6 utmattende holdninger som fører rett til utbrenthet

Vi læres fra barndommen av visse "sannheter" og atferdsregler som vi tar for gitt og fortsetter å tro på dem, selv som voksne. En del av disse holdningene motiverer virkelig, hjelper til å jobbe effektivt og forbli et godt menneske. Men den andre - forårsaker bare en følelse av skyld, får en til å betrakte seg selv som verdiløs og frata ham styrke. Det er verdt å minne deg på oftere at ikke alle troene vi har lært er sanne.

1. Arbeid er arbeid. Det trenger ikke være lett og behagelig.

Vår holdning til å jobbe som et hardt arbeid og en gledeløs okkupasjon har lenge vært dannet og kan fortsatt ikke endres. Det er behov for arbeid for ikke å sulte i hjel, det viktigste resultatet er penger, og du må hvile og kose deg i helgene. Hvis selvfølgelig styrken og ønsket forblir.

Det er på en eller annen måte ikke vanlig å forvente tilfredshet fra jobb, interessante oppgaver, en behagelig atmosfære og et kult team, der alle støtter hverandre. Som om alt dette kommer fra den onde, og generelt - for hvem det er lett nå.

I følge en VTsIOM-avstemning velger russere oftestEr arbeid en glede eller en nødvendighet? yrke, fordi omstendighetene er slik. Neste i listen over hovedårsakene er egne hobbyer og interesser, lønn og manglende valg. Som et resultat er 13% av mennesker misfornøyde med arbeidet sitt, og en av fem vil slutte å jobbe eller flytte til en annen jobb hvis han hadde nok penger til dette.

I vanskelige krisetider, når det ikke er så mange alternativer igjen, men du vil spise, må du virkelig velge en jobb fra det du har, og først og fremst tenke på inntjening. Men i andre perioder er det helt naturlig å se etter en aktivitet som vil være interessant for deg, og et sted hvor du vil føle deg bra. I tillegg til å forlate et selskap som du ikke liker.

Psykologer og HR-fagpersoner anerkjenner at monetær motivasjon ikke er det eneste som betyr noeROLLE FOR IKKE FINANSIELLE FORDELER PÅ MOTIVASJON AV ANSATTE for effektivt arbeid, og blant årsakene til utbrenthet er det ingenUtbrenthet av ansatte, del 1: De 5 viktigste årsakene liten lønn, men det er overbelastning, mangel på anerkjennelse, ugjennomsiktige forhold og en svak tilfredshet.

2. Hvert minutt må brukes med omhu

I bøker om klassisk tidsstyring kommer du over ideen om at du trenger å være effektiv og produktiv bokstavelig talt døgnet rundt. Du jobber enten, eller gjør selvutvikling, eller beriker deg kulturelt, eller sover.

Du kan ikke bare ta t-banen eller fly på et fly: du bør absolutt lese profesjonell litteratur, sette mål for en uke eller i verste fall lytte til Mozart. I intet tilfelle bør du ligge på sofaen med en TV-serie etter jobb. Hvorfor kaste bort på dette dyrebare tidnår du kan gjøre litt mer arbeid eller gå på orgelkonsert.

Dette konseptet er ikke nytt. Noen begynner å lide på grunn av henne i barndommen, når de blir ført til ti forskjellige sirkler, slik at barnet ikke gjør det dawdled, ble ikke overlatt til seg selv og vokste opp så vellykket og allsidig som mulig personlighet.

Å være så opptatt og ikke kunne slappe av kan føre til sensorisk og informasjonsoverbelastning.Sensorisk overbelastning - en tilstand når hjernen er så lei av datastrømmen at den begynner å "skli". Som et resultat faller produktiviteten vår, og humøret vårt følger med det.

Derfor er det viktig å ta en pause når det er nødvendig, og til og med kjede seg og gå på tomgang. Etter hvert utvikler kjedsomhet segÅ kjede seg kan være bra for deg - hvis du gjør det riktig. Dette er hvordan; Hvorfor å bli lei kan ikke være en dårlig ting tross alt kreativitet og hjelper til med å finne nye interessante løsninger.

3. Be aldri om noe. Gjør det selv

Hvis du trenger hjelp, er du svak og ikke i stand til å takle det. Hvis du deler oppgaver med noen andre, betyr det at arbeidet ditt og resultatene blir mindre viktige og verdifulle, fordi du bare kan være stolt av deg selv når du trekker i stroppen alene.

Omtrent denne logikken styres vanligvis av tilhengerne av ideen "helt alene". “Hun kom raskt i form etter fødselen? Selvfølgelig er det enkelt for henne, hun har barnepike, så alle kan. " “Han åpnet sin egen virksomhet? Det teller ikke, foreldrene hans ga ham penger. "

Dette er en skadelig og fullstendig ukonstruktiv holdning. Hvis du trenger å delegere noen av oppgavene, hvorfor ikke be om hjelp? Hvis det er mulig å gjøre arbeidet ikke i to, men på fire hender, hvorfor ikke gjøre dette? Du vil takle raskere, og du vil ha mer styrke til de neste prestasjonene.

4. All virksomhet må fullføres

Begynte å spille gitar - fortsett å spille til du blir profesjonell gitarist. Jeg begynte å lese en bok - i intet tilfelle gi opp, selv om det er kjedelig. Jeg valgte et yrke - jobb til slutten av livet ditt, til du gjør karriere og får dusinvis av priser. Ellers er du inkonsekvent, useriøs og svakvillig.

Noe som virkelig ikke kan være igjen i midten, for eksempel et behandlingsforløp eller aktiviteter som andres komfort og velvære er avhengig av. Men hvis målene og planene dine har endret seg, viste oppgaven seg å være håndterbar eller radikalt i strid med forventningene dine, kan du trygt forlate den når som helst - og dette vil ikke gjøre deg til en dårlig person.

5. Han gjorde det - det betyr at du også kan

Å miste vekt, tjene mye penger, flytte til et annet land, få fire barn og gjøre en karriere samtidig - noen har taklet det, så det er ingen grunn til at du ikke kan. Og hvis du virkelig ikke klarer det, prøver du sannsynligvis ikke nok. Videre kan alle fungere som et forbilde: fra Mark Zuckerberg til sønnen til min mors venn.

Bare denne geniale formelen "han kunne gjøre det, jeg kan gjøre det også," som regel, tar ikke høyde for mye innspill. Helsestatus og mental konstitusjon, startkapital, sosialt sjikt, familie og miljø, nivå utdanning, bosted, deltagelse av venner og slektninger, en heldig tilfeldighet, og så videre.

Enhver annen person er ikke deg, og det nytter ikke å blindt fokusere på andres suksesser, og deretter spise deg selv opp for at du ikke samsvarer med idealet. Bli inspirert av mennesker, lær av feilene deres, men ikke glem å bygge videre på dine realiteter og evner og bevege deg i ditt eget tempo.

6. For å få resultater må du ofre noe.

Helse, søvn, familie, vennskap, lykke og godt humør, fritid. Det virker som uten store ofre er det ingen grandiose prestasjoner. Derfor er det helt normalt å skyve alle hobbyene dine i det fjerne hjørnet mens du tjener til livets opphold, eller hoppe over barns matematikere for å bevise deg godt og få promotering.

Det er nesten håpløse situasjoner når ofre ikke kan unngås. Men eksperter har lenge etablert at balansen mellom karriere, privatliv, familie og egenomsorg økerBalanse mellom arbeid og privatliv: Veier viktigheten av arbeid - Familie og arbeid - Helsebalanse arbeidsglede og lykke.

Og når vi savner noe som er interessant og viktig for oss, for eksempel en hobby eller kommunikasjon med kjære, og kun fokuserer på jobb, risikerer vi å falle i en trakt av utmattelse og utbrenthet.