Hvordan slutte å være redd for hindringer og problemer?

Flere tips, spørsmål og bøker som hjelper deg med å takle frykten din.

Dette spørsmålet ble sendt inn av leseren vår. Du også kan du still spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.

Nastasya Solomina

Psykolog, forfatter blogg om psykologi.

Her er noen spørsmål som kan hjelpe deg med å takle frykten din lettere.

1. Er det mulig å fremkalle eller undertrykke følelser av viljestyrke?

Det ser ut til at det er mulig å utføre et bestemt sett med handlinger, og de "negative" følelsene vil trekke seg tilbake, vil slutte å forstyrre livet i fred. Men hvor realistisk er denne forventningen?

Kan du tvinge deg selv til å være lykkelig når du er lei deg? Eller tvert imot å være trist når det er gøy? Å elske en person som er ekkelt? Lite sannsynlig.

Og hvis du ikke kan begynne å glede og elske, fordi "det er nødvendig" eller "det vil være bedre" - sannsynligvis kan du ikke slutte å være redd, sint eller trist.

2. Hva vil du egentlig gjøre: slutte å være redd eller gjøre det som er viktig for deg, selv om du er redd?

Vi tenker ofte at angst eller frykt er det viktigste hinderet for å løse problemer. Hvis det ikke var frykt, ville det ikke være vanskeligheter. Mange av oss tror virkelig at andre (vellykkede, modige, utadvendte) mennesker ikke er redde for noe eller bekymrer seg for noe. Derfor er alle krefter rettet mot å bekjempe angst.

Imidlertid definerer ikke frykt deg egentlig eller hva du gjør. Du kan være redd, men også ta ansvar. Bekymre deg - og ta avgjørelser.

Prøv derfor å legge angst for angst en stund til side: forestill deg at hindringer og problemer ikke lenger skremmer deg, men fremdeles dukker opp i livet ditt. Hva ville du da være i stand til å gjøre eller hva ville du gi opp?

Med andre ord, hvordan vil personen du ønsker å oppføre seg i situasjoner der du er engstelig? Hvilke av disse er du klare til å prøve nå?

3. Hva skjer hvis jeg fokuserer på nåtiden og ikke på fremtiden?

Det kan være nyttig å skille alvorlighetsgraden av forventningene fra den virkelige vekten av utfordringen. Hvordan påvirkes frykten din i spesifikke situasjoner av å tenke på hva du trenger for å for eksempel slutte å være ”liten”? Eller ideer om fremtidige problemer for pårørende som må håndteres en dag?

Hvordan vil dette påvirke din følelsesmessige tilstand hvis du flytter oppmerksomhetsfokuset fra fremtidige problemer og alle slags forpliktelser, med fokus på det som skjer i øyeblikket?

4. Hva fungerer allerede, og hvordan kan du hjelpe deg selv?

Når vi står overfor nye utfordringer, har vi en tendens til å glemme våre suksesser og styrker fra tidligere. Hvilke egenskaper, evner, ferdigheter har bidratt til å løse vanskeligheter før? Hvilke selvhjelpsmetoder har du hørt om, men ikke har prøvd ennå (for eksempel oppmerksomhetspraksis)?

For nyttige, praktiske råd om selvhjelp for angst, se bøkeneLykkefelle"Russ Harris,"Frihet fra angst"Robert Leahy,"Angst kommer og går»Georg Eifert og John Forsyth.