Omramning er en million dollar ferdighet. Slik mestrer du det
Miscellanea / / April 25, 2021
Det vil styrke din mentale helse og vil definitivt gjøre livet ditt bedre.
David Meister
Blogger.
Tilbake på dagen lærte søsteren min på tre år meg leksjon etter leksjon hver dag. En dag tok hun for eksempel fargestifter og malte dem overdådig på veggene i et nymalt soverom. Her er reaksjonen:
“Du skulle ikke ha gjort det! Kan ikke male på veggene!
“Mamma, ikke bekymre deg. Du kan vaske den av hvis du vil.
Eller en annen sak. Jenta brukte mors leppestift til å male leppene som en klovn. Etter det hadde min mor og søster følgende dialog:
- Nå er leppestiften min ødelagt.
- Det er bra, for du kan kjøpe deg en ny, enda vakrere!
Jeg vet ikke hvor hun lærte å tenke på situasjoner så lett og finne noe godt og inspirerende i hver enkelt. Som om hun var født med sollys i øynene og i alt så hun bare den lyse siden.
To tiår senere glor søsteren min fremdeles av optimisme. Og i løpet av denne tiden fant jeg ut det, ifølge forskningFølelsesmessig intelligente mennesker vurderer på nytt i stedet for å undertrykke følelsene sine
, evnen til å tenke nytt på situasjoner og se positive i alt snakker om et høyt nivå emosjonell intelligens (EQ).Den gode nyheten er at du ikke trenger å være en treåring for å se verden i sollys. Omramning er en ferdighet som kan læres. Hvis du mestrer det tidlig i yrkeslivet ditt, har det potensialet til å generere over en million dollar i løpet av karrieren din.
Hva reframmer og hvordan er det nyttig
Søsterens talent var evnen til å tenke nytt over livssituasjoner. Hun så på de voksne rundt seg og deres problemer fra et ikke-standard synspunkt. Dette er essensen av reframing, som definert av eksperter.
Elaine N. Eiron
Forfatteren av boken “Supersensitive Nature. Hvordan lykkes i en gal verden. "
Omramning er et begrep fra kognitiv psykoterapi som ganske enkelt betyr evnen til å se på noe med et nytt perspektiv, i en ny sammenheng. Gå utover standardrammeverket, utvid grensene.
Psykologer trorKognitiv omvurdering og aksept: effekter på følelser, fysiologi og opplevde kognitive kostnaderden omramningen (fra engelsk. ordramme - "ramme"; i bokstavelig oversettelse - reinstallasjon, oppdatering av semantiske rammer, grenser), også kjent som kognitiv revaluering, er tilgjengelig for alle. Forskning viserKognitiv omvurdering og aksept: effekter på følelser, fysiologi og opplevde kognitive kostnaderat etter å ha mestret denne ferdigheten, mottar en person tre viktige fordeler.
- Han lærer å håndtere følelsene sine og følgelig føles psykologisk bedre, selv om alt rundt er vanskelig og dårlig.
- Vet hvordan man minimerer den destruktive effekten av negative opplevelser. På denne måten reduseres også de fysiologiske effektene av stress.
- Forbedrer sin psykologiske helse og velvære generelt.
Men det er mer åpenbare bonuser ved omramning. Spesielt i form av penger.
Hvordan omramning kan påvirke inntekten din
I 2019 forskningFølelsesmessig intelligente mennesker vurderer på nytt i stedet for å undertrykke følelsene sine, publisert i det vitenskapelige tidsskriftet PLOS ONE, utvetydig knyttet kognitive revurderingsevner til emosjonell intelligens.
I mellomtiden, jo høyere den emosjonelle intelligensen er, desto lettere er det for en person å bygge relasjoner med andre mennesker og takle livets vanskeligheter og utfordringer.
Psykologiprofessor Paula Durflovski uttalerFordelene med emosjonell intelligenssom utviklet emosjonell intelligens hjelper:
- bli kjent og ikke bli kompleks når du kommuniserer med andre mennesker;
- opplever mindre angst og stress;
- jevne ut konflikter, gå ut av dem med minst tap;
- bygge sterkere romantikk og vennskap;
- empati med andre, bedre forstå deres følelser og ambisjoner.
Alt dette har en konkret effekt på suksess i livet generelt og i karrieren spesielt. For øvrig er det vitenskapelig bevis for dette.
I en storskala studieØke lønnen din med emosjonell intelligens forskere har estimert den emosjonelle intelligensen til mer enn 42 tusen mennesker. Og så sammenlignet de dataene som ble innhentet med inntektsnivået til deltakerne. Det viste seg at mennesker med høye nivåer av emosjonell intelligens i gjennomsnitt tjener $ 29 000 mer per år enn de med denne typen intelligens. senket.
Poenget: Hvis du har utviklet EQ og karrieren din er 40 år, kan du tjene omtrent $ 1,2 millioner mer. Reframing ferdigheter er en sikker måte å ta denne veien.
Hvordan lære omramning
Harvard Stress and Development Lab eksperter anbefalerPositiv omformulering og undersøkelse av beviset begynn med en enkel vane. I alle vanskelige situasjoner som gjør deg nervøs og engstelig, må du stille deg selv to viktige spørsmål.
- Hva er de potensielle fordelene med denne situasjonen? Hvilken fordel kan du dra av det, hvordan kan du gjøre det til din fordel?
- For hva kan jeg være takknemlig for denne situasjonen?
Det beste alternativet er å ta et stykke papir og skrive ned svarene dine. På denne måten vil du bedre fikse dem i bevissthet og minne.
I tillegg anbefaler de samme forskerne "å studere bevisene", det vil si å nøkternt vurdere hvor farlig situasjonen du befinner deg i. For å gjøre dette, still deg selv tre spørsmål til:
- Hvilke antagelser legger jeg til tanker, følelser og sannsynlig atferd fra andre mennesker akkurat nå, og i hvilken grad er disse versjonene sanne? Et enkelt eksempel: du knuste morens favorittkopp og nå tror du at moren din vil drepe deg. Men i virkeligheten vil hun bare bli opprørt. Og kanskje følelsesmessig vil fortelle deg om det. Men det kommer absolutt ikke til drap, og forholdet ditt som helhet vil neppe lide. Dere vil fortsatt elske hverandre. Bare husk at det i fremtiden er verdt å være mer forsiktig med ting som er verdifulle for en elsket.
- Hvor sannsynlig er et negativt utfall? Anta at du ikke besto universitetets karaktertest og nå er bekymret for at det kan falle karakteren din for hele semesteret. Ja, det er en slik risiko. Men hvor sannsynlig er det? Tenk på andre tester som du gjorde bra for en uke eller en måned siden. Og at det vil komme nye oppgaver som du også vil takle bedre med. Så skaden på semesterkarakteren fra en mislykket test vil sannsynligvis være. Men det er neppe viktig.
- Hva er det verste mulige resultatet, og kan jeg takle det? La oss fortsette med det mislykkede testeksemplet. Ja, dette er kanskje ikke det første dårlige resultatet. Du får systematisk deuces, og å bli utvist fra universitetet er et veldig reelt potensial. Men tenk: hvis studiene er så vanskelige, betyr dette at du ikke har valgt ditt felt? Etter å ha forlatt universitetet, vil du bli kvitt de endeløse anstrengende eksamenene. Få litt pusterom, muligheten til å se deg rundt og finne akkurat det som virkelig vil fange deg.
Ovennevnte fem spørsmål er egentlig alt du trenger for å mestre reframing. Skriv dem ut og ha dem med deg for å øve i enhver vanskelig situasjon. Med $ 29.000 i året på spill, er dette ikke for mye av en ulempe.
Les også🧐
- Hovedregelen for livet undervist av Kants filosofi
- En enkel strategisk tilnærming for å forbedre livet ditt
- Hvordan være mer produktiv: 7 hovedregler
- 5 regler for å hjelpe deg med å ta en beslutning og ikke angre
- Regelen om tre vil hjelpe deg å fokusere på det som betyr mest.
Mer uventet enn "Gentlemen", kulere enn vanlige actionfilmer. Guy Ritchies "Human Wrath" kan bare ikke skuffe
"Serien viste seg å være magisk": det de skriver i de første anmeldelsene på "Shadow and Bone" fra Netflix
Den første sesongen av serien "Shadow and Bone" ble utgitt på Netflix - alle episodene samtidig med russisk stemmeskuespill