Hvordan motivere deg selv til å drive med sport?

Dette spørsmålet ble sendt inn av leseren vår. Du også kan du still spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.

Camilla Nigmatullina

Fitness nybegynner.

Den mest effektive motivasjonen er når du liker prosessen eller resultatet. Men i treningsstudioet får treneren deg vanligvis til å lide, og hjemme er det mye distraksjoner og selvmedlidenhet. ("Jeg har såre knær") fører vanligvis til utilstrekkelig trening (og derfor dårlige resultater).

Hvis det ikke er noe sterkt indre ønske om å være sunn, atletisk og sterk, så må du manipulere deg selv litt. Mer presist, i dette tilfellet kan du ha et ønske, men selve prosessen inspirerer ikke.

Hvordan få mer glede av prosessen?

Tenk på hva som gjør deg glad i tillegg til selve treningen. Hvis vi snakker om et treningsstudio, kan det være en vakker form for klasser, nye bekjente eller gamle venner som du trener sammen med og kommuniserer etter timen, en sjarmerende trener, spabehandlinger eller bare en badstue i dusjen, som er så hyggelig å varme opp, spesielt om vinteren, en deilig protein shake selges i baren klubb.

Hvis dette er hjemmetrening, kan du involvere husstandsmedlemmer for selskapet, skyte hverandre på video og legg ut på Instagram for å imponere venner, lage deilige smoothies som belønning og ha lekser spa-behandlinger. Når hjernen din begynner å assosiere trening med hyggelige bonuser, blir beina morsommere å løpe mot klubben eller hjemmematten.

Hvordan nyte resultatet?

For det første å tydelig forestille seg det - i kvantitative termer. Det er vanskelig å motivere deg til å trene hvis målet ditt er å være i form. Spenning våkner hvis du sier til deg selv: "Om en måned vil jeg lære å stå på hendene mine" eller "Om et år vil jeg trekke opp på den horisontale linjen 10 ganger."

For det andre, velg et forbilde for deg selv - hvem du vil være og i hva. For eksempel snublet du over kontoen til en blogger-trener som begynte å spille sport på 35, og nå på 40 ser 25 ut.

For det tredje, se bare ofte på deg selv i speilet i undertøyet, men ta bilder og sammenlign deg selv med deg selv en gang i måneden - vanligvis er dette enten nøkternt eller veldig inspirerende. Når du først er klar over at du er fornøyd med et bilde som er tatt i trimrommet i en badetøybutikk, vil du konsolidere resultatet. Jeg kjenner folk som blir inspirert enda mer pragmatisk: de deltar i klubbkonkurranser og vinner gratis måneders oppmøte.

Til slutt, husk at det tar tid å forme enhver vane. Dette betyr at hvis du regelmessig trener i minst en måned, så fortsett av vane, i henhold til den dynamiske stereotypen: "Og på lørdager har jeg alltid et basseng."