett nye foreninger

Hvis du bare klarer å jobbe ordentlig om morgenen på kjøkkenet eller i snapper i konferanserommet, ser du ut til å fortelle hjernen din at skrivebordet ditt er det siste stedet å fullføre arbeidsoppgavene. Som et resultat slutter tabellen å være assosiert med arbeid, du er på det distrahert.

Tenk på hvilke forhold du jobber best i, og beskytt dem mot unødvendige foreninger.

"Vi har visse forventninger til hvilke handlinger og tanker som er knyttet til et bestemt sted," forklarer Yousef. Derfor, hvis du sitter ved bordet og vil bli distrahert (gå til sosiale nettverk, se etter noe), stå opp og gjør det andre steder. Dette er spesielt viktig for de som jobber eksternt. Sett av et område der du bare utfører arbeidsoppgaver, og ikke gjør dem i andre deler av leiligheten. "

5. Ta vare på hjernen din

Tenking avhenger også av hjernens fysiske tilstand, så ikke glem å overvåke det: drikk nok vann, spis godt og beveg deg regelmessig slik at blodet strømmer til hjernen. Ikke stol på kaffe og søtsaker for en rask energiboost. Snack på noe sunt hele dagen for å unngå dramatiske produktivitetsfall. Og sørg for å få nok søvn.

"Et av prinsippene mine er at du ikke kan" slås på "uten frakoblinger," sier Yusef. - Når du er på jobb, konsentrer deg og bruk hjernen din. Behandle ham med respekt, gi næring og beskytte ham. Så gi deg bevisst tid til å slappe av og koble deg fra jobben. Ikke absorber enda mer informasjon, virkelig hvile og komme deg. "