De deler tips om hvordan du takler rushen på nettet

En ny nyttig tråd har dukket opp på Twitter. I den forteller journalisten Irina Shcherbakova hvordan man takler rushjobber og ikke mister hodet i prosessen. Resultatet er en samling tips og teknikker der alle kan finne noe for seg selv.

En tråd for de som er i ruinene, slitne og ikke tar ut. Jeg gjør det fordi jeg selv har jobbet lenge ikke engang i en nødmodus, men i en nødssituasjon. Jeg håper at det jeg lærte i løpet av årene med terapi, vil være nyttig for deg - jeg gjorde det til enkel praksis.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

En viktig ting som jeg ikke ønsket å forstå på lenge: ikke bare hodet, men også kroppen er ansvarlig for spenning, depresjon og tretthet. Følelsene dine påvirkes av tanker, mental stress og kroppens generelle tilstand.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Derfor praksis 1. Sjekk når sist du var ute. Og hvis du ikke har vært på lenge, gå - dette, merkelig nok, påvirker arbeidet. Da jeg skrev til psykoterapeuten, nervøs for at jeg ikke hadde tid til noe, ba hun meg om å legge fra meg telefonen og ta en rask spasertur nedover gaten. 20 minutter

instagram viewer

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Det hjalp meg - etter turen virket steinsprutene mye mindre skummelt. Dette skyldtes delvis at kroppen reagerer godt på å gå ut for luft. Dels - fordi jeg ikke byttet oppmerksomhet på lenge.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Øv 2. Sjekk hva som er med pusten din. Da jeg gikk i en veldig opphisset eller veldig deprimert tilstand til terapeuten min, var det første hun ba meg om å gjøre pusteøvelser. Sakte pust er beroligende.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Øv 3. Skriftlige øvelser. I nesten to år var det mest effektivt for meg. Hvordan gjorde jeg det? Hvis jeg kom på jobb og skjønte at jeg var for nervøs til å gjøre en god jobb, brukte jeg tiden jeg kunne bruke på kaffe på å skrive ut og analysere tankene mine.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Hva er overraskelsen? Bak din angst og tvil om dine evner, kan andre følelser faktisk være skjult - undertrykt aggresjon, harme noen som et sted presset på deg eller sa feil ting, følelsen av at du har fornærmet deg selv et sted og har tatt på deg noe som ikke er vil

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Skriveøvelse hjelper ofte med å bli kvitt akkurat slike følelser - etter dem følte jeg meg som om en steinblokk hadde falt av skuldrene mine. Her er noen gode skrivepraksis fra psykoterapeut Katerina Suratova, jeg har prøvd:https://t.co/B6OSaJIi51

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Hva er viktig å forstå i situasjoner der du både er engstelig og sliten, men må jobbe? 1. Inntil du forstår spenningen, vil det være vanskelig å jobbe. 2. Du kan utsette de 20-30-40 minuttene uansett. Tillat deg selv å bruke dem på deg selv for å få ting gjort

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Nå om mat. 1. Du vil ikke gjøre opp for mangel på energi med mat hvis du allerede er mett (jeg har gjort dette mange ganger, verken sukker eller burger hjelper til å fungere). 2. Hvis du er sulten og har det travelt, kan du ta 10 minutter og spise lunsj uten å se på telefonen eller skjermen.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Hvorfor er det viktig? Fordi dette ikke fungerer verken for å tilfredsstille sult eller for å jobbe: det er for mange insentiver fra alle sider. Og fordi, igjen, er maten din måte å skifte fokus fra oppgaver til noe annet og slappe av. Mens jeg skrev denne tråden, ble jeg distrahert av bacon og egg.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Det er alt for meg. Jeg ønsker deg suksess, fullførte prosjekter, stolthet over arbeidet som er gjort og en velfortjent hvile. Selv om du har en blokkering nå, kan du rydde opp

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. april 2021

Hva hjelper deg med å komme deg gjennom knasen? Del opplevelsen din i kommentarene!

Snack mens du ser en film: 10 Antarctic Krill pastasnacksideer for de som er lei av chips og popcorn