Hvordan å unngå god mat, shopping og andre gleder vil forandre livet ditt
Miscellanea / / April 24, 2021
Frivillig selvbeherskelse er en velsignelse. Hvis du praktiserer dem, følger du fire viktige regler.
Selvbeherskelse er hjørnesteinen i mange religiøse og filosofiske bevegelser. Og dette er ingen tilfeldighet. Det er rikelig med vitenskapelig bevis på at å gi opp frills og små gleder i livet faktisk gjør at folk føler seg lykkeligere.
Hvordan å gi opp glede forbedrer livet ditt
Det er to grunner til at folk som begrenser seg, har større glede i livet enn de som tillater seg hva de vil.
1. Sansene dine vil skjerpe seg
Enhver gourmet vil si: For å nyte den ekte smaken av te eller kaffe, kan du ikke tilsette sukker i drikken. Det samme skjer med livet. Hvis du tilfører det for mye sødme - glede og underholdning - sløves smaken av enkle ting. For å gjøre livet "smakfullere" igjen, er det nødvendig å forlate overdreven en stund.
Denne oppgaven har også eksperimentell bekreftelse. I en liten studieGi det opp: En strategi for å bekjempe hedonisk tilpasning forskere har delt sjokoladeelskere i tre grupper. Den første ble tilbudt å spise den så mye som mulig. Den andre fikk lov til å ta med noe i kostholdet, uten å nekte seg selv, inkludert den elskede
delikatesse. Deltakere fra den tredje gruppen ble forbudt å ta på sjokolade i det hele tatt.Eksperimentet varte i en uke. Forskerne ga deretter hver testperson et stykke sjokolade. Og de ba deltakerne om å rangere gleden hver av dem fikk. Det viste seg at de frivillige fra den tredje gruppen opplevde maksimal glede. De kjente smaken av sjokolade skarpere, beskrev den i lysere farger og snakket om et større nivå av glede generelt.
Den samme effekten vedvarer når det gjelder immaterielle ting.
Så i en annen studieAvbrutt forbruk: Forstyrrende tilpasning til Hedoniske opplevelser forskere distraherte mennesker kort fra hyggelige aktiviteter - for eksempel å lytte til favorittmusikken eller slappe av i en massasjestol. Det ble funnet at når deltakerne kom tilbake til glede etter pausen, følte de det mer skarpt.
2. Du vil lære å bedre kontrollere dine ønsker.
Å bevisst gi opp gleden øker sinnsro. Eller å snakke i termer som foretrekkerUndervisningsark: Selveffektivitet psykologer, selveffektivitet - det vil si tillit til evnen til å kontrollere sin egen oppførsel.
Faktisk tar et slikt avslag ønsker ut av kontrollen til den eldste, reptiliske delen av hjernen og overfører den til prefrontal cortex. Takket være dette kan vi klare dem bevisst. Det er en vanskelig prosess, men verdt det.
Ulike studierSelveffektivitet og dens forhold til tilfredshet med liv og lykke blant universitetsstudenter, Forholdet mellom selveffektivitet og livstilfredshet i henhold til treningsdeltakelse hos overvektige kvinnelige universitetsstudenter viser at høy selveffektivitet er assosiertMåling av karriereens egeneffektivitet: Fremme selvtillit og arbeidslykke. med en mer uttalt følelse av tilfredshet fra livet.
Hvordan gi opp glede slik at det gir maksimal glede
Imidlertid forbedrer ikke alle selvbeherskelser livet. For at dette skal skje, må de oppfylle visse kriterier.
1. Gi opp alt overflødig bare frivillig
I 2005 studerte forskereÅ gi opp og gi etter: Kostnadene og fordelene ved daglig ofring i intime forhold. de ofrene som folk gjør i romantiske forhold og familieforhold. Det viste seg at det viktigste i dette tilfellet er motiv.
Når en person klemmer seg inn i noe av kjærlighet til en partner, ga det ham glede. Men hvis frykt eller andre negative følelser ble årsaken til selvfornektelse, følte personen bare irritasjon og til og med sinne.
Med andre ord vil oppvask bare for å unngå å bli kjeftet på føre til bitterhet og frustrasjon.
2. Start med mindre ofre
Å begrense deg til noe kjent og meningsfylt kan være vanskelig. Hvis du bestemmer deg for å gjøre det på en gang, er det stor risiko for at du ikke vil være nok på lenge. Veldig snart vil du bryte løs og gå tilbake til der du startet. Men bare utmattet, med opplevelsen av selvskuffelse.
For å forhindre dette, ikke spør for mye av deg selv. Start med små begrensninger - det som betyr noe for deg er følelsen av suksess du vil oppleve når du takler dem. Jo mer vellykket du har, jo lettere blir de neste trinnene for deg.
For eksempel, hvis du planlegger å kutte ut søtsaker, kan du bare begynne å redusere mengden sukker du legger i teen. En skje i stedet for to til det blir en vane. Deretter reduserer du den allerede nye vanlige mengden. Og så videre til sukker vil ikke forsvinne fra livet ditt i det hele tatt.
3. Veksle mellom glede og avvisning
Tanken på at du aldri vil smake den søte kaken igjen i livet ditt (selv om det øker vekten og risikoen for diabetes) kan være desperat. Og fortvilelse er ikke langt fra nederlag. Derfor bør du ikke nekte deg selv noe med ordlyden "for alltid".
For å føle smaken av livet mer skarpt, er det nok bare å arrangere en "ferie" fra nytelser fra tid til annen.
For eksempel, bli enig med deg selv at du en gang i måneden vil tilbringe en uke uten TV eller dessert om natten. Når du går tilbake til favoritt-TV-seriene eller kakene dine, vil du føle deg lykkelig.
Alternativt kan du pålegge deg selv noen ulemper innimellom. La oss si en gang i uken ta kald dusj - dette vil hjelpe deg å oppleve mer glede når du kommer tilbake til varme bad.
4. Husk at selvbeherskelse er en velsignelse.
Lykke er ikke lik gleden av komfort. Livet har to sider, og begge er like viktige, siden de bare eksisterer i sammenligning med hverandre. Uten mørke er det umulig å forstå hva lys er. Uten sorg - hva er glede. Uten sult og tretthet - hvor kult det er å bli matet og uthvilt.
Ved å oppleve midlertidige ulemper gir du deg selv muligheten til å forstå hvor flott livet er. Og hvor lykkelig du er med et deilig måltid, en sunn søvn i en ren seng, muligheten til å holde hender med din kjære, eller kjøpe deg søte knick-knacks.
Og til slutt er frivillig selvbeherskelse en manifestasjon av makt over dyreinstinkter. De er ugjendrivelige bevis på at du er menneske.
Les også🧐
- 5 harde sannheter om arbeidet å omfavne
- Forskere finner at regelmessig stress på jobben fører til personlighetsendringer
- Polfareren tilbrakte 5 måneder alene. Her er de viktige sannhetene som ble avslørt for ham
Mer uventet enn "Gentlemen", kulere enn vanlige actionfilmer. Guy Ritchies "Human Wrath" kan bare ikke skuffe
"Serien viste seg å være magisk": det de skriver i de første anmeldelsene på "Shadow and Bone" fra Netflix