Hvordan håndtere angst? Vi forteller i podcasten "Plantain"

Den fjerde sesongen av "Plantain" podcasten, et felles prosjekt av Lifehacker og Yandex Gokalles "Rute bygget". I den baner vi veien til den beste versjonen av oss selv, og podcast-verten Yekaterina Tyurina blir assistert i dette av forretningscoachere, utviklingskonsulenter, selvrealiseringsspesialister og vitenskapsleger. Det blir interessant, vi lover!

I første utgave vi snakket om hvordan du kan sette deg mål, motivere deg selv og ikke brenne ut i prosessen. I denne episoden skal vi finne ut hvordan vi skal takle angst (men ikke alle) og diskutere:

• hvordan du kan overvinne et engangsangstanfall, og om det i det hele tatt skal gjøres;
• hva frykten vår er knyttet til;
• hvorfor det oppstår panikkanfall.

Alexey Krasikov, en spesialist i håndtering av panikkanfall, hjalp Katya til å bekymre seg mindre og våre lyttere, nevroser, angst og frykt, samt grunnleggeren av School of Emotional Intelligence og prosjektet "Neuroses megalopolis ".

01:09 - om hva du kan gjøre hvis du er bekymret akkurat nå. Svar: Bytt sensorisk oppmerksomhet, trene eller drikke noe urter (som anbefalt av legen din). Men først må du bestemme hvor mye angst som forstyrrer livet.

06:14 - om nevrotisk angst og hvordan man skal takle det. Lesha anbefaler å forestille seg hvordan sitronsaft drypper på tungen. Og nei, dette er ikke en annen måte å gå ned i vekt.

08:07 - om bilder og våre psyko-vegetative reaksjoner på dem. Når vi får panikk, er engstelige eller er redde for noe, forestiller vi oss stadig bilder av fastlåst, ensomhet, nederlag og død. Vi diskuterer hvorfor vi reagerer så smertefullt på feilene i manusene våre.

11:41 - hvordan bli kvitt bilder. Lesha gir råd: "For å fikse noe, må du se det."

12:30 - om beskyttende reaksjoner. Presentatøren delte sin egen opplevelse av økt angst: når leppene lukket seg, økte hjertefrekvensen, og en klump i halsen tillot ikke å få jobb. Vi diskuterer at vi bare styres av det vi ikke kan tillate.

16:06 - betydningen av alternative scenarier. Uten fleksible muligheter for fremtidens utvikling, vil vi hele tiden være i spenning.

16:53 - om panikkanfall. Vi forklarer hvordan den grunnleggende nevrotiske spenningen skiller seg fra psykogene og situasjonskonditionerte panikkanfall.

20:59 - effekten av kaffe og røyking på angst.

23:08 - blitz-poll: oppsummerer de korte resultatene av problemet.

Abonner på Plantain-podcasten denYandex. Musikk", Så vel som på andre tjenester: Apple Podcasts, Anker, «I kontakt med», Youtube, Rss, enda flere plattformer.