8 måter å muntre opp når styrken din går tom

1. Legg til lys

Åpne gardinene, og gå ideelt sett til lunsjtid. Dagslys hjelperSkinner lys på hva naturlig lys gjør for kroppen din gi kroppen D-vitamin, øker produktiviteten og forbedrer humøret.

Å holde seg utendørs om dagen har en positiv effekt påNaturlig lys på arbeidsplassen øker helsen og på søvnkvaliteten: øker søvnvarigheten med ca 46 minutter - noe som er viktig for å spare energi. Og det reduserer også med 84%Studie: Naturlig lys er den beste medisinen for kontoret risikoen for hodepine og bidrar til å opprettholde øyehelsen: naturlig lys gjør at de kan slappe av og ta en pause fra gadgeteskjermer.

2. Hold ryggen rett

Det er vanskelig å innstille seg på produktivt arbeid, bøyd i en stol i rekeposisjon. Men hvis du retter deg opp, blir tretthet fjernet som for hånd. Riktig holdning forbedresEvaluering av oksygenmetningsverdier i forskjellige kroppsposisjoner hos friske individer oksygennivåer i blodet og forbedret humør.

Det vil være lettere for deg å bli kvitt negative tanker og manus, stoppe introspeksjon og begynne å håndtere stress. Neste gang du drukner under et fjell med brennende tidsfrister, sett deg rett opp - arbeidet vil gå raskere og mer komfortabelt.

3. Skru opp musikken

Hun vil hjelpeMusikk for helsen din ro deg ned og samle krefter. Du kan bare sette på favorittsangen din, eller du kan velge noen oppløftende komposisjoner, for eksempel lydspor for heroiske filmer, funk, klassisk rock, pop eller noe annet etter din smak. Og hvis du trenger å fokusere, inkluder omgivende eller klassisk musikk: de fungerer bra når du trenger å konsentrere deg om en vanskelig oppgave. Å samle tanker vil hjelpeKunne du lytte til Miley Cyrus gjøre deg mer INTELLIGENT? Forsker hevder at visse popsanger kan gjøre deg smartere alle spor med et tempo på 50-80 slag per minutt - det er en helhet spilleliste med sanger som det.

Hvis musikken virker for distraherende, kan du prøve å erstatte denTuning av det kognitive miljøet: Lydmaskering med “naturlige” lyder i åpne kontorer henne på naturens melodier: lyden av havet, tropisk regn, torden eller kvitring av fugler. De vil maskere forstyrrende støy, løfte humøret og øke produktiviteten.

4. Sjekk om alt er i orden med helsen din

Hvis tretthet og sløvhet følger med lenge og ikke forsvinner hverken etter god søvn eller etter ferie, kan dette være et symptom på en sykdom. I dette tilfellet er det bedre å ikke selvmedisinere, men å konsultere en spesialist.

5. Ordne oppvarming

Det høres paradoksalt ut, men når det ikke er styrke, vil trening hjelpe.Mister damp? Unngå disse energilappene lade opp med energi. For det første kan duSelvhjelpstips for å bekjempe tretthet begrense deg til en 15-minutters spasertur eller gå opp trapper, og øk deretter treningstiden gradvis. Målet er to og en halv time i uken, uansett hvordan du fordeler den tiden i løpet av dagen. For øvrig er det ikke nødvendig å trene veldig intenst, til svette og andpustethet dukker opp - en lett aerob belastning vil være nok for en bølge av styrke.

6. Ta en lur

Hvis du føler at du ikke har styrke og tankene dine sprer seg - ta en liten pause. Men på dette tidspunktet, ikke rull gjennom strømmen i sosiale nettverk og ikke se TV, men sov litt! En lur vil hjelpe til med å starte kroppen på nytt og komme tilbake på sporet. Viktig: du må døsHva er en Power Nap? ikke lenger enn 20 minutter - ellers er det stor risiko for å våkne opp ødelagt. Så husk å stille inn alarmen.

Det ville også være fint å håndtere en natts søvn: en engangsmangel på søvn vil bare ødelegge en dag, og et systematisk brudd på regimet vil påvirke produktivitet og kognitive evner. Også søvnmangel kan føre til hormonelle ubalanser, hjerte- og luftveisfeil. Her er noen måter å hjelpeSover godt sette drømmen i orden:

• gå til sengs og stå opp omtrent samtidig;
• ikke vær ivrig med fysiske øvelser før du legger deg, det er bedre å erstatte dem med avslappende yoga eller meditasjon;
• ikke drikk alkohol eller spis for mye om natten;
• Ikke drikk kaffe eller te før du legger deg - du kan erstatte en koffeinfri urtedrikke som kamille, lavendel eller bokhvete.
• legg den bærbare datamaskinen, smarttelefonen og andre dingser til side - det sterke lyset på skjermen vil stimulere hjernen.

Hvis du ikke kan sove i 20 minutter, er det best å stå opp og gjøre noe avslappende, som å lytte til musikk eller lese en bok.

7. Ikke bli for tung på kaffe

For å holde deg våken hele dagen, er det best å kutte ned påSelvhjelpstips for å bekjempe tretthet mengden koffeinholdige drikker. Foruten kaffe er det også energidrikker, cola og te. Du kan erstatte dem med vann - noen ganger er banal dehydrering skjult bak tretthet. Hvis du ikke liker smaken av rent vann, tilsett sitron eller andre sitrusfrukter, mynteblader, agurk, honning.

8. Sett måltidene i orden

Å faste hele dagen og gorging om natten er en dårlig idé. Det er bedre å spise litt, men regelmessig. Begynn å energisere om morgenen. I stedet for en sandwich med pølse eller boller, spis grøt med frukt, cottage cheese eller eggerøre - sakte karbohydrater og proteiner fordøyes av kroppen lenger, og du vil føle en bølge av energi. Legg spinat til frokosten din for ekstra effektTopp 5 helsemessige fordeler av spinat, nøtterHelsemessige fordeler av nøtteforbruk og krydder som kanelMedisinske egenskaper til ‘ekte’ kanel (Cinnamomum zeylanicum): en systematisk gjennomgang.

Resten av tiden, gi preferanse til produkter.9 tips for å øke energien din - naturlig med en lav (fra 10 til 40) eller medium (fra 40 til 70) glykemisk indeks. Disse inkluderer: belgfrukter, de fleste frokostblandinger og grønnsaker, bær (unntatt vannmelon), mørk sjokolade, epler, sitrusfrukter. For å unngå å miste energi raskt, unngå søtsaker, hvit ris og hurtigmat.

Hvis du vil lage et komplett kosthold som tar hensyn til alle kroppens behov, kontakt en spesialist. For å finne ut hvilke stoffer som mangler, kan det være nødvendig med ytterligere undersøkelser.

DET ER KONTRAINDIKASJONER. FØR DU BRUKER DET ER NØDVENDIG Å HØRE EN SPESIALIST.