Hvordan overleve en søvnløs natt og dagen etter det
Tips / / December 19, 2019
Det er ikke benektes at selv en liten mangel søvn negativ effekt på kroppen. Dårlig humør, hjerne fungerer tregere, brutt metabolske prosesser, øker risikoen for fedme og diabetes. Dessverre er det ingen kampvilje vil bidra til å gjøre de riktige beslutningene hvis du ikke får nok søvn. Selv sentralstimulerende midler, for eksempel kaffe, vil ikke tillate å tenke bedre.
Men du kan forberede for natten våkenatt så godt som mulig. Hvordan ikke å sove gjennom natten og bort fra sengen og for å gjenopprette så fort som mulig? Så ...
Hvordan overleve en søvnløs natt
1. Prøv å få litt søvn for fremtiden
Planlegg en søvnløs natt kan ikke alltid, men hvis du kan gjette at vil måtte lide, forberede kroppen til belastningen. Hvis du gjør det, og så lite søvn, og deretter ikke sove på alle de negative effektene av et slikt regime vil bare akkumulere.
Men hvis den vanlige praksis modus og resten i normalområdet, sju til ni timer, en søvnløs natt kan ikke skade. Og hvis noen dager før maraton natten for å sove i, så konsekvensene for organismen vil være minimal.
2. En liten lur
Ja, er artikkelen hvor ikke til å sove. Men noen ganger 20 minutter er bedre enn ingenting. Hvis du kan få litt hvile, er det bedre å gi preferanse til kort søvn.
To problemer. Den første - risikoen for søvn lenger. For det andre, det samme alvorlig, - manglende evne til å sove. Vel stoppe i 20 minutter, hvis hodet er fylt med husarbeid, oppgaver, billetter? Legg deg ned på gulvet i yoga positur "Savasana". Selv om du ikke er en fan av meditasjon og andre ting, bare legge seg ned på en flat hard overflate, raskinte hender og føtter delvis, sette vekkerklokken (20 minutter!), og deretter i sin tur slappe muskler, og starter med tærne og opp krone. Bevisst tvinge seg fullstendig frigjort. To minutter vil bli brukt på en slik avslapping. En annen 18 eller du får litt søvn, eller bare for å ha en pause.
Hvis mulig, få litt søvn eller en halv time. Slik at du våkner opp etter REM søvn og følelsen uthvilt.
3. Slå på lyset
Mørket vi trenger å produsere melatonin, søvnhormonet. Hvis du ikke ønsker å sovne, legge til lys. For eksempel, en lyskilde som er plassert nær øynene (leselamper, overvåke), hjernen vil føre til en aktiv tilstand.
4. Luft
Vi sover bedre når rommet er kul, det vil si, temperaturen holdes ved ca. 18 ° C. Hvis du ønsker å være våken i rommet skal være varm og ikke kald. 23-24 ° C - dette er den temperatur ved hvilken ikke ville være søvnig.
5. Ta en kald dusj
Noen ganger tanken på at det er på tide å komme inn i det kalde vannet, våkn opp. Det er nødvendig, er det nødvendig å vaske (minst) hvis forfriskende dusj forårsaker panikk. metoden for kortsiktig effekt: en halvtime-times lading er nok, så må du gå gjennom prosedyren på nytt. Men husk at det nyttig.
Bytt vask og dusj krem eller frukt is. Ikke mer enn en gang per natt, for ikke å komme i konflikt med følgende avsnitt.
6. Gi opp søtsaker i favør av riktig mat
Sweetie vil svare uimotståelig tretthet etter noen timer. Sweets vil ikke bidra til å holde energien i sukker vil øke energinivået, og deretter tvinge deg som brått forlatt.
Det er bedre å spise mat som vil gi deg energi på lang sikt. For eksempel, lette produkter med et høyt proteininnhold. Hva er mat? Nøtter. Egg. Igjen nøtter. Beslaglagt det i frukt og grønnsaker.
Ikke legg noe tungt på tallerkenen og fett, midlertidig glemme stekt kyllinglår og hamburgere. Og i stedet for en gang spise til metthetsfølelse, snack i små porsjoner i løpet av natten: så du vil bli kontinuerlig tilført energi.
7. Drikke kaffe, men i små porsjoner
Kaffe, selvfølgelig, en stimulerende, men koffein dose ikke overskride behovet.
Et par liter kaffe strammer samt et par kopper, er det ikke bare kvantitet. Det viktigste - ikke drikk hele dosen med kaffe på en gang.
Når foran en natt uten søvn, må du fokusere på oppgaver. Hvis du drikker mer enn to kopper kaffe umiddelbart perevozbudilsya nervesystemet og mister konsentrasjon.
Derfor, når du begynner å bli lei, sakte drikke en kopp eller to, er det bedre om dette er noe å tygge på. Deretter fire timer senere, kan du gå for en kaffe additiv.
Når frekvensen av kaffe (som er fire kopper pr dag) allerede er utført, bryter til vann. Når det tilveiebringes tilstrekkelig kroppsvæske opererer hver celle bedre, og konsentrere seg om arbeidet mye enklere.
Det er også et folk rettsmidler for munterhet. For eksempel, Eleutherococcus skjær eller ginseng. Legg dem i te (i terapeutiske doser!) Er naturlige tonics som vil hjelpe tenne hjernen og gjøre det arbeidet.
8. bedre å tygge
Tyggegummi øker aktiviteten og kan også forbedre effektiviteten av hjernen. Hjelp deg selv og velge mint tyggegummi. Peppermynte hjelper hjernen aktivitet, og sin duft forbedrer hukommelsen.
Snakker av lukter. Eteriske oljer av mandarin, sitron, appelsin, rosmarin, også mettende. Ikke elsker smaker og oljer - bare en drøm beslaglagt appelsiner, men bedre - frukt dessert med sitrus og mynte.
9. Stå opp og gå
Hvert 45. minutt gjør en kort pause for å gå litt. Hvis du drikker mye, som vi antydet ovenfor, og så må hele tiden være borte på do, og det er ved hjelp av en tvungen pause for å gå litt mer.
Dette er spesielt viktig hvis du jobber hele natten på datamaskinen. Fra tid til annen utføre en øvelse kjent for alle: holde øynene på skjermen og fokusere på et punkt langt.
I stedet, til en liten treningsøkt massasje. Full kroppsmassasje du vil slå av, men den enkelte punkt bedre å strekke. Hals, ører, hode, fingre - gjenopprette blodsirkulasjonen i disse områdene for å gjøre det lettere å tenke og flytte.
10. Plukk en aktiv musikalsk bakgrunn
Naturlyder, mantraer, vuggesanger og romantisk musikk til side til neste dag. For ensformig spor, selv harde og høyt, vil ikke bidra til å opprettholde årvåkenhet. Lag en dynamisk spilleliste som du ønsker å danse. På tre om morgenen på sammendraget er ikke et tema, men søvn vil ikke trekke.
11. forårsake ulempe
Sett deg ned på en ubehagelig stol. Flat ut de tilbake klamrer gadgets og sted påminnelser. Bare noen lenestoler, sofaer og myke puter. Avføring, flatt gulv - her er dine jobber. Holde kroppen i god form, slik at hjernen ikke er altfor avslappet.
12. Finn spenning
Når øynene er vanedannende sove liksvøpet, behov vekke meg følelsesmessig bombe. Snakk med noen som har synspunkter kjent til motsatt, med på det mest akutte emnet (du kan ordne en diskusjon i kommentarfeltet). Åpne link til ressurs som du virkelig ikke kan stå. Oppgave - ikke å bli revet med og ikke trenger å bevise sin uskyld motstander på alle måter, bare for å få en dose av adrenalin og åpne øynene bred.
Hvordan overleve neste dag
Alle forsøk på å kunstig legge vitalitet kan bare være et midlertidig tiltak.
Du trenger ikke legge seg mer ressurser når strømmet inne i banken energi. Du bare hjelpe kroppen til å brenne sitt eget drivstoff, jobber to eller tre skift på rad.
Derfor, kast alle krefter for å bli frisk.
1. Ikke kjør
forskning showetAt en søvnig sjåfør er ikke bedre enn en full. Så hvis du falt i tidsplanen for en søvnløs natt, spør noen til å kjøre deg til jobb eller sitte i offentlig transport. Inntil du får litt søvn i minst fire timer - ingen kjøring.
2. Tåle til kvelden
Du ønsker ikke å ødelegge normalmodus - ikke gå i dvale i løpet av dagen. Ellers risikerer du å sovne slik at åpne øynene om kvelden. Og deretter gå tilbake til normal timeplan vil være mye vanskeligere. Hvis søvn, nattmodus: 20, 60, 90 minutter. Ikke nå lenger.
3. kaffe til side
Når hendene nå for glasset av kaffe og energi motstå. Selv om du drikker kaffe i seks timer før sengetid, koffein pauser for hvile. I morgen drikke et par kopper behov, men etter 16:00 tie med turer til kaffemaskinen. Ellers, til tross for nattlige eventyr, sover du dårlig.
4. Gi opp multitasking
Det er bedre å velge de to oppgaver og arbeid på dem etter tur. Når du føler at opphøre å forstå hva du skal gjøre, arrangere en pause, og deretter sitte ned for en annen oppgave. Ikke gjør dem alle på en gang - hjernen din er rett og slett ikke i stand til å bryter raskt nok. Men rutinearbeid, han kan heller ikke være engasjert. Fra samme handlingen vil forsinke deg i en drøm, og en ny oppgave aktiverer mentale prosesser. La deg selv rom for å manøvrere, for å holde tankene i tone.
5. Fortsett å drikke og spise grønnsaker
Ja, ja, ja, drikke vann! Vi vet at dette er den mest populære råd når det gjelder helse. Så følg ham til slutt. :)
Hvis du sover nok, kommer vi for høy-kalori mat og spise oftere enn vanlig, selv om fysisk aktivitet avtar. Derfor, forresten, vanlig mangel på søvn bind høy body mass index.
Riktig ernæring er spesielt viktig når du ikke er i orden med resten av regimet.
Exit - knase frukt og grønnsaker, næringsstoffer, vitaminer og antioksidanter beskytter cellene, så lenge du ikke vil være i stand til å gi dem en normal gjenoppretting.
6. Det er nødvendig å gjøre minst en kostnad
Craving jern bedre enn den andre dagen, som å kjøre mange kilometer med avstand. men lading og varm hjelp til å overleve en lang dag og spre søvn. Vel, etter lett fysisk aktivitet selv overbelastet hjernen vil sove bedre.
7. Spise litt. Og ikke drikker
Trøtt hjerne vil kreve gledene, og den enkleste måten å få maten. Om farene ved overspising er kjent for en lang tid, slik at du bare føle tretthet uoverkommelig hvis spise en ekstra brikke.
Og Rådet av hetten: ikke drikke noe alkohol. Mangel på søvn + alkohol = ulykke.
Forskere har lenge etablertAt alkohol er generelt ødeleggende effekt på søvn, så hvis du ønsker å gjenopprette fra gårsdagens natt rase, ville selv et glass vin være overflødig.
8. Break-modus og sove mer
Selv om du er kronisk nok søvn, kan du forbedre tilstanden, hvis sove 10:00 rad. Denne drømmen vil bidra til å gjenopprette motoriske ferdigheter, og neste morgen vil du føle deg mye bedre.
resultater
Så, hvis du ønsker å overleve en søvnløs natt, husk at kroppen ikke vil bli henrykt. Så, i andre deler av helsevesenet må tas: et riktig kosthold, rikelig med væske (ikke alkohol), med både natt og neste dag. Plan for å gjenopprette og ta pauser på jobb.
Fra en slik natt ingenting vil skje med deg, selvfølgelig. Høy - vil bli irritert et par dager.
Men en kronisk mangel på søvn slår på helse, men det er en annen historie.