Hva skjer hvis du står i 3 timer om dagen

Omtrent ett år etter pandemien startet, la jeg merke til at jeg hele dagen bare satt. Ingen overdrivelse! Jeg så på meg selv i omtrent en uke og fant ut at jeg tilbrakte 12 timer daglig i en stol foran den bærbare datamaskinen, på sofaen eller ved kjøkkenbordet.

Samtidig pleide jeg å være veldig aktiv. For eksempel gikk jeg lett 10.000 trinn hver dag, pendlet til jobb, gikk i lunsjpausen eller svingete sirkler i korridoren på kontoret med telefonen mot øret. Men i 2020 forsvant alle disse vanene. Jeg tror jeg sluttet å stå opp helt. De eneste unntakene var turer med hundene og sjeldne shoppingturer.

Jeg ønsket å diskutere denne situasjonen med en ekspert. Etter å ha snakket med fysioterapeut Phung Tran, fant jeg ut at vanen med å bruke mye tid på å sitte mildt sagt er utrygt.

Er stående skrivebord bedre for deg?. Med denne livsstilen er det lett å gå opp i vekt - opp til fedme, og du kan også få hjerte- og karsykdommer og sukkersyke. Men det er et sunnere alternativ - ikke å sitte, men å stå.

Fungs ord imponerte meg, og jeg bestemte meg for å stå i minst tre timer hver dag i en uke. Her er hva som kom av det.

Hva endret seg da jeg begynte å stå 3 timer om dagen

Målet med eksperimentet var enkelt: Jeg ønsket å bli energisk og sunn igjen, som før, før pandemien. Og i prinsippet er dette målet oppnådd.

1. Jeg begynte å bevege meg mer og forhåpentligvis forbrenne flere kalorier.

Det viser seg at hvis du forby deg å sette deg ned, kan du til og med gå rundt i en liten leilighet. For eksempel svarte jeg på samtaler ved å kutte sirkler rundt soverommet. Til sammenligning: for å snakke i telefon, ville jeg ikke reise meg fra en sittende stilling. Også, mens jeg flyttet rundt i rommet, så jeg på TV-serier.

Jeg snakket med ernæringsfysiolog Laura Gilstrap om hvordan dette vil påvirke vekten. Ifølge henne forbrenner en mann mens han står 100-200 kcal i timen. Til sammenligning bruker vi bare fra 60 til 130 kcal når vi sitter - det vil si nesten halvparten så mye.

(I følge andre kilderÅ stå flere timer om dagen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, finner Mayo Clinic-forskning, er ikke forskjellen i kaloriforbruk så stor: bare 0,15 kcal per minutt. Det vil si at i løpet av en time som brukes på føttene, vil den gjennomsnittlige personen bare brenne 9 kcal mer. - Ca. red.)

2. Borte er rygg- og nakkesmerter

Ubehagelige og til og med smertefulle opplevelser dukket opp i meg noen måneder etter begynnelsen av tvangskarantene. Det så ut som om jeg trente eller trent litt vanskelig. Selv om det ikke var noen trening, eller til og med bare å gå i livet mitt på den tiden. Jeg lurte på: kan smerten være et resultat av å sitte for mye og se på skjermen?

På jakt etter svar på dette spørsmålet, henvendte jeg meg til fysioterapeut Alice Holland. Og jeg fant ut: det er virkelig en forbindelse. Når vi sitter, er ryggraden under økt stress. Hvis det holdes i denne stillingen lenge hver dag, kan det føre til utstikk og jevnt herniated plate - en vanlig årsak til ryggsmerter.

Belastningen på ryggraden øker hvis du sitter uten å kontrollere kroppsholdningen. For øvrig er det mye tryggere å stå i denne forstand.

Da jeg begynte å stå i tre timer om dagen, begynte ryggen å plage meg mye mindre. Nakken har sluttet å verke. Og det virket også for meg at trykket på ryggvirvlene gikk ned.

3. Jeg ble mer energisk

Ærlig talt var det vanskelig først. For det første var det vanskelig å huske hver gang å stå opp. For det andre var det mye mer behagelig å sitte bøyd i en stol. Som et resultat følte jeg meg utmattet på slutten av den første dagen.

Men den tredje dagen hadde alt endret seg. Jeg følte at jeg hadde mer energi.

Hvorfor er det ikke verdt å stå kontinuerlig i 3 timer om dagen?

Etter en uke hvor jeg tilbrakte tre timer hver dag, ble helsen min tydeligvis bedre. Og ubehaget forsvant også: på slutten av denne oppgaven så jeg lett på et TV-show eller svarte arbeidsbrev mens jeg sto.

Jeg håper å beholde denne vanen. Men i fremtiden vil jeg ikke lenger følge så strengt med regelen om de daglige tre timene. Ifølge fysioterapeut Karena Wu kan stå for lenge være skadelig.

På råd fra en fysioterapeut bestemte jeg meg for å ta 10 minutters pauser og hvile på å sitte eller ligge etter hver time jeg brukte å stå. Alt skal være i moderasjon.