En detaljert guide til utbrenthet på jobben: 14 nyttige tips
Produktivitet / / January 06, 2021
Vladislav Bilyk
Daglig leder for Digital Agency Smenik Agency.
Til å begynne med brenner alle ut. Det virker til og med for meg at dette er et obligatorisk trinn for å oppnå suksess for enhver person - både en gründer og en ansatt.
Jeg bestemte meg for å dele en enkel, men kraftig metodikk for utbrenthet. Hvis du kjenner deg igjen i det minste i noen deler av trinnene jeg ga uttrykk for, er du på rett spor. Hold deg til disse ironiske anbefalingene, og eventuelt ta deg til en langvarig depresjon.
1. Gi opp meningsfulle mål
Du kan ha meningsløse mål, men det bør ikke være store ambisjoner som ville være praktisk talt uoppnåelige i løpet av en levetid. Du bør ikke streve for å endre verden rundt deg til det bedre. Det maksimale er å forbedre livet ditt gjennom kjøp av materielle varer, hvor gleden forsvinner om en uke.
“Hvorfor erobre stjernene? Hvorfor kaste bort deg selv på å forbedre andres liv? Hvorfor gi håp? Hvorfor skal jeg sove? Hvorfor våkne? Hvorfor flytte? Hvorfor jeg bor? " - slik skal tankens gang se ut.
2. Ta på deg så mye arbeid som mulig
Hvis du er leder, ta kontroll over så mange retninger som mulig, helst forskjellige og ikke overlappende med hverandre. Du vet at når du har sluppet en oppgave, vil den definitivt ikke bli gjort bra. Kvalitet vil sikkert lide, eller frister vil bli savnet, ellers vil force majeure forekomme... Selvfølgelig vil du mest sannsynlig ha lignende problemer - men likevel.
Ved å plassere koordineringen av hver handling med hver ansatt for hver oppgave i selskapet i den allerede travle timeplanen din, kan du effektivt redusere alle prosesser samtidig.
Er du kjent med denne situasjonen? Dette betyr at du har oppdratt ansatte som har de beste egenskapene er uansvarlighet og latskap. Du har lavt tillit til teamet, ingen bryr seg om sluttresultatet. Og, merkelig nok, dette er din fortjeneste. Etter å ha jobbet i et slikt team, vil det sannsynligvis være vanskelig for en ansatt å omorganisere til en annen arbeidsmodus, og han vil føre verdiene dine til en annen arbeidsgiver. Dermed gjør du ikke bare deg selv og kollegene ulykkelige, men arbeidsmarkedet som helhet.
Jeg anbefaler innleide ansatte å ta på seg så mange oppgaver som mulig og lover å fullføre dem så snart som mulig. Ikke prøv å avvise og planlegge lasten engang, og fordel den jevnt. Så ikke bare vil du ikke kunne svikte deg selv og arbeidsgiveren din, men du vil også vise et høyt nivå av selvorganisering, som bare distribueres fra utbrenthet. Hvis du fremdeles prøver å fullføre alle oppgavene innen den lovede tidsrammen, må du sørge for å ta arbeidet med hjem.
Er du fjernarbeider eller frilanser? Jobb 12 timer om dagen. Mer er mulig. De mest vellykkede brennerne har en slik tidsplan.
I tillegg til hovedarbeidet, sørg for å ta opp flere prosjekter. Det kan være en lønnet jobb eller hard, langvarig gratis hjelp. Ikke gjør det planlegger personlig tid og ikke prøv å bruke den på ferie.
3. Legg til en klype stress
Velg den mest stressende jobben for deg selv. Hvis du er introvert, kan du ta en salgsstilling og ringe kaldt. Hvis du har behov for selskap, kan du bli frilanser og være hjemme.
Enhver jobb vil være stressende hvis du ikke er på sin plass og ikke gjør det du vil. Velg den mest upassende retningen for deg selv, arbeid uten glede og endre aldri noe, fordi passiv stabilitet er viktigere.
4. Begrens dine interesser
Ikke les bøker, ikke studer Hobby, ikke møt nye mennesker, ikke gå uten grunn, ikke forlat huset og ikke gå noe sted. Forvandle livet ditt til en endeløs rutine med jobb og hjem.
Hjemme anbefales det å holde seg til YouTube, og jo dummere videoen er, jo bedre. Ikke gå på noen arrangementer eller møte venner.
Hvis du kan jobbe i helgen, jobb; hvis ikke, tenk på jobb. Dermed vil du mentalt aldri forlate kontoret.
Å vite hvor mye en time av arbeidstiden koster vil hjelpe deg å lykkes. Hold dette beløpet i hodet slik at du alltid forstår hva den meningsløse turen eller den ubrukelige turen til en restaurant kostet deg. Tross alt kan du tjene på dette tidspunktet. Og jeg skulle ønske jeg ikke kunne sove! Selv om dette er et eget element.
Hvis du plutselig snakker med noen, så ikke snakk om noe annet enn å jobbe. Så på kortest mulig tid blir samtalepartneren din så lei og uinteressant som mulig å tilbringe tid sammen med deg. Han forstår bare ingenting - du kan til og med bli sint på ham. I ingen tilfeller skal du ikke lytte til andres problemer, ikke fordype deg i og ikke empati. Det er ikke nødvendig å plage hodet med noe annet enn å jobbe.
5. Knytt deg til arbeid og ta feil personlig
Dette punktet er tett sammenvevd med det forrige. Du er jobben din og ikke noe annet. Enhver svikt på jobben er i slekt med din død eller en slags uhelbredelig sykdom. Det vil imidlertid være vanskelig for deg å oppfatte arbeidssvikt som din egen, med mindre du begrenser livet ditt til rent arbeid. Derfor er implementeringen av forrige punkt obligatorisk.
Jeg anbefaler også å ta personlige svikt fra kolleger, andres permitteringer, krangler, dårlig sjefstemning og andre ting som er langt fra deg. Forresten, koronaviruskrisen er også din personlige feil.
6. Devaluer resultatene dine regelmessig
Det spiller ingen rolle hva du har oppnådd i karrieren din - det er alltid noen over deg, du jobber fortsatt for onkelen din. Og selv om du lykkes gründerhusk så at Zuckerberg ble dollar-millionær klokka 22. Du har ikke gått forbi ham, noe som betyr at du ikke har oppnådd noe.
Når du diskonterer hvert resultat du oppnår, er det mye lettere for deg å fokusere på feil. Husk at du rett og slett ikke har suksess, det er bare feil, feil og problemer.
Det mest interessante er at verdiløsheten din i arbeidsfeltet lett blir overført hele livet. Spesielt hvis du allerede forbinder livet med arbeid.
7. Omgi deg med giftige mennesker
Alle kjenner minst én person som det ikke finnes noe godt for. Det er lett å gjenkjenne slike mennesker ved deres evige misnøye med regjeringen, sjefer, kolleger, naboer, deres egne og dine ...
Den mest fordelaktige for tidlig utbrenthet er giftige kolleger. Kan du forestille deg hvor kult det er å devaluere dine egne og lagprestasjonene sammen?
En annen indikator for ønsket toksisitet kollektive - hyppige krangler og interne bedriftsintriger. Bli involvert i alle slags skandaler eller vent med å bli involvert i dem.
Dine kjære, slektninger og venner skal være minst likegyldige. De skulle bare være interessert i sine egne problemer. Hvis du er omgitt av mennesker du ikke kan dele vanskeligheter med, er du på rett spor. Det er ikke nødvendig å snakke om forespørsler om hjelp.
8. Glem sunn søvn og ernæring, sport og frisk luft
Hver av disse handlingene tar bort de to tingene du holder deg best med fra jobben eller virksomheten din: tid og oppmerksomhet. Hvis det snakkes om det tiden som er uvurderlig og ikke er verdt å kaste bort det på all slags søppel (for eksempel fysisk og mental helse), blir viktigheten av oppmerksomhet mindre diskutert. Ikke fokuser på ting som helse og ditt livsforlengelse. Brenn for å skinne! Brenn for å brenne!
Her er den riktige tilnærmingen:
- “Jeg sover 4 timer og har det bra. Vel, i helgene sover jeg i 12 timer. Mode - for barn. "
- “Et sunt balansert kosthold er ikke noe for meg. Tross alt trenger du fremdeles å bruke tid på å lage mat og følge timeplanen. Skrekk! Jeg spiser omtrent hva som helst slik at jeg ikke blir sulten og har mer tid til å jobbe. "
- “Hør, hvilken sport? Jeg har ikke tid til å spise og sove her, men jeg må fortsatt gå på treningsstudioet. Og jeg kan ikke studere hjemme, hele tiden noe forstyrrer. Nå kan jeg ikke si hva akkurat, men når jeg husker det, vil jeg definitivt fortelle deg det. "
- “Disse turene dine forstår jeg ikke i det hele tatt. Hva er poenget med å sparke rundt når du kan sitte og tjene penger. Og foruten dem - skoliose, åreknuter og hemoroider. Jeg har nok frisk luft fra vinduet. "
9. Tenk på alkohol, kaffe og sigaretter
Mangel på normal søvn og ernæring, samt fysisk inaktivitet vil ha en veldig effektiv effekt på din psyko-emosjonelle tilstand. Men hva om du vil gjøre det verre? Dette vil hjelpe sigaretter, alkohol og andre stoffer som skader kroppen din.
Å brenne sammen er selvfølgelig morsommere. Derfor må du finne deg selv å drikke ledsagere og sigarettprodusenter. Ønskelige kolleger.
Sakte men sikkert ødelegge deg selv. Jo verre du føler deg, jo mer røykte sigaretter og full alkohol. Utbrentheten din vil utvikle seg, og du vil på en eller annen måte øke dosene av stoffer for øyeblikkelig nytelse.
10. Ikke prøv å hvile
En vanlig utbrenthetfeil nybegynnere gjør er å ta ferie. Ignorer det som et fenomen. Ikke bestill billettene på forhånd, ikke gå noe sted. Du forstår at det i vår ustabile tid ikke er verdt å planlegge noe. For det første vil du ikke kunne gi opp ferie til fordel for arbeid (og vi husker at det er force majeure og konkurs kolleger på jobb). Og for det andre, igjen en slags virus - og billettene dine gråt.
Hvis du plutselig ønsket å se en film eller TV-serie, lese en bok eller spille - tenk igjen! Lytt til vellykkede motivatorer som startet på bunnen og jobbet 25 timer om dagen for å bli den de er i dag. Hvor er du og hvor er de? Så bestem deg selv hva slags hvile det er.
11. Sammenlign konstant ditt "ingenting" og andres suksesser
Gå til Instagram, abonner på supersuksessfulle kamerater. Det er ønskelig for de som har arvet suksess med førstefødselsrett. Sammenlign deg med dem hver dag, hvert minutt (selvfølgelig når du ikke er opptatt med jobb). Se på bilen deres, så din. Se på leiligheten deres og deretter på din. Føler du deg ubehagelig? Fortsett, du er flott.
Vanligvis oftere sammenligne deg selv, livet ditt, din sjelefrende, materielle velstand og personlige egenskaper med livet og prestasjonene til andre mennesker. Venner og fiender, partnere og konkurrenter, tidligere og fremtidige - det viktigste er at de er mer vellykkede enn deg.
Selvfølgelig vet du ikke hva de gikk gjennom og hva de opprinnelige forholdene var. Sikkert de bare jobbet hardere og bedre. Du har forresten ikke jobbet på lenge.
12. Ignorer hverdagens problemer
Det anbefales at du har en hel rekke uavklarte hverdagsproblemer. Skitne retter, uvaskede klær, ikke tilberedt mat, uvaskede gulv, upassende barn eller kjæledyr - jo mer jo bedre.
Fra uløste problemer vil du ikke bare føle det samme sverdet til Damocles over nakken, men også en konstant misnøye med livet. Hvis problemet kan håndteres på 10-30 minutter, må du utsette løsningen så lenge som mulig - jo sterkere blir effekten.
Hvis det er kaos hjemme, vil det være i hodet og på jobben. Det er ingen bedre forhold for utbrenthet.
13. Vit at du er alene, bare du har slike problemer, ingen vil hjelpe
Så du hater allerede jobben din og livet ditt generelt, du vil ikke våkne om morgenen, og når du våkner, kan du ikke reise deg? Flott, du er utbrent. Hvordan forverre situasjonen?
For det første er det ikke noe problem. Å innrømme tilstedeværelsen av utbrenthet er å signere din egen svakhet. Du er ikke en vanlig person til å føle deg svak og negative følelser, noen ganger hvile og komme deg.
For det andre, trekk deg tilbake til deg selv. Hvis du plutselig vil snakke om problemene dine, ikke gjør det. Ikke fortell dine nærmeste, de vil fortsatt ikke forstå det. Det er absolutt ikke verdt å diskutere problemer med en leder. Han vil tro at du alltid har jobbet så dårlig, og ikke utbrent eller sliten.
Hvis du er en leder, så er du på våpen, alle ser på deg. Du er leder! Du må være smartere og sterkere enn alle - 24 timer i døgnet, hvilken som helst ukedag. Ingen avlat for deg selv og andre!
14. Ikke bruk psykologer
“Psykologer er bare for psykos! De hjelper meg ikke. Det er også nødvendig å åpne seg foran en ukjent person. Hva om han ler av meg? Vil ikke ydmyke seg i ansiktet - så om kvelden vil han diskutere alle detaljene med venner. Hva om noen finner ut at jeg går til psykolog? Det er en skam. "
Selvfølgelig er det synd. Tenk trist, vær så ineffektiv som mulig, "vær så snill" med din sure gruve om morgenen, ikke bare deg selv, men også de rundt deg - dette er valget av en virkelig vellykket "utbrenthet". Og så kan depresjon utvikle seg - det vil gi deg en aura av mystikk og singularitet.
Og har du sett kostnadene ved å oppsøke en psykolog? Det er mye mer riktig å investere ikke i din psyko-emosjonelle tilstand og helse, men i en ny iPhone, bil eller andre materielle pyntegjenstander.
Forresten, en god psykolog kunne raskt oppheve alle oppnådde utbrenthetsresultater. Og det er ikke målet ditt, ikke sant? Har du et mål i det hele tatt? Se punkt 1.
Konklusjoner uten ironi
Husk at du er menneske. Unn deg selv og andre med forståelse: ikke bare du kan brenne ut på jobben, men også dine nærmeste, underordnede eller en leder. Støt personen i denne tilstanden. Hvis ting blir verre, send ham til en spesialist. Enhver utbrenthet kan bli depresjon hvis den ikke håndteres i tide.
Jeg befant meg med jevne mellomrom nær utbrenthet, og så er jeg på vei oppover igjen. Disse tilstandene kan kontrolleres hvis du er klar over hva som skjer og forstår deres sykliske natur. Dette er normalt, alle brenner ut.
Og husk at det første trinnet i å løse ethvert problem er å innrømme at det eksisterer. Lykke til!
Les også🧐
- Hvorfor overarbeid og utbrenthet har blitt en del av livet vårt
- Å takle utbrenthet og gjenvinne produktiviteten din
- Hvordan bli kvitt utbrenthet med enkle øvelser