10 triks for å øke produktiviteten din på ett minutt
Produktivitet / / January 06, 2021
1. Tenk på dagens viktigste oppgave.
Når du våkner om morgenen, ikke ta telefonen for å sjekke meldinger eller sosiale nettverk. Still deg heller dette spørsmålet: "Hva er en ting viktig for meg å gjøre i dag?" Det er en enkel og effektiv måte å fokusere på den viktigste oppgaven og bygge dagen for å få det riktig.
Hvis det er umulig å begrense deg til en ting, kan du lage en liste i henhold til systemet 1–3–5. Det bør inneholde ett stort problem, tre mellomstore og fem små.
2. Spis det som gleder deg til frokosten
Det er bra hvis det er noe nyttig, men hvis du i dag trenger et stykke kake, ikke fornekte deg selv. Uansett, prøv å nyte maten uten å bli distrahert av telefonen eller tenke på jobb. Nyt øyeblikket og alt annet i livet ditt.
Dette er en tre-i-ett-øvelse: du nyter deilig mat samtidig, trener oppmerksomheten dinMindfulness som et potensielt verktøy for produktivitet. og føl deg takknemlig. Alt dette vil ha en positiv effekt på produktiviteten.
3. Skru av notifikasjoner
I følgeNeurotics Can't Focus: En in situ-studie av online multitasking på arbeidsplassen.
Forskere fra Microsoft, mens de jobber på en datamaskin, blir den gjennomsnittlige brukeren distrahert hvert 40. sekund. Ikke overraskende når du vurderer hvor mange forskjellige varsler og meldinger vi mottar gjennom dagen.Deaktiver dem for den tiden du trenger konsentrere på noe. I tillegg kan du også blokkere nettsteder som du vanligvis vil distrahere fra.
Ta notat💬
- Slik blokkerer du et nettsted på en Windows- eller macOS-datamaskin
4. Snakk positive bekreftelser
Når vi gjentar selvkritiske tanker om og om igjen, begynner vi å tro på dem. Gradvis avtar motivasjonen vår og troen på oss selv svekkes. Bruk positive bekreftelser i stedet for selvkritikk. Spesielt når du føler at produktiviteten synker. De har vist seg å redusereEndringspsykologien: selvbekreftelse og sosialpsykologisk intervensjon stress og forbedreSelvbekreftelse forbedrer problemløsing under stress. evne til å løse problemer.
Her er et par eksempler: "Jeg vil gjøre i dag vellykket", "Jeg er i stand til mye", "Jeg gir aldri opp."
5. Slå på Pomodoro-timeren
I følge denne teknikken deler du arbeidet ditt i intervaller: jobber 25 minutter, hviler deretter i fem minutter. Og etter fire sykluser, ta en lengre pause på 15 minutter.
Så du gir deg ikke brenne ut og hjelp til å håndtere distraksjoner ved å sørge for at du gir dem oppmerksomhet i pausene.
Lær teknikken🍅🕒
- Alt du trenger å vite om Pomodoro
6. Ta en kort meditasjon
Med vanlig praksis reduserer detMeditasjonsprogrammer for psykologisk stress og velvære: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. stress, forbedrer segTre års oppfølging og kliniske implikasjoner av en mindfulness meditasjonsbasert stressreduksjonsintervensjon i behandlingen av angstlidelser. emosjonell tilstand og utvikler segMindfulness trening endrer delsystemer av oppmerksomhet. evnen konsentrere.
Videre kan du meditere hvor som helst. Bruk bare et par minutter på å gjøre dette, og du vil føle deg roligere og mer klar til å komme tilbake til jobb.
Finn et alternativ🧘♂️
- 5 enkle måter å utvikle oppmerksomhet for de som hater å meditere
7. Rydd opp på arbeidsplassen din
Når skrivebordet og datamaskinen er i orden, er det lettere å jobbe. Og fra det rotete rommet er det tvert imotStress, endokrin fysiologi og patofysiologi. angst, og det rette er vanskeligere å finne.
Gjør det til en regel å rengjøre skrivebordet ditt (både fysisk og digitalt) hver dag. Kast akkumulert søppel, legg alt på plass, lukk unødvendige tapper. Det tar et øyeblikk, men du vil umiddelbart kjenne effekten.
8. Snack eller tyggegummi
I stedet for å spise søtsaker eller søppelmat, er det bedre å spise noe sunt for hjernen, for eksempel blåbær, fet fisk, nøtter eller avokado. Og å føle deg mer aktiv og oppfrisket, pust inn duften av sitrusOlfaktoriske påvirkninger på humør og autonom, endokrin og immunfunksjon..
Hvis ingenting som dette er tilgjengelig, er det bare å tygge tannkjøttet. I dette tilfellet vil delene av hjernen assosiert med oppmerksomhet mottaTyggegummi modererer årvåkenhetsreduksjonen. mer oksygen, og det blir lettere for deg å fokusere.
Lag en nyttig meny🍫
- Hva du skal spise for en intellektuell: 5 naturlige hjerne boostere
9. Se på det gamle bildet ditt
For eksempel på et bilde hvor du er fem eller femten år gammel. Tenk tilbake på det du har oppnådd siden den gang, og tenk på hva mer du kan gjøre for å gjøre fortiden din stolt av deg selv. Det vil utløse et nytt tidevann motivasjon.
10. Endre arbeidsmiljøet ditt
Hvis du føler at produktiviteten din har falt, kan du prøve å endre noe i miljøet. Arbeid for eksempel mens du står ved et bord, ikke sitter, flytt fra et støyende rom til et roligere rom, eller omvendt, ordne et kontor på en kafé. Selv en liten endring kan hjelpe deg med å bli betydelig mer produktiv.
Les også🧐
- Drap på livshacks for å øke produktiviteten
- 7 små triks for å øke arbeidsmotivasjonen
- For å øke motivasjonen, lær å verdsette deg selv