10 vitenskapelig bevist måter å gjøre livet gladere

1. Slåss med depresjon trening

Vitenskapen har lenge vist at fysisk trening er viktig i vårt daglige liv. Studien, som finnes i boken "lykke fordel", Det har også bekreftet viktigheten av trening for å få lykke.

I løpet av studien pasienter med depresjon ble delt i tre grupper. Folk i den første gruppen ble behandlet med medisiner, den andre - med hjelp av trening, og en tredje gruppe tilbake til et normalt liv, å kombinere medisiner med trening.

Etter seks måneder ble pasientene i alle tre gruppene undersøkt for tilbakefall emne. Og hva ble resultatet. Av de som tok stoffet alene, 38% tilbakefall til depresjon. I gruppen som ble utsatt for kombinasjonsterapi, tilbakefallsraten var litt mindre - 31%. Det beste resultatet ble oppnådd av gruppen, som ble behandlet med kun én øvelse: tilbakefall skjedde i kun 9% av mennesker.

Denne studien viser at trening - dette er den beste måten å håndtere depresjon.

Her er en annen en studieSom også viser at folk som tar vare på kroppen sin og er i god fysisk form, føler seg lykkeligere.

Fordelene med fysisk trening er ikke i tvil. Så hva venter du på?

start-trening dag. Begynn i det små og sette opp en øvelse vane hver dag.

2. Det er dumt å undervurdere betydningen av en full søvn

Vi bruker i en drøm om lag en tredjedel av livet vårt, er det dumt å undervurdere effekten av søvn på hele vårt liv. Her er en interessant studieGjennomført i 2011 som viste hvordan søvn påvirker følelsen av lykke.

Konklusjonen av studien er som følger:

Folk som sover på ettermiddagen, mindre utsatt for negative følelser og er mer følsomme for positive.

Vi vet alle at hvis vi har nok søvn eller sove i det hele tatt dårlig, så vi har følelsesmessige problemer. Samtidig en god fredfylt søvn setter oss i en positiv måte, er vi glad og føler stor.

3. Nok er altfor ofte ser inn i telefonen og bruke de andre gadgets

Ved Kent State University gjennomført studie, I som 500 studenter ble intervjuet. Resultatene var som følger: studenter som ofte bruker mobiltelefoner, mindre fra utdanning, de har et høyere nivå av angst og de føler seg mindre lykkelige.

Ramani Durvasula, Ph.D., en lisensiert klinisk psykolog og professor i psykologi ved California State University, sier at folk bruker for mye tid på gadgets, slik at det til en enkel levende kommunikasjon.

Folk går inn i verden av sosiale nettverk og føler bare et tomrom.

Dette forklarer også økt nivå av angst. Unge mennesker er redd for å gå glipp av nyheter fra sine virtuelle venner, så igjen og igjen tar opp gadget. Dermed er det vanskelig å leve et normalt liv i sitt eget.

Mer Aristoteles mente at det viktigste - er moderasjon i alle ting. Mobiltelefoner og andre elektroniske gadgets er ikke noe unntak, uansett hvor innovative de er.

4. Tilbringe mer tid med familien

Du har kanskje hørt om dette før.

"Jeg har ikke tilbringer nok tid med familie og venner" - dette er hva de fleste på rue dødsleie. Hvis vi tilbringer tid med sine kjære, vi mennesker, hvis ta vare på dem, og vi blir lykkeligere.

Vi er glade når vi har en familie, vi er glade når vi har venner, og alt annet som vi tror vil gjøre oss lykkelige - dette er bare måter og metoder for å finne familie og venner.

Dan Gilbert, professor i psykologi ved Harvard University

5. Trekk deg selv til å gå så ofte som mulig

Shawn Akor, Harvard University foreleser og forfatter av "The Happiness Advantage", mener at hvis du bruker minst 20 minutter i godt vær på gaten, ikke bare løfte humøret, men også forbedre din hukommelse, men vil også være mer produktivt å generere ny ideer.

en annen studieBrukt på London School of Economics og statsvitenskap, bekrefter også dette. Studien viste at den friske luften og varm solrik dag på stranden - det ideelle stedet for folk flest. Deltagerne bemerket at så føler mye lykkeligere enn i bymiljø.

Hvis du lurer på, ved hvilken temperatur gaten folk føler seg lykkeligere, så vil du bli overrasket over å vite at dette er temperaturen 13,9 ° C (i henhold til forskning American Meteorological Society).

6. Bruke minst ytterligere to timer i uken

Du kan bli overrasket over å høre at du kan føle deg glad bruke penger på annet enn å kjøpe noe for deg selv.

I 2012 ble det utført studieSom deltakerne ble delt inn i to grupper. Hver gruppe av deltakerne ble gitt penger. Den første gruppen ble bedt om å bruke den på seg selv, og den andre - til å kjøpe ting for andre mennesker. Ifølge studien folk som gjorde innkjøp for andre, følte meg mye lykkeligere enn de som brukte penger bare på seg selv.

Ikke overraskende, blant millionærer og milliardærer er så mange mennesker som er engasjert i veldedig arbeid. Det hjelper folk føler seg lykkeligere.

Å hjelpe andre betyr ikke nødvendigvis å bruke penger på andre. Du kan for eksempel være en frivillig. her studieGjennomført i Sveits, som viser:

Frivillig for å hjelpe andre gir deg mulighet til å være mer fornøyd med sine liv.

Så, hvor mye tid du trenger å vie til andre mennesker? bloggen buffer Jeg kom til den konklusjon at det er nødvendig å 100 timer i året (eller to timer per uke). Dette er den optimale tiden som trengs til å vie til å hjelpe andre som du selv bli lykkeligere.

7. Ikke overse meditasjon

Du har sikkert hørt at meditasjon er svært nyttig. Den hjelper deg å være oppmerksomme, fokusert, rolig og, du gjettet det, lykkelig.

En gruppe forskere fra Massachusetts studert innvirkningen meditasjon per person. Fagene mediterte i åtte uker, etter som ble mer avslappet og utsatt for selverkjennelse og medfølelse.

8. Vær takknemlig for hver lille ting

Vær takknemlig for alle de gode tingene som andre folk gjør for deg, for alt som er i livet ditt. mange forskning bevise at takket være det mest positive innvirkning på en persons liv.

Så vær takknemlig for hver lille ting som er i livet ditt, og husk at i verden er det mange mennesker som ikke er heldig som deg.

9. Experience. Ikke en ting!

Alle vet at penger ikke kan kjøpe lykke. Men mange fortsetter å kjøpe dyre ubrukelige pyntegjenstander i stedet erverve uforglemmelige minner og uvurderlig erfaring. nylig brukt studie Det har vist seg at folk som er vant til å investere i reiser og andre aktiviteter, som bidrar til å få uvurderlig erfaring, snarere enn unødvendige ting føles mye lykkeligere.

10. elske deg selv

På grunnlag av en forskningSom ble viet til dette fenomenet, som lykke, ble det avslørt at kjærlighet - er alt som en person trenger for å være lykkelig. Kjærlighet til andre, kjærlighet til deg selv, kjærlighet til Gud - med andre ord, kjærlighet i alle dens manifestasjoner.

Kjærlighet til deg selv - dette er hva nesten glemt i det moderne samfunn. Mange spiser noe dritt og ikke engasjere seg i fysisk trening for å holde kroppen i god form. Vel, er det på tide å fikse det.

på motiver