Hva skal jeg gjøre hvis fremtiden virker håpløs

Den menneskelige hjerne er designet slik at vi regelmessig ”lever” i fremtiden mens vi tenker. Noen ganger blir dette et alvorlig problem.

Vi mennesker er perspektivtenkende vesener. Dette sier psykologer og filosofer - for eksempel Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister og Chandra Shripada i Homo Prospectus.

Seligman sier at omtrent 30-50% av tankene som oppstår i menneskets hode om dagen er opplevelser, håp, bekymringer om hva som vil skje om en uke, måned, år eller 10 år. Ingen andre skapninger ser fremover så ofte og langt. Hva er der - bare vi og noen arter av primater gjør detApes lagrer verktøy for fremtidig bruk.

Når vi tenker på fremtiden, vil apen i oss i nær fremtid se mye frukt og muligheten til å få dem. Den beste måten å irritere henne på er å fortelle henne at treet vil være tomt eller at frukten vil henge for høyt.

Siden vi tilbringer mye tid i fremtiden i tankene våre, er vi glade for å tro at den er full av hyggelige muligheter som vi kan kontrollere. Motsatt er en nesten ideell cocktail av lidelse å tro at fremtiden er håpløs, og vi har ingen innflytelse for å endre det.

Hvorfor er tanker om en håpløs fremtid farlige?

Vanligvis er folk useriøse om begrepet håpløshet. De ler av ham. De skaper morsomme pessimistiske karakterer som Eeyore Donkey. Men i det virkelige liv er denne pessimismen ikke en latterlig sak.

Forskning viserEn undersøkelse av optimisme / pessimisme og selvmordsrisiko hos pasienter i primæromsorgen: Gjør troen på en foranderlig fremtid en forskjell?den følelsen av håpløshet er nært knyttet til selvmordsrisiko.

Pessimistiske unge voksne som lever i middelalderen uforholdsmessigPessimistisk forklaringsstil er en risikofaktor for fysisk sykdom: en trettifem år langstudie lider av ulike helseproblemer.

Det samme gjelder den subjektive følelsen av at du ikke har kontroll over livet ditt. Når en person på grunn av økonomiske tap eller andre vanskeligheter begynner å føle at han ikke kan endre noe, treffer detteKoblinger i motkjeden etter tap av jobb: Hvordan økonomisk belastning og tap av personlig kontroll fører til depresjon, nedsatt funksjon og dårlig helse. helse - både mental (opp til utvikling av depresjon) og fysisk.

Kort sagt, når din indre ape begynner å se et tomt tre i fremtiden, blir det syk. Det er enda mer ubehagelig hvis det er mange aper på dette treet på en gang og håpløshet dekker dem alle. Den kollektive følelsen av maktesløshet overmannes, slik at hver enkelt føler seg enda verre.

Hva skal jeg gjøre hvis fremtiden ser håpløs ut

Det virker som om alt vi kan gjøre i en situasjon som denne er å sitte og vente. Vaksiner. Flokkimmunitet. Valg. Generelt, alt som kan endre våre perspektiver. I mellomtiden vil pessimisme vokse.

Vi er imidlertid ikke hjelpeløse. Ja, hver av oss kan gjøre lite for å akselerere fremveksten av vaksiner eller for eksempel å påvirke den politiske strukturen i staten som helhet. Men vi kan endre tenkemåten vår slik at håpløshet ikke råder og bryter oss, samtidig som vi ødelegger helsa.

Det tar bare to trinn å gjøre dette.

1. Utfordre tilsynelatende nytteløshet

Pessimisme er faktisk et speil som forvrengerHvordan negative nyheter forvrenger vår tenkning virkelighet. Vi forventer det verste og ser i alt en progressiv og ubønnhørlig bevegelse mot dette scenariet. Som et resultat bygger fortvilelse seg opp.

Seligman og andre psykologer anbefalerHVORFOR LOVGJENTE ER ULYKKEDE [*] bekjempe dette med den såkalte tvisteteknikken. Den består av det følgende.

Tenk deg den verste versjonen av fremtiden du forventer. Og finn logiske inkonsekvenser i den, feil - utfordre den.

Dette er nødvendig for å bevise for deg selv at fremtiden er multivariat, og et dårlig scenario er kanskje mindre realistisk enn gode.

Her er eksemplet mitt: Jeg underviser på et universitet og jeg elsker å jobbe med studenter i klasserommet. Det fyller meg med energi, gir glede. På grunn av pandemien måtte alle klassene imidlertid overføres online. Først var det uvanlig og interessant. Så begynte det å skremme.

Et år har gått. Forleden fant jeg meg selv i å tenke mørkt at jeg sannsynligvis aldri ville komme tilbake til det åpne, studentfylte klasserommet som jeg elsket så høyt. At behovet for å forelese hjemmefra, gjennom en dataskjerm, blir min nye normalitet. Denne pessimismen er drevet av nyhetsoverskrifter som "Hvordan coronavirus vil forandre universiteter for alltid."

Imidlertid er følelsen av håpløshet i mitt tilfelle fullstendig uberettiget. Og jeg utfordret det ved å analysere fakta. For eksempel tok jeg hensyn til startet vaksinasjon. Jeg leste prognosene etter hvilke pandemien vil ta slutt innen utgangen av 2021. Og jeg kom til konklusjonen: det er stor sannsynlighet for at timene i klasserommet vil gjenoppta i løpet av et år. Så problemene mine er absolutt utmattende, men midlertidige.

Sjansen er stor for at fremtiden din også er lysere og lysere enn bildet du maler deg selv i mørke tanker. Utfordre derfor din egen pessimisme. Bare ikke med tankeløs optimisme, men med fakta.

2. Endre målene dine for å se muligheter i begrensninger

Da jeg var 30, livnærte jeg meg med å analysere en stor tenketank i California. Og da jeg kom i trøbbel, sa sjefen min: "Gjør begrensninger til løsninger."

Han foreslo å starte studiet av hvert problem ved å liste opp hvordan og hvor det begrenser meg. Og så, i stedet for dessverre å ta det som en uunngåelig virkelighet, finn ut hvordan du kan bruke begrensningene til din fordel.

Et enkelt eksempel. Under karantene hørte jeg ofte klager på fjernkontrollen. Folk sa at det var umulig å jobbe effektivt hjemmefra når barn og familie var i nærheten. Noe som utmatter behovet for stadig å lage mat. Det er mangel på direkte kommunikasjon med kolleger. Og på grunn av alt dette kan du ikke være så produktiv som før.

Ja, det er faktisk begrensninger. Men se på dem som muligheter. For å gjøre dette er det nok å justere din egen definisjon av produktivitet.

Mange mennesker har et forvrengt syn på produktivt liv og forbinder det utelukkende med arbeid. Ta amerikanerne: de jobber massevis mer enn nødvendig.

For eksempel fant en undersøkelse fra 2018 av US Travel AssociationStudie: A Record 768 Million U.S. Feriedager gikk ubrukt i '18, mulighetskostnad i milliarder: 55% av de ansatte kuttet bevisst lengden på den betalte ferien. Og 54% av de som fremdeles gikk i god hvile rapporterteHva har Amerika mot ferie?at de føler seg skyldige.

I mellomtiden kan og bør produktivitet også gjelde for andre områder av livet. For eksempel, siden du har muligheten til å lage mat oftere, hvorfor ikke endre vanene dine i ernæring.

Og siden du kan tilbringe mer tid med familien, kan du prøve å forbedre forholdet til barna og partneren din. Eller bruk timen du brukte på pendlingen din for å lære engelsk. Dette kommer til å bli en produktivitetshistorie.

Jeg blir ikke lei av å gjenta: den sunneste måten å leve i vanskelige, tilsynelatende håpløse tider, er å se muligheter i dem. Og bruk dem for å bli bedre og sterkere.

Selv om din pessimistiske indre ape viser seg å være riktig og treet som truer foran deg ikke gir deg frukt, vil du i det minste møte denne ubehagelige fremtiden i bedre form.