Når trenger du å legge deg for å få nok søvn?
Svarene / / January 07, 2021
Vi vil fortelle deg hva du skal gjøre for å gjøre oppvåkning enkelt og raskt.
Dette spørsmålet ble sendt inn av leseren vår. Du også kan du still spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.
Anonymt
Vasily Kozak
Lifehacker redaktør.
Ofte er problemet med utilstrekkelig eller overflødig søvn forårsaket av to faktorer.
- Du kan ikke legge deg i tide.
- Du kan ikke våkne i tide.
Og hvis løsningen på det første punktet i stor grad er relatert til selvdisiplin, er situasjonen i det andre tilfellet mer komplisert. Det hender ofte at når vi ærlig har lagt oss klokka 23:00, våkner vi når alarmen går, for eksempel klokka 6:30. Men samtidig føler vi oss helt overveldede - selv om den anbefalte hastigheten ser ut til å være oppfylt.
Årsaken er at søvn er et syklisk fenomen. Det bestårSøvnsyklusen din avslørt 5-6 tidsluker, hver omtrent 90 minutter lange. I begynnelsen av syklusen sovner vi, nærmere midten, vi sover godt. Og til slutt er kroppen klar til å våkne lett - fra en vekkerklokke eller, la oss si, sollys. For å stå våken, planlegg en oppvåkning på slutten av syklusen.
Sammendrag: For å våkne raskt og kraftig, still inn alarmen riktig. Tiden for å starte den kan beregnes uavhengig - for eksempel ved hjelp av søvnkalkulator Livshacker. Eller bruke spesielle mobile applikasjonersom sporer søvnkvaliteten din og vekker deg til rett tid.
Merk at det vanligvis tar en person 14 minutter å sovne.
Les også🧐
- Hvor mye søvn skal til for å få nok søvn
- Hvorfor legger vi oss ikke, selv om vi trenger det og virkelig vil
- DRØMME: alt om hvordan, hvor mye og hvorfor sove