"Utfordringen med moderne medisin er å hjelpe deg med å leve for å se Alzheimers." Intervju med kardiolog Alexey Utin
Jobber / / January 07, 2021
Alexey Utin er kjent som en lege som vet alt om lang levetid. Han studerer hjertet, hjelper til med å forebygge hjertesykdom og snakker om sunn livsstil på YouTube-kanalen Dr. Utin. Vi snakket med Alexey om mordervaner og populære myter: vi fant ut hvorfor det ikke er nødvendig å drikke 8 glass vann om dagen, er det verdt å bli kvitt magefett og hvordan skal det ideelle se ut mat.
Alexey Utin
Kardiolog, blogger, medstifter av SMART CheckUp-prosjektet.
"Det viktigste er bare ikke å dø for tidlig"
- Har du siden barndommen ønsket å vie deg til medisin?
- Ærlig talt, nei. Jeg drømte aldri om å bli lege, men i løpet av skoleårene likte jeg kjemi. En gang vant jeg en olympiade, og jeg ble tilbudt å gå inn på to universiteter uten eksamen: medisinsk eller kjemisk-teknologisk. Jeg valgte den første fordi den var i byen min. Selvfølgelig skremte studietiden meg litt, men yrket som lege ble alltid romantisert, så jeg trodde at jeg kunne gjøre det.
- Hvordan ble SMART CheckUp-prosjektet til?
- Jeg driver en YouTube-kanal og i en av
ruller fortalt hvordan en tilstrekkelig hjerteundersøkelse skal se ut: hva er det virkelig verdt å være oppmerksom på for ikke å kaste bort tid på meningsløs forskning. Etter det kontaktet min nåværende partner meg og tilbød å opprette en klinikk som kunne tilby folk riktig medisinsk undersøkelse. Så vi begynte å jobbe sammen om SMART CheckUp og gjennomfører nå en fullverdig studie av hjertet og blodårene. Om nødvendig foreskriver vi terapi, med fokus på den siste innenlandske og utenlandske forskningen.I tillegg er vi spesielt oppmerksomme på livsstilsendring. Røyking tar bortTobakksrelatert dødelighet vi er fra 10 til 14 år, men det er måter å gi opp en dårlig vane - inkludert medisiner. Vi lærer pasienter hvordan de kan integrere fysisk aktivitet i livet, forklare prinsippene for sunn mat og hjelpe til med å innpode sunne spisevaner.
- Kan vi virkelig påvirke forventet levealder hvis vi følger visse resepter, eller er det faktorer som er utenfor vår kontroll?
- Det er viktig å forstå at nå er det viktigste å forlenge livet rett og slett ikke å dø for tidlig. Vi har allerede lært hvordan vi kan redusere betydeligForebygging av hjertesykdom i det 21. århundre dødelighet fra hjerte- og karsykdommer - nesten 90%.
Hvis tidligere kardiologer sa at hver person ville leve for å se kreft, har nå onkologi blitt den mest dynamisk utviklende vitenskapen. I år ble vi tildelt Nobelprisen for en annen grunnleggende oppdagelse i dette området. Hver dag dukker det opp medisiner som bekjemper denne eller den typen kreftceller.
Noen leger fleiper med at snart vil eldre ha fantastiske blodkar og derfor imponerende ereksjoner, men de vil ikke huske hvorfor de trenger det. Faktum er at mens alle medisiner for behandling Alzheimers sykdom mislyktes testene. Derfor kan vi si at oppgaven med moderne medisin er å hjelpe deg med å leve for å se Alzheimers.
- Kan en sunn livsstil forhindre hjerte- og karsykdommer?
- Ja, sunn livsstil er veldig viktig. Fra dette synspunktet er røyking helt dumt. Suget etter alkohol kan fremdeles forklares: i en fryktelig ugunstig hastighet bytter du ut et stykke helse for en viss tilstand, eventyr.
Men med sigaretter generelt, skrekk: vi girDødelighet i forhold til røyking: 50 års observasjoner av mannlige britiske leger 10 år av vårt eget liv betaler vi for det og får praktisk talt ingenting tilbake. Det beste en røyker kan gjøre for helsen, er å slutte med vanen med en gang.
- Det er en stereotype om en sunn livsstil: du må laste deg selv i treningsstudioet, ikke drikke, ikke røyk, og alt vil være bra. Hva er en sunn livsstil egentlig?
- Et stort antall myter svever virkelig rundt en sunn livsstil. Vi blir lært at jordskokk sirup og brunt sukker er mye sunnere enn vanlig hvitt eller raffinert sukker. Og også at søte barer med uttrykket Slim og Fit vil hjelpe deg med å holde deg i form. Etiketten “organisk” skaper umiddelbart en magisk helse-aura rundt produktet.
Saken er at de vil tjene penger på en sunn livsstil.
Det er vanskelig for personer uten medisinsk utdannelse å navigere i slike helsebiomarkører som blodtrykk og kolesterolnivå, og tilstanden til arterieveggene. Det er lettere for mange å tenke at den som løper maraton er greit, presser hundre fra brystet og drikker håndfull kosttilskudd. Begrepet helse i samfunnet blir erstattet av sportsprestasjoner, en vakker kropp og sunn oppførsel.
Husk først at restriktive ubalanserte dietter fungerer veldig dårlig. Så snart du blir tilbudt å fjerneKarbohydratinntak og dødelighet i kosten: en potensiell kohortestudie og metaanalyse fra dietten til noe produkt eller en hel matkomponent, for eksempel karbohydrater, må du tenke på det og ta følgende ord veldig kritisk. Alt dette er galt fra medisinsk synspunkt.
Det er også begrepet detox, som mange synes er attraktivt. Angivelig akkumuleres giftstoffer og giftstoffer i kroppen, og forårsaker en rekke problemer.
Slagg er et begrep fra jernholdig og ikke-jernholdig metallurgi. Ikke en eneste fighter med slagging har ennå klart å bringe dem til analyseDu kan ikke avgifte kroppen din. Det er en myte. Så hvordan blir du sunn?.
Leveren og nyrene våre - de mest komplekse biokjemiske laboratoriene - takler rus med alkoholnedbrytningsprodukter, og immunforsvaret - med bakterietoksiner. Ingen blanding av grønnsaker, vann, vitaminer og en vakker inskripsjon på flasken vil være med på å rense kroppen vår.
Det er også viktig å være oppmerksom på kosttilskuddets mani. Hvis de virkelig gjorde noe nyttig med kroppen vår, ville de automatisk bli et stoff. Kosttilskudd hjelper ormer, mus, kaniner eller en interessert gruppe som ønsker å selge dem maksimalt, men vi vet ikke noe om stoffets reelle effektivitet for mennesker. Det er enten ingen slike studier, eller ørene til produsenter av kosttilskudd stikker ut fra dem.
Dessuten syr produsentene alt i preparatene. For at kosttilskudd for vekttap skal fungere, legger de tilDe skjulte stoffene i favoritttilskuddene dine stimulerende stoff, for eksempel. Forbrukeren føler energi og godt humør, som på et dansegulv, men får til slutt en haug med bivirkninger og sykdommer. Det er best å ikke risikere det fordi mange av kosttilskuddene er usikre. De øker definitivt ikkeEffekter av kosttilskudd og diettintervensjoner på kardiovaskulære utfall: En paraplygjennomgang og beviskart forventet levealder, og i noen tilfeller kan forkorte denGlobale farer ved urtemedisiner: leksjoner fra Aristolochia.
- Og hva med overdreven sport?
- Han er ikke veldig nyttig hellerPRISEN FOR BREMT FOR UTFØRERE OG ATLETTER: KORTERE LEVER. Optimal er å løpeDose med jogging og langvarig dødelighet: Copenhagen City Heart Study 3 ganger i uken i 4 kilometer, gå minst 10.000 trinn hver dag. Fordel og sikkerhet bør bemerkes intervalltrening. Det viktigste er ikke å være i høypulssonen i mer enn et minutt.
Videre observeres den maksimale forventede levealderen oftereAssosiasjon av dødelighet av alle årsaker med overvekt og fedme ved hjelp av standard kroppsmasseindekskategorier hos mennesker med en kroppsmasseindeks på grensen til normale og gjennomsnittlige verdier. Og selv om fedme nesten alltid ledsages av en økning i blodtrykket, nedsatt karbohydratmetabolisme, en økt risiko for kardiovaskulære ulykker og onkologiske sykdommer, vi har ingen medisinsk grunn til å si at du absolutt må være tynn. Det viktigste er å føle seg normal. Hvis du er overvektig og lever en sunn livsstil, vil du leveFritid fysisk aktivitet av moderat til kraftig intensitet og dødelighet: En stor samlet kohortanalyse lenger enn en person med en normal kroppsmasseindeks, som sitter på Internett hele dagen og ikke beveger seg i det hele tatt.
Det er veldig rart at noen motarbeider medisin og en sunn livsstil. Det ser ut til at du enten løper maraton eller tar blodtrykkspiller. Faktisk kan moderne medisin og riktig sunn livsstil i tandem øke personens forventede levealder betydelig.
Noen mennesker er uheldige i det genetiske lotteriet. De spiser riktig, trener regelmessig, er ikke overvektige, men lider fortsatt av høyt blodtrykk, som tar bortLivsløpsanalyse fra 5 til 7 år. Vel nå, dø av en hypertensiv krise? Du kan fortsette å føre en sunn livsstil, men ta medisiner som vil redusere trykket og forhindre skade på arteriene.
- Er det noen forskjell i valg av sunne vaner for menn og kvinner?
- Globalt, nei, men det er interessante kjønnsubalanser. For kvinner, merkelig nok, er styrketrening mye viktigere, og de prøver å strekke seg og bruke utallige timer på yoga. Vi trenger ikke økt fleksibilitet fordi det kan føre til leddhypermobilitet og artrose. På samme tid svinger overvektige menn tvert imot biceps og triceps i treningsstudioet, selv om det er bedre for dem å gjøre kardio: det er allerede nok muskler.
Jeg vil råde kvinner til å gjøre styrketrening også fordi muskelmassen etter 40 år begynner å avta. Det samme skjer hos menn, men hos kvinner er det mer uttalt, siden de i utgangspunktet er mindre. Etter dette synker bentettheten. For å unngå hoftebrudd på 70, bør du begynne å gjøre nå styrkeøvelser. Jo hardere du klemmer dynamometeret i alderdommen, jo lenger vil du leve. CCBYNC Open access Research Associations av grepstyrke med kardiovaskulær, respiratorisk og kreftutfall og alle forårsaker dødelighet: prospektiv kohortestudie av en halv million britiske biobanker deltakere Balansetrening er også viktig - spesielt for eldre.
"Alkoholisme tar minst 20 år av livet"
- Hvilke vaner må introduseres i livet ditt og hvor mye vil de øke varigheten?
- La oss først eliminere dårlige vaner. Å gi opp røyking øker forventet levealder med 10 år, og hvis vi i tillegg til dette passerer vi hver dagObjektivt målte daglige trinn og påfølgende langsiktig dødsårsak av all årsak: The Tasped Prospective Cohort Study. minst 10-15 tusen trinn, vil vi bli kvitt hypodynamia og øke tiden vår på jorden med ytterligere 4-7 år, avhengig av kroppsmasseindeksen.
Alkoholisme tar bortDødelighet og forventet levealder for personer med alkoholbruk i Danmark, Finland og Sverige minst 24-28 år, hvis en person har stor avhengighet. Det er uansett ingen trygg doseIntet alkoholforbruk forbedrer helsen alkohol. Det er veldig enkelt å miste kontrollen over mengden du drikker. Hvis du har for vane å ha bakrus, bør du absolutt ekskludere alkohol fra kostholdet ditt. På nettsted Verdens helseorganisasjon kan sjekke om du har et problem med alkohol.
De prøver å forklare oss at den J-formede avhengighetenAlkohol og dødelighet: en gjennomgang av potensielle studier. Forholdet mellom alkohol og dødelighet skyldes helsemessige fordeler av små doser alkohol. Men det er verdt å merke seg at ikke-drikkerne i denne studien i 70% av tilfellene er personer som allerede hadde en avhengighet før, men som var "kodet". Helseskader er allerede gjort, så de døde tidligere. Eller de drakk i utgangspunktet ikke alkohol på grunn av at helsen deres var svekket.
En person som kan drikke litt, vet hvordan han skal kontrollere seg selv. Han kommer til bedriftsfesten, løfter to glass rødt, takker alle og drar. Slike mennesker har det bra. Sjansen er at de gjør det morgenøvelser og overholde andre prinsipper for en sunn livsstil. De er mer målrettet og har derfor mer materiell formue. Inntjening er en av de viktigste faktorene som påvirker forventet levealder. De rikeste leverForeningen mellom inntekt og forventet levealder i USA, 2001–2014 10-15 år lenger enn de fattigste.
Sunt - spis rikelig med grønnsaker. Hovedproblemet er ikke at vi spiser mye søppelmat, men at vi ikke spiser nokHelseeffekter av diettrisiko i 195 land, 1990–2017: en systematisk analyse for Global Burden of Disease Study 2017 nyttig: grønnsaker, frukt, fullkorn. Mangel på frukt og grønnsaker i kostholdet er forbundet med en økning iFrukt- og grønnsakskonsum og dødelighet av alle årsaker: en dose-respons analyse generell dødelighet fra hjerte- og karsykdommer og onkologiske patologier. Det er verdt å spise minst 300 gram forskjellige grønnsaker og 200 gram frukt per dag. Samtidig kartochuPotetinntak og forekomst av hypertensjon: resultater fra tre potensielle amerikanske kohortestudier vi teller ikke for en grønnsak.
Videre er det verdt å begrense overflødig inntak av salt, bearbeidede kjøttprodukter og rødt kjøtt.
- Hva er galt med rødt kjøtt?
- WHO har allerede kunngjortSpørsmål og svar om kreftfremkallende virkning av rødt kjøtt og kjøttprodukterat du ikke skal spise mer enn 100 gram rødt kjøtt og 50 gram halvfabrikata. Å forbruke dem i overkant kan øke risikoen for tykktarmskreft. Og selv om den siste metaanalysenRødt og bearbeidet kjøttforbruk og risiko for dødelighet av alle årsaker og kardiometabolske utfall: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av kohortstudier støttet ikke disse anbefalingene, mange eksperter bemerker at det er mange spørsmål om dette produktet. Erstatt kylling eller kalkun for rødt kjøtt. Og spis minst 3-4 porsjoner sjøfisk i uken.
- I en av forelesningene dine nevnte du at du ikke trenger å drikke vitaminer. Hvorfor?
- Det er en studieLegers helsestudie II finner ingen kardiovaskulær fordel hos middelaldrende og eldre sunne menn Å ta multivitaminer - Resultatet for hjertesykdommen gir ikke rabatt på andre viktige fordeler med Multivitamin, hvor den ene gruppen leger tok multivitaminer hele livet, og den andre ikke brukte dem i det hele tatt. Det viste seg at dette ikke på noen måte påvirket forekomsten og forventet levealder. Det skal bemerkes at amerikanske leger sammenligner gunstig med russiske leger ved at de tjener gode penger og spiser godt.
Folk som spiser en rekke matvarer får alle vitaminene de trenger fra maten. Det eneste unntaket er vitamin D. Noen fancy kostholdstyper er veganske og ubalanserte dietter - kan føre til vitaminmangel. Hvis vi beveger oss bort fra ernæringsmessige problemer, er det verdt å merke seg at folsyre ikke vil forstyrre gravide kvinner.
Overdreven vitaminer og antioksidanter kan økeMetaanalyse: vitamin E-tilskudd med høy dosering kan øke dødeligheten av alle årsaker sannsynligheten for å utvikle kreft. Det ser ut til at røykere må få vitamin A og E for å bekjempe frie radikaler - produktene fra sigarettrøyking. Faktisk under studienDødelighet i randomiserte studier av antioksidanttilskudd for primær og sekundær forebygging: systematisk gjennomgang og metaanalyse det viste seg at i gruppen som tok vitaminer, økte dødeligheten. Dette skyldes at immunforsvaret vårt bekjemper kreft, inkludert ved hjelp av frie radikaler. I overkant av antioksidanter overlever kreftceller, slik at kroppen ikke trenger noe ekstra.
- De sier at du trenger å drikke en viss mengde vann per dag for å holde deg frisk og ha det bra. Er åtte briller virkelig normen?
- Selvfølgelig skal vann alltid være fritt tilgjengelig. Og barn som beveger seg mye, bør stoppes innimellom og få tilbud om å drikke. Vi trenger virkelig omtrent 2 liter væske om dagen, men det trenger ikke være åtte glass vann. Mennesker som kveles av dem, lever ikke lenger og ikke bedre enn de som drikker når de vil. Videre kan vann fås fra te, kaffe og meieriprodukter.
- Hvilke retningslinjer for kosthold er det bedre å følge for ikke å skade deg selv?
- Nå skal jeg fortelle deg hvordan en ideell plate skal se ut. Først minst 300 gram grønnsaker og minst 200 gram frukt per dag. Foretrekker fullkorn. Disse inkluderer forskjellige frokostblandinger og pasta laget av durumhvete. De bør utgjøre en fjerdedel av all mat som forbrukes. Jeg har allerede sagt at poteter ikke er en grønnsak, men i prinsippet kan det ikke konsumeres mer enn fire ganger i uken bakt. Det er også en kilde til karbohydrater.
Prøv å ekskludere bearbeidet mat fra dietten og fyll en fjerdedel av tallerkenen med proteinkilder: kylling, kalkun, fisk, nøtter og belgfrukter. Jo mer variert kostholdet ditt er, desto mer sannsynlig er det at du unngår vitamin- og mineralmangel.
"Folk prøver å rettferdiggjøre sine svakheter"
- Hvordan skille pålitelig informasjon som virkelig vil hjelpe deg å leve lenger og holde deg sunn fra løgner og markedsføring?
Jeg har noen få sikre markører for at markedsføringshype begynner. Den første er omtale av nobelpristagere. For eksempel Linus Pauling, når de vil ta i seg multivitaminer, eller Luis Ingarro, når de vil selge Herbalife, eller Yoshinori Osumi, hvis de vil lære å forlenge livet ved å "rette" fasten.
Den andre klokken er rommedisin. Ballett og rom er det vi kunne være stolte av inntil nylig. Takket være dette fungerer det glorieeffekt: Hvis et medikament er relatert til rommedisin, så er det bra og fungerer kult.
Når du kommer til apotek, husk med en gang at det er hele grupper med medisiner som prøver å tjene penger. Dette er kosttilskudd og forkjølelsesmidler uten påvist effektivitet, som legges ut på første hylle.
Det er fortsatt ingen kur mot forkjølelse. Det er influensa, men husk: den beste måten å forebygge er fortsatt vaksinasjon.
Ved siden av kalde medisiner er medisiner for å beskytte leveren, som er elsket av mennesker som ikke ønsker å ta vare på den. Ofte har disse midlene ikke bevist effektivitet. Bevisbasert medisin har ikke færre spørsmål om nootropics som lover å forbedre hjernens ernæring.
For ikke å forveksle med kjøp på apoteket, vær oppmerksom på ressursen til Dr. Zhukov - skyte liste over narkotika. Den inneholder medisiner med uprøvd effekt. Sjekk om stoffet du tenker å kjøpe er der. Hvis det er det, ikke ta det.
- Jeg synes det er ganske enkelt å bli paranoid med livsforlengelse. Forkorter hver pakke chips, røkt sigarett og ølflaske virkelig vår tid, eller kan vi noen ganger gi oss litt avlat?
- Det er en sykdom som kalles ortoreksi - en angstlidelse, som kommer til uttrykk i ønsket om å være sunnere enn den sunneste personen. Slike mennesker prøver å ikke spise noe skadelig, ikke krype ut av treningsstudioet og vie hele livet bare til sunn livsstil. Dette er ikke normalt. Hvis du sluttet å gå på jobb, dro til India og ikke ser vennene dine i helsens navn, så har du problemer. Mest sannsynlig er det samme ortoreksi. En sunn person kan spise frites i fred og uten å føle seg skyldig.
- Hva synes du om historier om folk som røykte, drakk, spiste det de ville og levde for å bli 90 år?
- Hver røyker har en historie om en bestefar som røyket Belomorkanal, men det virker for meg at dette er en person for alle. Det er mange forskjellige myter fordi folk prøver å rettferdiggjøre sine svakheter.
Du må forstå at vi alle er forskjellige og at hver har et visst antall år. Noen har et opprinnelig høyt nivå kolesterol eller dårlige fysiske data, men prinsippene for en sunn livsstil er universelle på samme tid - de bidrar til å forlenge livet, om enn i forskjellige tidsperioder.
- Hvordan forstå at du virkelig holder helsen din på et jevnt godt nivå?
- Du må gjennomgå regelmessige medisinske undersøkelser. Generelt er det to ekstreme synspunkter på denne saken. Noen mennesker tror at det ikke er behov for å gå til legene, og til og med skryte av at de aldri har vært hos dem - imidlertid vanligvis allerede på intensivbehandling. Andre begynner å sjekke alt på en gang: de passerer svulstmarkører, gjør en MR av hele kroppen.
Det er ikke nødvendig å gjøre svulstmarkører, fordi det er mange falske positive eller falske negative resultater. Som et resultat, i stedet for å leve et normalt liv, begynner en person å lete etter kreft og mister verdifull tid som han kunne ha brukt lykkelig. Hele kroppen MR anbefales heller ikke. Livet til personen som laget det er delt inn i to deler: før du går inn i apparatet og etterpå.
Forstå at referanseresultater ikke eksisterer. Det vil definitivt vise seg at du enten har en cyste i nyrene eller hemangiomer (en godartet vaskulær svulst. - Ca. red.) i leveren. Du vil gå og tenke på hvordan du skal håndtere det, men faktisk påvirker ikke godartede svulster på forventet levealder. Vi er alle litt forskjellige ute og inne, så du må godta dette og gå videre. Noen funksjoner er normen, og hvis du febrilsk ser etter noe i deg selv, vil det definitivt bli funnet.
- Hvilke indikatorer er det virkelig verdt å overvåke?
- I en alder av 14 år må du finne ut kolesterolnivået ditt, for ofte kommer det ikke an på hva vi spiser, men på arvelighet. Deretter bør du gjøre et EKG og ECHOKG for diagnostisering av medfødte og livstruende funksjoner.
Slag og hjerteinfarkt kan gjøre seg gjeldende så tidlig som 20 år, så ta vare på dette på forhånd. Etter at du er blitt voksen måler du blodtrykket og fortsetter å måle omtrent hvert år hvis målingene er normale. Høyt blodtrykk er en av faktorene som i stor grad påvirker forventet levealder, fordi blodårene slites raskere.
I en alder av 30–40 år, bør fartøyene kontrolleres i detalj. Gå til en avtale med en terapeut eller kardiolog, gjør en ultralyd av karene i nakken for å diagnostisere subklinisk aterosklerose.
Etter 50 år må hardcore-røykere gjennomgå computertomografi med nikodose hvert år, og etter 65 år bør det utføres en ultralyd av abdominal aorta.
Jenter etter 25 år trenger å bli undersøkt av en gynekolog, gjør en smøre for å identifisere risiko kreft livmorhalsen. Etter 40-50 år bør mammografi gjøres - screening for brystkreft, samt koloskopi for å oppdage kolorektal kreft. Få også føflekkene dine sjekket regelmessig av en hudlege. Hvis familien har hatt gjentatte tilfeller av kreft - spesielt i samme organ - er det verdt å gå på konsultasjon med en medisinsk genetiker.
Det mest riktige alternativet er å vurdere din individuelle risiko i henhold til spesielle kalkulatorer, som vil hjelpe deg med å velge riktig alder for starten av visningene og deres frekvens. Dette er undersøkelser du gjennomgår når ingenting skader deg. Bare fordi det står i kalenderen din. Klager er en annen historie.
"Jeg prøver å gjøre alt, men jeg kan ikke gjøre det"
- Beskriv den typiske arbeidsdagen din.
- Om morgenen står jeg opp, prøver å våkne og spise frokostkaffeVirkningen av forbruk av grønn te og kaffe på redusert risiko for hjerneslag i japansk befolkning og en mandarin. Etter det går jeg på jobb, ser pasienter, og på vei hjem er jeg innom idrettsklubben for trening. Sent på kvelden leste jeg noe, svarte på spørsmål på YouTube og skrev manus til nye videoer.
Jeg har praktisk talt aldri fridager, for jeg endrer bare aktiviteten min: I stedet for å møte pasienter, skyter jeg videoer. Nå begynte jeg også å jobbe på fjernsyn: Jeg sender på Doctor TV-kanalen.
Bruker du tidsstyringsteknikker for å organisere dagen din?
- Mitt eneste prinsipp tidsfordriv - å rangere saker etter deres betydning og nødvendighet. Pasienter kommer alltid først, etterfulgt av YouTube-kanaladministrasjon. Deretter er det intervjuer for forskjellige publikasjoner, taler, skriving av bok. Jeg prøver å gjøre alt, men jeg kan ikke.
- Hvordan ser arbeidsplassen din ut?
“Dette er et skrivebord med et trykkmålingsapparat og en skriver. Jeg liker ikke papirarbeid, så arrangøren bytter ut telefonen min.
- Hvilke tjenester og applikasjoner bruker du for å gjøre arbeidet ditt og livet enklere?
“Jeg fører en kalender som assistenten min har tilgang til. Hun registrerer alle sakene der. Jeg bruker ikke noe spesielt. I utgangspunktet er dette banale applikasjoner: Sberbank Online, My Tax, RosFines, Parking, et par kardiologiske kalkulatorer.
- Hva gjør du på fritiden?
- Jeg prøver å følge med på det jeg forkynner: Jeg går mest mulig og går i sport. På grunn av skader sluttet jeg midlertidig å gjøre brasilianske Jiu-Jitsu, så mens jeg spiller squash. Jeg tvinger meg til å spise så mange grønnsaker som mulig. Noen ganger sent på kvelden kan jeg se på et TV-program, og på fredager møter jeg venner. Innimellom besøker jeg kino, men oftere teater. I går dro jeg for å se "Tales of Pushkin" av Robert Wilson, men selvfølgelig er det jeg som gjør det beste.
Life hacking fra Alexey Utin
Bøker
Fra faglitteratur anbefaler jeg N. M. Shevchenko "Cardiology" (veldig godt skrevet), og ytterligere fire bind av E. Braunwald "Hjertesykdom". Dette er vår bibel. Jeg leste mye fiksjon i min ungdom. Jeg likte spesielt brødrenes verk Strugatsky og Victor Pelevin. Jeg liker fortsatt bøkene til sistnevnte. Nå har jeg mindre og mindre tid til å lese, så jeg byttet til lydformat og lyslitteratur. Bare i går hørte jeg på Harry Harrisons redningsskøyte.
Filmer og serier
Jeg gleder meg veldig til den andre sesongen av Pesten, som handler om en epidemi i Spania under de store geografiske oppdagelsene. Det ble filmet veldig naturlig. jeg liker TV-serie "The Mandalorian" - en integrert del av Star Wars-universet, og jeg gleder meg også til nye utgivelser av Rick og Morty. Fra de siste filmene kan jeg nevne "Joker" - en veldig god film.
Podcaster og videoer
Jeg ser jevnlig på kanalen "Krigsnørder"- han er smart og morsom, og denne kombinasjonen er ganske sjelden. jeg liker Stand Up Club # 1 med en alternativ stand-up, samt en historisk kanal Redroom. Selvfølgelig slår jeg med jevne mellomrom på intervju med Dudya og SUPER_VHS Er en kanal som anmelder filmer. Jeg studerer populærvitenskapelige kanaler, for eksempel “Antropogenese ru».
Les også🧐
- Arbeidsplasser: Ilya Grishin, seniordesigner ved VKontakte
- Arbeidsplasser: Lyudmila Sarycheva, redaktør og utgiver av Dela Modulbank
- "Flyet vårt ble truffet 19 ganger av lynet." Intervju med flyvertinnen Svetlana Demakova