Hvordan krympe leggmuskulaturen? - Livshacker

Dette spørsmålet ble sendt inn av leseren vår. Du også kan du still spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.

Sergey Klinkov

Eier og leder av et treningsstudio “Lekeplass».

Jeg må si med en gang at oppgaven med å redusere kalver ikke er enkel, og først må du bestemme årsaken til at musklene viste seg å være forstørrede. Dette er viktig fordi tilnærmingen til å redusere størrelsen vil avhenge av det.

Hvordan krympe leggmuskulaturen

1. Hvis det økte kalvvolumet er assosiert med total overvekt

Løsningen er så enkel som den er kompleks: Vær disiplinert i kostholdet ditt og trene regelmessig.

Det må huskes at det ikke er noen vitenskapelig underbygget måte å målrette fett tap på et bestemt område av kroppen. Dette betyr at du må jobbe med vekttap generelt, uten å prøve å gå ned i vekt i et bestemt problemområde.

Husk at fettavleiringer fjernes ujevnt, og fortvil ikke hvis du ikke umiddelbart kan danne ønsket form på leggmuskelen. Dette kan ta litt mer tid og utholdenhet.

Når du designer treningsprogrammet, kan du prøve å fokusere på langvarige belastninger som øker muskelutholdenhet og reduserer antall øvelser for å utvikle muskelstyrke og kraft. For eksempel, foretrekker en stille langdistanseløp fremfor en kort sprint eller forskjellige variasjoner av hopping.

2. Hvis musklene er hypertrofierte på grunn av ubalansert fysisk aktivitet

Å være overvektig igjen kan være en av grunnene. Og i dette tilfellet anbefaler vi ikke å fullføre øvelser på gastrocnemius-muskelen slik at den ikke blir i ro.

Vurder øvelse til fordel for å utvikle muskelutholdenhet, som ikke øker volumet, men opprettholder muskeltonus og funksjonalitet. Dette kan være:

• Rolig løping på en flat overflate (ikke oppoverbakke og ikke på trinn).
• Burpee for generell utholdenhet.
• Svømming.
• Sykling i tempoet med kardio.

Inkluder mer statiske belastninger på soleus og leggmusklene i treningsprogrammet - forskjellige varianter av tåhevinger og ruller på foten mens du holder posisjonen i øvre del punkt.

Hva mer kan gjøres

1. Legg til et obligatorisk sett med tøyningsøvelser etter trening

Her er noen øvelser som skal inkluderes:

• Brette. Sittende på gulvet, bena sammen og utvidet fremover, tærne trukket over seg selv. Prøv å trekke deg med magen til hoftene. Strekk deg fremover med hendene (du kan ta sokkene dine). Det er veldig viktig å prøve å holde ryggen rett og skulderbladene trukket sammen.
• Svingende på tåen på det ene benet, plassert på trappen.
• Bøy deg frem fra stående stilling, legg ett ben foran deg og trekk tåen mot deg.
• Overgangen fra fot til fot i "hunden med ansiktet ned" -posisjon - slik at hælene vekselvis berører gulvet.

2. Ikke glem massasje

Vanlig kalvemassasje og kalvemassasje som en del av et generelt kroppsmassasje eller myofascial release-program kan bidra til å eliminere hypertonisitet, slappe av og øke muskelutholdenhet og ytelse.

Vær tålmodig: riktig kosthold, riktig belastning, tøying og muskelmassasje vil gradvis føre til ønsket resultat.