Leveling up: morsom cardio for vekttap på våren
Miscellanea / / April 13, 2021
Minus 200 kalorier per dag uten å jogge eller trene sykkel.
Hvis du hater lang kardio, men likevel vil forbrenne flere kalorier, kan du prøve denne treningen.
Fem øvelser vil øke hastigheten på pulsen, i tillegg til å løpe eller trene på kardiovaskulært utstyr, og samtidig laste ikke bare bena, men også armer, skuldre og kjernemuskulatur.
Og på grunn av mangfoldet av bevegelser, vil du definitivt ikke kjede deg.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Komplekset består av fem satser:
- Løper på plass med hendene bak hodet.
- Støtte liggende med et hopp til siden.
- Å bringe kneet til albuen i motsatt planke.
- Hip Roll Squat.
- "Bear" kjører fremover og bakover.
Gjør hver av dem i et minutt, og start deretter neste gang. Ta deg god tid - gjør det i ditt eget tempo, men prøv å ikke stoppe.
På slutten av sirkelen, ta et pust i 30-60 sekunder og start på nytt. Fullfør fire sirkler.
Hvordan lage bevegelser
1. Løper på plass med hendene bak hodet
Legg hendene bak hodet, rett ryggen, bøy knærne forsiktig og løft hælene fra gulvet. Ta to raske trinn på plass, og spre deretter bena litt bredere i to trinn og ta dem sammen igjen. Fortsett å skride på føttene, og beveg deg i et energisk tempo.
2. Støtte liggende med et hopp til siden
Senk hendene til gulvet og med et hopp gå til støtteposisjonen. Legg deretter bena mot hendene, rett deg opp og hopp til siden, og hjelp deg selv med hendene. Gjenta det samme på den andre siden: ta liggende stilling, samle bena og hopp sidelengs - til det punktet du startet øvelsen fra.
3. Å bringe kneet til albuen i motsatt planke
Stå i revers planke, trykk føttene mot gulvet og legg håndflatene bak kroppen din. Uten å senke bekkenet til gulvet, bøy kneet og løft motsatt arm av gulvet. Koble kneet og albuen, gå tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden. Beveg deg kraftig og prøv å holde bekkenet høyt.
4. Hip Roll Squat
I dette settet med bevegelser kan du knebøy til parallelle hofter til gulvet eller mye høyere - i bare halvparten av dette området. Hvis du føler at lårmusklene gir opp, ikke gå dypt.
Gå inn i en knebøy eller halv knebøy, og rett deg samtidig opp og sving hoftene til høyre med et hopp. Deretter - på samme måte til venstre, og gjenta øvelsen fra begynnelsen. Prøv å ikke bevege kroppen og skuldrene - bare bena og bekkenet utfolder seg.
5. "Bear" kjører fremover og bakover
Kom deg på fire, skyv bekkenet opp, løft knærne og hælene fra gulvet. Ta fire trinn mens du beveger motsatt arm og ben fremover. Gjør det samme bakover. Hvis hoftene dine ikke er veldig tette, prøv å ikke heve bekkenet høyt opp.
Prøv treningen og del inntrykkene dine i kommentarene.
Les også🧐
- Leveling up: en enkel treningsøkt for de som begynte å forberede seg på sommeren
- Dagens trening: et enkelt kompleks for de som ikke har flyttet på lenge
- Dagens trening: 15 minutter med intensiv metabolisme
Ting som ikke burde eksistere blir diskutert på nettet. Her er 15 eksempler