Bygg: 20 minutter med manualer for sterke skuldre, rygg og mage
Miscellanea / / April 27, 2021
Fire sirkler med effektiv bevegelse i intervallformat.
I løpet av 20 minutters arbeid vil du pumpe hoftene og baken ordentlig, laste skuldrene og armene, ryggmuskulaturen og brystet. Og i nesten alle bevegelser vil kroppens muskler være betydelig anstrengt.
For dette settet er 5 kg manualer ideelle, men du kan gjøre det med lettere. skjell: musklene vil fortsatt få god belastning, og på grunn av intervallformatet vil du også pumpe utholdenhet.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Du må utføre følgende bevegelser:
- Trastere.
- Push-ups og trekker til beltet.
- Bakre lunge med benkpress og bøy.
- "Fuglehund" med manualer.
Du vil gjøre hver øvelse i 40 sekunder, og den gjenværende tiden fra minuttet er å hvile og forberede deg på den neste.
Hvis treningsnivået ditt er lavt, kan du prøve formatet 30/30, der du jobber og hviler i like lang tid. Etter å ha fullført en runde, hvil i et minutt og start på nytt. Fullfør fire sirkler.
Spill av videoen og gjør den sammen med meg, eller husk øvelsene og sett timeren.
Hvordan trene
Trastere
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold manualene over skuldrene i bøyde armer.
Senk ned i en knebøy, rett deretter ut og samtidig klem manualene opp over hodet. Senk dem deretter ned til skuldrene og gå inn i en knebøy.
Gjør oppgangen fra knebøyet og trykk manualene i en enkelt bevegelse, uten en pause. Forsikre deg om at ryggen ikke slurver og at hælene ikke kommer av gulvet.
Push-ups og trekker til beltet
Stå opp på manualer. Utfør en push-up, og løft deretter høyre hånd av manualene fra gulvet og trekk den opp til livet. Ta den tilbake og gjenta pakken på den andre siden.
Hvis du ikke kan gjøre push-ups ennå, er det bare å gjøre beltetrekk, vekselvis armene dine.
Bakre lunge med benkpress og bøy
I utgangsposisjonen holder du manualene over skuldrene. Stikk deg bakover mens du klemmer dem opp over hodet. Så, uten å forlate utfallet, vipp kroppen din til siden. Gå tilbake til oppreist stilling, samle bena og gjenta det på den andre siden.
"Fuglehund" med manualer
Løft motsatt ben og arm samtidig. Stram rumpa på toppen.
Skriv inntrykk av treningen.
Mer uventet enn "Gentlemen", kulere enn vanlige actionfilmer. Guy Ritchies "Human Wrath" kan bare ikke skuffe
"Serien viste seg å være magisk": det de skriver i de første anmeldelsene på "Shadow and Bone" fra Netflix
Den første sesongen av serien "Shadow and Bone" ble utgitt på Netflix - alle episodene samtidig med russisk stemmeskuespill