Hva er Bullet Journal og hvordan du bruker det - Lifehacker
Produktivitet / / January 06, 2021
Du har kanskje hørt om noe som Bullet Journal fra søsteren din, kollegaen din eller en annen person som spiste en hund om produktivitet. Det er et utrolig kult og allsidig verktøy, som lett kan tilpasses ethvert behov og er enkelt å bruke. Og med den kan du organisere hva som helst i livet.
Hva er Bullet Journal
Merk først: Bullet Journal er kun designet for analoge medier. Enkelt sagt, du må bruke en pute og penn. Eller en blyant - men da vil ekte Bullet Journal-fans se skjevt på deg. Ingen elektronikk.
Bullet Journal (forkortet BuJo) ideen kom først oppDen analoge metoden for den digitale tidsalderen inn i hodet på en fyr som heter Ryder Carroll. Han beskriver kort sitt dagplanleggerkonsept i denne videoen.
Hovedbudskapet er dette: du trenger bare en notatbok, som inneholder absolutt alle oppgavelister, notater, planer og annen viktig informasjon for deg. Det ser ut som en vanlig planlegger, men det er ikke helt sant: Bullet Journal har ikke stive maler, forhåndsmerkede sider og regler. Derfor er systemet veldig fleksibelt. Det er bare to forhold:
- Bullet Journal bør ha en såkalt indeks. Dette er innholdsfortegnelsen i begynnelsen av notatboken, som det er enkelt å finne notatene du ønsker.
- Sider må nummereres - uten dette vil åpenbart indeksen være ubrukelig.
Når du overholder disse to forholdene, kan du alltid finne ønsket post, enten det er en liste over mål for måneden, en plan reise til Bermuda eller forsikringsnummer.
Siden det ikke er flere spesielle regler i Bullet Journal, kan du fylle ut notatboken din med all informasjon. Du kan skrive noe i en journal for hånd, tegne, feste et bilde eller klistremerke. Bullet Journal er både en oppgaveliste, kalender og arkiv.
Why People Lead Bullet Journal
Opptak har en positiv effekt på mental og fysisk helse
Forskning viser en positiv sammenheng mellom håndskrift (spesielt journalføring) og helse. Ta for eksempel mange eksperimenterSkrive for å helbrede psykolog James Pennebaker fra University of Texas. Han ba en gruppe fag om å skrive i en dagbok i 20 minutter tre dager på rad.
Og de som holdt notatene, følte seg mye lykkeligere enn menneskene i kontrollgruppen. I flere måneder etter eksperimentet ble blodtrykket deres normal, immunforsvaret forbedret, og de besøkte lege sjeldnere. I tillegg rapporterte fageneDu kan skrive deg ut av en emosjonell funk. Dette er hvordan om å stabilisere forholdet til andre og større suksess på jobben.
Forskning har også vist at håndskrift økerOpplysning om traumer og immunfunksjon: Helsekonsekvenser for psykoterapi aktivitet av immunceller, styrkerÅpne opp ved å skrive det ned minne og redusererEmosjonell avsløring ved å skrive eller snakke modulerer latente Epstein - Barr-antistofftitere mengden antistoffer i blodet til mennesker med Epstein-Barr-viruset. Det hjelper også med å løse søvnproblemerÅ telle velsignelser kontra byrder: en eksperimentell undersøkelse av takknemlighet og subjektiv velvære i det daglige.
Dagbok lar deg finne nye ideer gjennom foreninger
Metoden for fri tilknytning brukes ofte i psykoterapi. Spesialist inviterer motivet til å føre en dagbok for å forstå hvordan forskjellige øyeblikk i livet hans er relatert til hverandre og hvordan man skal reagere på bestemte tanker og følelser.
Bullet Journal er en samling av et bredt utvalg av tanker og utfordringer. Når du leser om notatene dine som dekker de fysiske, mentale og følelsesmessige aspektene i livet ditt, vil du sikkert få inspirasjon og nye ideer.
Denne metoden laster ned minne
Hvis du har lest Harry Potter, så husk at Dumbledore og Snape dumpet unødvendige minner i en magisk bolle. Du kan tenke på Bullet Journal som et slags Memory Pool, et sted å lagre tankene dine. Ved å overføre dem til papir, laster du ned hjernens ressurser, og eliminerer behovet for å huske alt.
Håndskrift er tilfredsstillende
I dag, når det er mange smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner rundt, har papirmedier en spesiell sjarm av seg selv. Å holde en oppgaveliste på et enkelt ark er veldig hyggelig, i motsetning til å skrive på tastatur eller håndskrift på berøringsskjerm.
Det er bare gøy
Mange mennesker er så kreative med Bullet Journal at en notisbok over tid blir et kunstverk. Videre gir det ikke bare estetisk nytelse, men også praktiske fordeler.
Hvordan kjøre en Bullet Journal
Velg verktøy
Hovedverktøyene er en notatbok og en penn. Og hvis du bestemmer deg for å holde Bullet Journal i full overensstemmelse med forskriftene til Ryder Carroll, trenger du en Leuchtturm 1917-notatbok - her slik. Sidene er forhåndsnummererte, med en indeks i begynnelsen og prikker i stedet for celler.
Se dette innlegget på Instagram
Publikasjon fra LEUCHTTURM1917 (@ leuchtturm1917)
Du trenger også fargede geler (best av alt - Pilotsaft) og blekkpenner (f.eks. Pigma Micron).
Se dette innlegget på Instagram
Publikasjon fra Jen Aranyi (@jenaranyi)
Markører er også nyttige for å markere viktige punkter. For eksempel, Mildliner: De har behagelige, diskrete farger og skrives ikke ut på sidene.
Se dette innlegget på Instagram
Publisert av Mari (@ devoted.student)
I tillegg til alt det ovennevnte kan du bruke klistremerker, klistremerker, bokmerker - uansett hva hjertet ditt ønsker. Men dette er i prinsippet valgfritt. Du kan like godt klare deg med en vanlig notatbok med en billig penn. Det viktigste er at det er praktisk å ha dem med seg.
Husk notasjonen
De fleste av Bullet Journal-oppføringene er korte punktlister. I motsetning til tradisjonelle avsnitt av tekst, har de to fordeler: de er raske å skrive og enkle å lese. Et eget element i slike lister kalles "kule", derav navnet på metoden.
"Kuler" er merket med spesialtegn, avhengig av innholdet. Her er alternativene.
-
Oppgaver. Merket med en enkel prikk (•). Det er bedre enn en hake, avkrysningsrute eller hva som helst, fordi den lett kan konverteres til noe annet tegn. En oppgave kan ha flere tilstander, og hver har sitt eget symbol:
- punkt (•) - oppgaven ikke fullført;
- kryss (×) - oppgave fullført;
- pil (>) - oppgaven er flyttet til en annen samling;
- tilbake pil (
Alternativt kan du bare krysse av oppgaven du ikke lenger trenger.
- arrangementerog møter. Merket med en sirkel (°). Dette er poster knyttet til en bestemt dato. De kan gjøres på forhånd for ikke å glemme. Arrangementet kan også legges inn etter at det skjedde - for minne.
- Merknader. Merket med en bindestrek (-). Dette er notater, fakta, ideer, tanker og observasjoner som ikke krever noen handling fra deg - de må bare tas i betraktning.
Ikke prøv å skrive ned notater og saker på siden hver for seg. Skriv alt i en solid liste, bare ikke glem å merke hvert element med riktig symbol.
Se dette innlegget på Instagram
Publisert av © Becca Courtice | 🇨🇦 (@thehappyevercrafter)
I tillegg kan hver "pool" tildeles separate tegn i begynnelsen av en linje for å gi ekstra kontekst. Det er to slike tegn i den originale BuJo. Men i prinsippet kan du komme med dine egne muligheter.
- Oppgave eller begivenhet med høy prioritet. Merket med en stjerne (*). Bruk dette symbolet sparsomt: hvis du merker hvert element med det, vil du rett og slett gå deg vill.
- En god idé som er viktig å ikke miste. Merket med et utropstegn (!). Dette kan være spesielt gode tanker, sitater, plutselig innsikt.
I Bullet Journal er det noe som migrasjon eller overføring av notater. La oss si at du har planlagt noe for denne måneden, men du har ikke gjort det. Merk oppgaven med> og skriv den om til neste måneds plan. På denne måten kan du flytte alle elementene til sidene som de tilsvarer mer. For eksempel skrev du ned navnet på noen bøker, og nå vil du flytte den til "For lesing" -listen.
Vær forsiktig med denne dupliseringen av oppgaver. Det vil ta litt innsats å flytte saker fra en side til en annen. Husk: hvis du ikke vil omskrive et element, er det ikke så viktig. Og du kan bare krysse det av. Og når du er ferdig, ikke glem å gi siden et tema og indeksere det. Forresten, om indeksen.
Gjør markeringen
1. Indeks
Bullet Journal Index er en innholdsfortegnelse. Det vil hjelpe deg med å finne postene du trenger. Slik sammenligner BuJo seg gunstig med tradisjonelle dagbøker: du trenger ikke å bla gjennom notatboken på lang tid for å finne noe. Den første siden er uthevet under innholdsfortegnelsen. Hvis magasinet er stort, la det være litt mer plass.
Se dette innlegget på Instagram
Publikasjon fra Tina Stepanova (@ tina.stepanova)
I fremtiden vil handlingsprinsippet være som følger. Du skriver ned litt informasjon i en notatbok. Åpne deretter innholdsfortegnelsen og skriv inn det aktuelle emnet der med nummeret på siden du skrev inn. Hvis et notat tar mer enn én side, bør det indekseres slik: "Merkemne: 5-10 sider."
Noen tilbakevendende emner kan være spredt rundt i bladet i ingen spesiell rekkefølge. For eksempel holder du en liste over filmer du vil se, og spredningen er full, og så er det en annen oppføring. I så fall fortsetter du listen et hvilket som helst annet sted, og i innholdsfortegnelsen skriver du ned: "Liste over filmer du vil se: 5-10, 23, 34-39 sider."
For at indeksen skal fungere, må sidene være nummererte. Spesielle notatbøker for Bullet Journal har ferdig innholdsfortegnelse og paginering, men du kan legge til tall selv.
2. Planlegg for fremtiden
Fremtidsloggen brukes til å sette mål for de neste seks månedene. De viktigste hendelsene inngås i den. Den enkleste måten å gjøre det på er å dele spredningen med horisontale linjer i seks seksjoner, tre på hver side, og merke hver med månedens navn.
Se dette innlegget på Instagram
Publikasjon fra Sonia | bujo (@sonijournal)
Ikke glem å legge dette spredningen til indeksen. Gjennomgå din fremtidige plan hver måned for å flytte oppdrag fra den til delen om månedlige mål.
3. Månedlig plan
I en månedlig plan kan du registrere avtaler, regningsbetalingsdager, timeplaner og ferie, helligdager, datoer og lignende som du ikke vil glemme. Hver slik seksjon i Bullet Journal skal strekke seg over et helt oppslag. På den ene siden er det en kalender, på den andre en liste over oppgaver. Slik ser det ut:
Se dette innlegget på Instagram
Publikasjon fra Ryder Carroll (@bulletjournal)
- Kalenderside brukes til å lage en månedlig plan. Du kan legge inn hendelser her som forventes, eller de som allerede har passert, men det er viktig for deg å huske dem. Hold oppføringene dine så korte som mulig: dette er ikke stedet å skrive ned detaljer.
- Side med oppgaver fylt med oppgaver i en måned - her kan du legge inn oppgaver som ikke kan knyttes til en bestemt dato og registreres i kalenderen. Prioriter listen din og overfør det du ikke har gjort fra forrige måned.
En annen populær måte å lage en månedlig plan på er den såkalte calendex (fra ordene "kalender" og "indeks"). I denne kalenderen skriver du ikke ned sakene, men sidetallene som den nødvendige informasjonen ligger på.
For eksempel den 13. deltok du på et møte og tok notater på side 25. Du åpner kalenderen på begynnelsen av notatblokken og tilordner sidenummeret til riktig dato. Som dette:
Se dette innlegget på Instagram
Når du lurer på hvorfor du er så sliten og deretter #Calendex minner deg på at du er en veldig travel jente dette uke... Alt begynner å gi mening nå 😂👍🏻 #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl
Publisering fra Kara 🌸 Boho Berry (@ boho.berry)
Et par tall tar mindre plass på siden enn en tekstlinje, men informasjonsinnholdet reduseres. Du vil ikke kunne se på kalenderen og si hva som venter deg uten å bla i bladet.
Men du kan inngå kompromisser og skrive ned ting som vanlig, ganske enkelt ved å merke ved siden av dem på hvilken side du vil finne detaljene. La oss si at du jobber med en stor prosjekt og skal fullføre den denne måneden. Skriv ned handlingene dine på et eget oppslag, og legg bare til tittel og sidenummer i månedsplanen.
4. Ukeplan
Hvis du har så mange ting å gjøre at listen med dem ikke passer på siden med oppgaver i månedsplanen, kan du sette av et eget oppslag for hver uke. Det ser omtrent slik ut:
Se dette innlegget på Instagram
Publikasjon fra M A R I E (@journalspiration)
Strengt tatt er det ingen ukeplaner i Ryder Carrolls klassiske konsept. Så dette trinnet er valgfritt. Men det gode med Bullet Journal er at det ikke er noen harde og raske regler, og du kan utføre det som du vil.
5. Dagbok
Daglige logger utgjør mesteparten av Bullet Journal. Oppgaver du må gjøre, hendelsene i dag, eventuelle tanker, ideer og eventuelle notater som kommer til hjernen.
For å begynne å føre dine daglige poster, åpner du et tomt oppslag og skriver dato og ukedag øverst på siden. Fyll siden med informasjon i en liste gjennom dagen. Det ser slik ut:
Se dette innlegget på Instagram
Publikasjon fra ROBERTA RANIERI 🌸 (@qualcosadierre)
Det er ikke nødvendig å prøve å bestemme på forhånd hvor mye sideplass som trengs for daglige oppføringer. Hvis du fremdeles har det, er det bare å skrive neste dag uten å hoppe over til neste til denne slutter.
6. Samlinger
Bullet Journal er kjent for det faktum at den kan brukes til ethvert formål. En treningsplan, en hagearbeidsjournal, en ernæringssporing, en dagbok, til og med en skissebok - og alt dette kan være i en notisbok samtidig. Samlinger brukes til å organisere disse dataene. De samler all informasjon som ikke er relatert til planlegging.
Du kan ha samlinger der du samler inn data om inntektene og utgiftene dine, en liste over steder du ønsket deg om du skal få jobb, søvnplanen din eller lister over bøker, filmer og spill du vil se. Generelt blir ideer som må holdes for hånden hentet inn her.
Se dette innlegget på Instagram
Publikasjon fra ˗ˏˋcelina ˎˊ˗ (@celfstudies)
Samlinger som dette kan spres i tilfeldig rekkefølge gjennom notatboken, ispedd daglige lister. Det viktigste er at de er inkludert i indeksen, og da vil de være lette å finne til rett tid.
Et helt samfunn har dannet seg rundt Bullet Journal. Folk på nettet deler bilder av de spektakulært designede dagbøkene sine, og det er en slags kreativitet for dem å føre poster. Ikke bekymre deg hvis du ikke lykkes like vakkert, du bør ikke gjøre et mål i seg selv av lyse farger og rette linjer. Bare husk at magasinet ditt er et produktivitetsverktøy, og dets effektivitet er viktigere enn å være effektivt.
Les også🧐
- 5 grunner til at det er på tide å avslutte utsettelsen
- 7 effektive planleggingsmetoder som hjelper deg å holde deg på sporet
- Slik organiserer du dagen din: Teknikker fra produktivitetsgenier